Update Musik

Gestern habe ich mal wieder ein neues Album auf meinen iPod gespielt. Die anderen Alben sind natürlich nach wie vor drauf....   Der Film Walk the line hat es mir sehr angetan und der Soundtrack ist einfach mal der Hammer. Kann ich nur empfehlen!!

Eine halbe Stunde später....

.... als geplant ging es heute los. Zwölf Kilometer in 1:06:00 standen auf dem Trainingsplan. Das Ganze bei einem Puls von 165 - 175. Ich hatte mir eine schöne Strecke rausgesucht und ich bin dort auch schon nen paar Wochen nicht mehr lang gekommen.... So schmiss ich mir vorher acht Brausepulverdingsda ein und los ging es. Ich habe gemerkt, dass ich flott unterwegs bin und ich bildete mir ein, dass ich von Samstag noch so ein klein bischen schwere Oberschenkel habe. Da ich aber außer einen Schlüssel nichts weiter mit hatte, konnte ich vollen auftrumpfen!! So war ich nach 12,25 gelaufenen Kilometer in 01:01:34 wieder zu Hause. Das macht nen Pulsdurchschnitt von 153 und eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,94. Also war ich mal wieder voll im Rahmen. Meine Knie haben auch gut mitgemacht. Gerade sieht das nen bisschen anders aus....

Ernährungsergänzung

Aus Angst in der Vorbereitung vielleicht doch noch mal krank zu werden, pumpe ich mich nun auch noch - neben dem gefühlten Kilo Obst und Gemüse - mit Eisen + Vitamin C und Vitamin C + Zink Kapseln voll.... Eigentlich dürfte mir nie wieder was passieren....

00 Monate,  25 Tage,  21 Stunden,  25 Minuten  und  22 Sekunden

Wann gehst du .....

... ich würde gerne mitkommen!

Montag

Heute ist nun zum Glück trainingsfrei. Zumindest was das LAufen angeht. Das wäre mit meinen Beinen heute auch nicht machbar, so schwer wie die sind!! Da gehe ich doch lieber ins Fitnessstudio....

Übrigens sind es keine vier Woche mehr....die Spannung steigt!!

00 Monate,  26 Tage,  17 Stunden,  52 Minuten  und  36 Sekunden

Jetzt reichts .....

zieh sofort die Spione zurück sonst ........

Sonntag....

....ist ja so mit der schönste Tag der Woche.... So war auch mein Tag sehr schön....Bis auf die schweren, ja sehr schweren Beine. Das Training von Samstag steckte mir noch übel in den Beinen und auch mein rechtes Knie bedankte sich Samstag und Sonntag immer mal wieder.... Nichtsdestotrotz lief ich mittags die angedachten 10 Kilometer. Um genau zu sein waren es nur 9,6. Jeder Schritt viel mir schwer und mein Puls begonn bei 120. Eigentlich sollte der Durchschnitt bei 117 - 127 liegen....aber naja. Irgendwie hatte meine Pulsuhr gestern auch kein Bock und so denke ich, dass ich einen Durchschnitt von so ca. 135 hatte.... Gebraucht habe ich - glaube ich - 01:02:00 oder so. Dann war ich aber auch fertig!! Mir tat alles weh!!

Abends war ich dann noch zwei Stunden beachen und als ich dann um neun auf die Couch sank, spürte ich jeden Muskel und jeden Knochen....von meinem Knie mal ganz zu schweigen....

Heute im Stadion....

drehte ich - unter den wachsamen Augen von Ini - meine Runden. Eine nach der Anderen.... Immer ein Kilometer (2,5 Runden) und dann ne halbe Runde etwas langsamer.... Irgendwie nam das auch gar kein Ende!! Nach ca. 6 Runden versagte dann auch noch mein iPod und ich musste konnte der wunderschönen Stille lauschen. Im Trainingsplan war vorgesehen, dass ich jeden Kilometer in 5:40 laufe und das Ganze bei einen Puls zwischen 156 - 166.
Es gelang mir recht gut. Mein Puls lag bei ca. 155 - 160 bzw. 140 - 150 beim "auslaufen". Das Wetter war super....wenn nicht gerade ne Wolke am Himmel war, stand die Sonne 1a über der Tartanbahn.... Ich liefe also 02:12:00 (Gesamtzeit) in der Sonne. Währenddessen trank ich 3 Liter. Heute waren es aber nur 24 Kilometer. Was soll das nur bei Marathon werden?? Ich muss mir also unbedingt was einfallen lassen, wie ich das dann morgen in vier Wochen mache!!
Fazit von heute: Ich bin froh das ich es geschafft habe und habe seit langem mal wieder schwere Beine. Das Gewissen ist nen bisschen beruhigt, da ich laut Uhr 1884 Kcal verbrannt habe. Jetzt wird gewokt!!

Let's wok!!

Danke an Ini für die Dokumentation!!
 

Eindrücke

Hier ein paar Eindrücke vom Training heute. Ich habe nämlich ein Spion auf Laufmasche angesetzt.... Hier die Bilder:

Laufmasche:

Trainingspartner:

Verabschiedung .........

Ich wollte mich nicht in mein Wochenende verabschieden ohne kurz den neuesten Stand unserer gemeinsamen Vorbereitung auf das Spiel des Jahres mitzuteilen.
Ich für meinen Teil habe heute vormittag verschiedene taktische Positionen an der Platte ausprobiert, wobei ich sagen muss, dass ich mir das alles leichter vorgestellt habe und meine Trainerin noch vieeeele Stunden harte Arbeit vor sich hat.


Ralf Marathon hat ja wohl heute nach einer anstrengenden Woche keinen Lauf vor sich und konnte heute
ohne Zeitdruck bei Intersport shoppen und seine neuen Laufsachen für den 20 x 1 km Stadionlauf am morgigen Samstag beschaffen.

Ich finde im übrigen nicht das ihm schwarz nicht steht !
So allen ein schönes Wochenende

Beatsteaks Karte(n) zu verkaufen

Heute spielen die Beatbuletten in der Berliner Wuhlheide. Ich habe noch 2 Tickets zu verkaufen.- Hat jemand Interesse?? Wenn ja, dann bitte anrufen, simsen oder ne Mail schicken (steht im Header).

Ich selbst werde natürlich auch vor Ort sein :-) !!

WICHTIG: 3, 2, 1, .... ick hab nur noch eine Karte zu verkaufen :-) !!

Highlight

Dies ist der 100. Eintrag in diesem Blog. Danke an alle die mit schreiben, den Blog lesen und sich an den Umfragen beteiligen. IIHR werdet auch über die Zukunft von diesen Blog entscheiden. So viel schon mal im Voraus....

Ein herzliches Willkommen an dieser Stelle auch an M. P. aus B. !!

Was war denn gestern....

....mit mir los. Wie bereits verkündet, lief ich gestern meine 10 9,8 Kilometer. Es war einfach schön mal wieder ne kürzere Runde zu laufen. Einfach so ohne großartige Vorbereitung, ohne Dehnung, ohne Getränke mit sich zu führen, ohne eine Jacke anzuziehen (ich laufe in letzter Zeit fast immer mit Laufjacke überm Laufshirt), ohne Schlüssel und besonders mit diesem super tollen Gefühl, mal nicht erst gegen achte / neune daheim zu sein und dann die restlichen Dinge zu erledigen.... So konnte ich dann den Abend noch richtig relaxen!!

Ich habe mir also ne Strecke rausgesucht und diesmal vorher noch noch nen Blick auf meinen Trainingsplan geworfen. Ich sollte als mit nem Puls von 156 - 166 die 10 Kilometer laufen. Das Ganze in einer Stunde. ich nahm mir also vor schneller als sonst zu laufen. Nach 15 Minuten war ich so was von fertig....ick schraubte also das Tempo wieder ein bißchen runter und schwubs die wubs ging es mir sofort blendend und cih dachte mir, dass ich diesmal mindestens 10,5 km/h im Durchschnitt haben sollte. Nach ca. 5 Kilometer passierte etwas, dass mir fast das Herz stehen blieb. Ich laufe - von einer Nebenstraße kommend - auf eine Hauptstraße zu. Neben mir fährt eine Dame auf dem Fahrrad und will wie ich nach rechts abbiegen. Der Bürgersteig an dieser Ecke wird bebaut (wie sonst überall in Berlin auch!!) und aus dem schmalen Zugang des Bürgersteigs kommt ein anderer Radfahrer. Der fährt raus und ich biege nach rechts auf den Bürgersteig ein. Die gute Dame fährt auch rechts aber nicht auf dem Bürgersteig sondern auf die Straße. Auf einmal höre ich - trotz lauter Musik - wie ein LkW eine Vollbremsung macht und dabei hupt. man war das laut. Die Straße ist zweispurig und gut befahren. Der LkW konnte nicht ausweichen und ist dann wirklich nur nen paar cm an der Dame vorbei. Das hätte richtig gescheppert und hätte nen hässlichen Fleck gegeben. Man man man war das enge!! Ich laufe weiter und die gute Dame steig vom Fahrrad ab und kommt nun doch auf - den mittlerweile wieder breiten - Bürgersteig. Wir kommen ins Gespräch und sie erzählt mir, dass sie dieses Jahr ihren 10 Marathon läuft. Wir quatschen so übers laufen und über Wettkämpfe und sie begleitet mich die nächsten paar Kilometer. Mein Puls von über 160 ignoriere ich da einfach mal ;-) . Irgendwann biege ich ab und sie fährt weiter. Ich bin schon fast wieder zu Hause.... Abends checke ich dann noch mal die genauen Kilometer und errechne die Durchschnittsgeschwindigkeit. Das kann nicht stimmen!! Ebend habe ich die Strecke ncoh mal vermessen und neu gerechnet. Ich hatte echt ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,95 Kilometer auf einer Strecke von 9,8 Kilometern. Der Puls lag im Durchschnitt bei 160. Also alles im grünen Bereich und ich freue mich!! Am Samstag geht es dann auf ins Stadion. Nicht zum geliebten Verein sondern zum 20x 1km rennen auf Zeit....

00 Monate,  30 Tage,  0 Stunden,  21 Minuten  und  04 Sekunden

Organisatorisches

Damit es hier mal so richtig bunt wird, gebe ich einfach wieder mal ein paar pinke Gedanken zum Besten - bin ja schließlich auch das Mädchen in der Autorenriege…. auch wenn es manchmal so scheinen mag, als sei ich hier nicht DIE einzige. So, nun kann ich aber leider keine sportlichen Höhepunkte von mir selbst berichten…. Könnte aber sein, dass es bald soweit ist. Der Ehrgeiz hat mich ein wenig gepackt, weil Ralfi immer soooo schnell rennt, während meine Laufversuche eher denen einer Schnecke ähneln. Versuche nun also meine wetterunabhängigen Laufband-Ausflüge nach und nach zu steigern. Meinen aktuellen Stand kann ich hier wegen des hohen Peinlichkeitsgrads leider noch nicht berichten. Vielleicht später mal. :-)

Nun aber zum eigentlichen Thema:
Laut dem Countdown in der rechten Spalte sind es ja nur noch 29 Tage bis zu DEM EREIGNIS!! DER LÄUFER steckt ja nun schon mittendrin in der Vorbereitung, aber die Groupies haben sich noch nicht organisiert!!
Wer von den geneigten Lesern hat denn Lust, am DEM TAG (28.09.2008) DEN LÄUFER (ihr wisst schon wer) bei seinem Marathon zu bejubeln, zu unterstützen und SEINE Leistung mit zahlreichen Beweisfotos zu .… äh…. beweisen?? Die Strecke ist ja relativ lang - ein Marathon eben - so dass wir uns auf verschiedene Stationen aufteilen könnten bzw. die ganz großen Fans unter uns würden DEN LÄUFER quasi begleiten, indem sie IHN immer mal wieder mit der U-Bahn überholen würden. Frei nach dem Motto: "Ich bin schon allhie".

Also: Wenn ihr Lust habt, euch zu beteiligen schickt bitte eine Email an: chefgroupie.des.marathonlaeufers@googlemail.com.

Endlich ........

Ralf Marathon bat mich vor geraumer Zeit meine Eindrücke unserer bisherigen gemeinsamen " Lauferlebnisse " in Worte zu fassen und seiner geneigten Leserschaft kundzutun.
Im Grunde kann ich ja wenig dazu sagen, da ich weder seinen Puls noch seinen Durst spüren kann und seine Knie tun mir ja auch nicht weh. Aus meiner Sicht sind wir beide bisher jedenfalls immer zufrieden nach Hause gegangen.



Tja und über lange Vergangenes möchte ich eigentlich auch nicht schreiben, sondern vielmehr einen Ausblick auf weitere sportliche Höhepunkte mit Ralf Marathon wagen. Heute begannen offiziell die Vorbereitungen für das große Tischtennismatch zwischen mir und Ralf Marathon alias Ping Pong Ralle. Bei dem mit Spannung erwarteten Aufeinandertreffen zeigten sich schon heute große Unterschiede in der Herangehensweise an dieses, nicht nur aus sportlicher Sicht großartige Ereignis. Während Ralf Marathon sein Augenmerk vornehmlich auf Konditions- und Krafttraining, mit dem Trainingshöhepunkt Berlin - Marathon legt, versuche ich einfach an den Wochenenden weniger zu trinken. Auch der Glaube durch asiatisches Essen aus dem Wok seine technischen Fähigkeiten an der Platte zu verfeinern will mir nicht gefallen. Aber egal jeder wie er mag, ich jedenfalls werde gut vorbereitet sein.

Beflügelt....

....von der guten Resonanz / Frequentierung des Blogs hier noch mal schnell ein paar Zeilen. Ich freue mich heute auf das Laufen. Das hat gleich mehrere Gründe:

1. Das Wetter ist zum laufen recht gut.
2. Habe ich meine Haltung bei laufen nach und nach verbessert.
3. Ich habe heute nur 10 Kilometer vor mir.
4. Heute in einem Monat ist es dann endlich soweit!!

Da kann ja fast nichts mehr schief gehen....

Trainingstip

Laufmasche hat heute am Telefon eine grandiose Idee, wie man den Flüssigkeitsverlust unterwegs besser ausgleichen könnte. Alles was man dazu benötigt ist ein Gerät aus nem Krankenhaus oder so.... Es ist einfach mit sich zu führen und kann einfach mehrere Liter transportieren. Wie das Verhalten auf Kopfsteinpflaster und im Gerbirge ist, ist noch zu erforschen. Testberichte schickt ihr bitte an die im Header angezeigte Mail - Adresse.....

Hier geht's zum Gerät!!

Sorry

Ups bin bei den Bildern durcheinander gekommen. Sorry Ralf Marathon;-)
Hier iss´a

Test von Laufmasche

Jetzt werde ich versuchen einen Text zu schreiben und diesen auch noch für alle sichtbar zu veröffentlichen.
Bevor ich aber viel Zeit verbrate erstmal dieser Test. Dieses Bild vom vergangenen Samstag zeigt Ralf Marathon kurz vor unserer ersten Pause.

Was man so Dienstagabend macht....

....nämlich laufen. Halb neuen ging es dann mal wieder auf die Piste. Begleitet wurde ich von dem User S.b.k.v.S :-) . Die ersten ca. 50 Minuten waren von Magenschmerzen gezeichnet. Ich hatte erst nach sieben mir nen schönes thailändisches Wokgericht gemacht. Ganz schnell Fleisch angebraten, Zucchini, frische Champignons, mittelscharfe Peperonis und rote Currypaste rein und das Ganze dann mit Kokusnussmilch abgelöscht. Dazu gab es diesmal Nudeln und kein Reis. Ich dachte, dass das fürs Laufen vielleicht besser wäre....
Da es ja mittlerweile schon immer früher dunkel wird, entschieden wir uns mal für ne andere Strecke. Insgesamt waren es dann 13 Kilometer, die ich in 01:15:20 lief. Das macht ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,35 km/h bei einen Durchschnittspuls von 144. Eigentlich dachte ich, dass wir ne Durchschnittsgeschwindigkeit von so 10,5 hatten....aber naja.... Spaß gemacht hat es allemal und jetzt freue ich mich auch schon auf Donnerstag!!

01 Monat,  0 Tage,  21 Stunden,  24 Minuten  und  10 Sekunden

PS: Der User Laufmasche scheint wohl einige Probleme mit dem Schreiben zu haben....oder mit seinen Zeitmanagement....