Marathon 2009

Und ich bin dabei. Gebloggt wird dann auch wieder!!

Ja kannst

..... du tragen. Das gefällt mir ganz gut, passt farblich auch zu deinen Laufschuhen.

Das Bild zum Blog

Ich bin das nicht !

Neuer Blog

Die Umfrage ist abgeschlossen und der neue Blog eingerichtet.

http://weristschonhaile.blogspot.com/

Danke an ALLE, die diesen Blog so lebendig wirken lassen!!!!

Sorry!!

Es hat etwas länger gedauert!!

Erst konnten wir uns nicht von unserem einsamen Strand losreißen:

Dann musste Ralfi noch ein bisschen spielen:

Und zu guter Letzt haben wir uns noch ein wenig in der Wildnis verlaufen:

?

Hätten die beiden nicht schon zurück sein müssen ? Läuft er vielleicht den Rückweg ?

Nicht laufen ...

...sondern Ballspiele sind angesagt! Habe die neuesten Bilder von Ralf Marathon gemailt bekommen. Hier auf
diesem Bild macht er das vorentscheidene 8 : 0 gegen den Bangkok Fußball Club ( kurz BFC ) . Komisch ist nur zu Hause kann er gar nicht mit links.


Mehr vom Spiel gibt es nach Rückkehr der beiden.

Super ....

... die erste Meldung hat mich erreicht. Ich freue mich für die beiden, lest aber selbst.

ใน ช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา นับเป็นอีกช่วงหนึ่งที่สื่อแขนงต่างๆ แข่งขันกันทำข่าวการเมืองออกสู่สายตาประชาชนอย่างรวดเร็ว ทั้งรายการโทรทัศน์ วิทยุ อินเทอร์เน็ต ไม่เว้นแม้แต่ข่าวเอสเอ็มเอส

Tschöhöööö!!

Ich bin dann auch mal weg. Nun bin ich doch schon ziemlich aufgeregt!! Hurra!!

Mit meinem Marathonläufer auf einsamen Inseln. Zum Beispiel auch da:

PS: Ein bisschen Neid eurerseits ist verständlich und vor allem auch durchaus angebracht!

Info

Ich bin dann mal kurz weg....

....wir hören / lesen uns bald wieder !!

Start der letzten Umfrage

Nun ist es so weit. Hier in diesem Blog startet die letzte Umfrage. Also macht noch mal ordentlich mit. IHR entscheidet, wo ich weiter schreiben werde!!

Arme Studenten ....

... viele haben es befürchtet und nun ist es passiert, schon kurz nach Beginn des Studiums ist Ralf die Kohle ausgegangen!!
Aus purer Not wird er nun eine gewisse Zeit im Ausland verbringen müssen, weil dort die Kosten für sein bescheidenes Studentenleben noch bezahlbar seien sollen. Naja wir werden ja sehen. Selbstverständlich wird auch dort trainiert und um von dem wenigen Geld nicht noch Massagen und Pflege bezahlen zu müssen, nimmt er wohl seine Lebensgefährtin mit, die natürlich unentgeldlich zur Verfügung stehen wird. Was für ein Sparfuchs. Ich wünsche ihnen alles alles Gute und hoffe auf ein fröhliches und gesundes Wiedersehen.
Es kommen auch wieder bessere Tage, Geld ist nicht alles.

Was gibt es neues??

So. da bin ich wieder. Was ich so richtig schreiben soll ist mir zwar noch nicht bewusst....aber ich fange einfach mal an:

Die Resonanz zu meinen Marathon war super!! Ich freue mich jetzt noch, wenn mich jemand darauf anspricht und / oder mir gratuliert!! Das war schon ne tolle Sache. Auch schon vorher - und jetzt vermehrt - werde / wurde ich gefragt, wie es denn danach weitergehen soll / wird. Darauf weiß ich eigentlich bis heute noch keine so richtige Antwort!! Erst mal muss ich die anderen Veränderungen in meinem Leben hinbekommen und dann werde ich sehen, wie es mit dem bloggen oder laufen weitergeht!! Es ist ja nun doch alles ein bisschen anders gekommen, als gedacht und vielleicht auch so ein bisschen gehofft.... Ob ich nun wesentlich mehr Zeit dafür haben werde ist nun eben noch ungewiss und wir werden es sicherlich demnächst erfahren....es muss sich nur erst mal alles so ein bisschen einpendeln!! Genug gequatscht. Kommen wir zu den Daten:

Das erste mal nach dem Marathon lief ich am Mittwoch mit Ini. nachdem mich Montag und Dienstag doch - teils recht heftiger - Muskelkater in den Oberschenkeln heimgesucht hatte, dachte ich es ist mal wieder an der zeit zu laufen. So liefen wir am Abend eine recht einfache 7 Kilometerrunde und ich muss sagen, ich habe jeden einzelnen Schritt....bereut!! Es war einfach noch zu früh!! ich merkte wieder meine Muskeln im Oberschenkel und das jedes Mal, wenn ich auftrat. Froh war ich erst, als ich wieder zu Hause war. Natürlich habe ich mir beim laufen nichts anmerken lassen ;-) ....Donnerstag machte ich mich dann mit Fahrrad auf ins Fitnessstudio. Ich denke mal, dass das so sechs Kilometer sind. Dort habe ich dann bei den meisten Geräte gleich mal 20 oder 30 Kilo mehr raufgepackt.... Dann mit Fahrrad noch ne kleine schleife gefahren und schwups die wups war ich wieder daheim und hatte was für meine Beine getan. Am Freitag habe ich dann 2 Stunden Holz gehackt. So nen Muskelkater an Orten die ich vorher nciht mal kannte hatte ich schon ein Jahr nicht mehr. Selbst Sachen mit dem Messer schneiden war am Samstag eine Herausforderung....ich konnte das Messer kaum halten, weil ich in der rechten Hand und im Unterarm solch einen Muskelkater hatte!! Den Rest des Wochenende verbracht ich mit essen, essen und Storys über Trennungen.... Gibt momentan ja genug davon.... Ab Montag sollte nun aber alles anders werden....ich will nun immer morgens laufen.... so rannte ich um sieben los und rannte und rannte aber eben mit leeren Magen. Das bin ich ja mal gar nicht gewohnt!! So war ich nach 10 Kilometer - in einer Zeit von 52:02 - wieder zu Hause. Premiere hatte ich aber nicht nur beim frühen laufen sondern auch noch bei zwei anderen Momenten. Zum einen rannte ich eine Radfahrerin um, bzw. sie fuhr mich um und wir umarmten uns. Nummer zwei: Herr T. E. aus B. beobachtete uns. Er sah mich zum ersten Mal beim laufen.... Am Dienstag wollte ich das Ganze dann wieder holen, musste aber irgendwann aufegeben (Kilometer kommen noch, ich denke so bei Kilometer 6,5 oder so), weil ich bitterböse Schmerzen in der Magengegend hatte....So traf ich aber wenigstens M. l. aus B. (kimmy), die Freundin von T. E. aus B. am frühen Morgen. Da beginnt der Tag doch gleich anders....

Mittwoch

Gestern war ich das erste Mal nach dem Marathon wieder laufen. Meinen Beinen ging es ja eigentlich - bis auf nen bisschen Oberschenkel - ganz gut. Zum Glück hatte ich mir mit Ini ne kurze Strecke rausgesucht. Die 7,1 Kilometer waren auch nicht weiter als sonst, aber ich habe bei jedem Schritt meine Oberschenkel gespürt. Das war schon recht unangenehm. Zudem habe ich Muskelkater, weil ich ja bereits am Dienstag im Fitnessstudio war und dort erst mal an fast jedem Gerät 20 Kilo mehr als sonst genommen habe....

Blogname

Zum weiterbloggen brauche ich aber noch einen Domainnamen. Vorschläge gibt es ja schon unter Ergebnis Umfrage Nummer 10. Bitte macht noch ein paar Vorschläge und dann gibt es eine Umfrage mit den besten Vorschlägen.

Endlich ....

....war Ralf Marathon mal richtig essen. Immer nur Körner oder Zeug aus dem Wok geht ja mal gar nicht. Sieht auch lecker aus.

Ergebnis Umfrage Nummer 10

Insgesamt wurden 8 Stimmen abgegeben. Hier das Ergebnis:

Sollt ich weiter bloggen??
8x Ja. Unter anderer Adresse.
0x Nein. Lass gut sein.

Ein eindeutiges Ergebnis. Ich werde auch weitermachen. Allerdings unter einen anderen Adresse. Diese ist ja nun passé!! Vorschläge....

Danksagung

Jetzt, wo doch so das Gröbste vorbei ist, ist es natürlich auch Zeit für eine Danksagung. Das war ja für mich fast wie ein Film....

1. INI - Danke für deine Unterstützung und dein Verständnis!! Wie oft war ich trainieren....DANKE für ALLES!!
2. SUPPORTER - Danke für diesen Wahnsinnssupport!! (hatte ich das schon mal erwähnt??)
3. Blogger - Danke, dass ihr diesen Blog am Leben erhalten habt. Für mich alleine hätte ich es nicht aufschreiben müssen. Danke auch für eure Unterstützung und aufmunternden Worte.
4. an Alle - die an mich geglaubt haben und mich irgendwie unterstützt haben!!

Sollte ich jemanden vergessen haben - bitte nicht sauer sein. Aber meine Finger sind schon wund vom tippen und eigentlich....eigentlich müsste ich ja arbeiten!! :-)

Ralf Marathon!!

Marathonbericht

Jetzt, zwei tage später schreibe ich nun endlich meinen Bericht. Aber wo fange ich an?? ich bin jetzt noch absolut überwältigt von den Ereignissen. Und obwohl ich mich schon zehntausend mal bei den Supportern bedankt habe, will ich das hier doch gleich an erster Stelle noch mal machen!! DANKE!! Nun aber von vorne....

Der Angst noch schlafen zu können, zollte ich kein Respekt. Ich legte mich um halb elf ins Bett und schlief auch sofort ein. Der Wecker sollte mich um sechs wecken. Ab 05:30 war ich aber schon wach. Ein gutes Zeichen, dachte ich mir *grins*. Ich blieb bis um sechs liegen und sprang dann beim ersten Geräusch den Weckers auf. Ich ging ins Bad und zog mich dann an. Mein Läuferoutfit und darüber nen alten Pullover und ne Jeans. Ab ging es in die Küche und ich machte mir nen lecker Müsli aus Körnern, Rosinen, Joghurt und Banane. Als ich das dann intus hatte, mussten wir auch schon fast los. Als noch schnell die Startnummer befestigt, den Zeitchip in den Schuh eingebunden und auf ging es. Der Plan war mit Auto zum S - Bahnhof zu fahren und von dort mit der Regionalbahn bis Friedrichstraße. Leider blockierten 2 Rettungswagen die Ausfahrt und so musste schnell ein anderer Plan entworfen werden. Ich rief also den ChefGroupieAktionsPlaner an. Sie musste uns abholen und nicht wir sie. Verstanden hatte sie es, kam uns aber trotzdem zu Fuß entgegen....häh??!! Wir fuhren dann zum S - Bahnhof und sahen unterwegs schon andere Läufer mit dem coolen Marathonsack. Ach mensch, so einen hatte ich ja auch mal.....STOP!! Wo ist der?? Ich weiß es, er ist zu Hause. Also sind wir einmal am Bahnhof vorbei und wieder ab nach Hause. Wie kann man eigentlich so blöd sein und diesen Sack vergessen?? Da war einfach alles wichtige drin.... Nee nee nee. Also wir nach Hause und der Notarzt war auch weg. Wir wechselten aber nicht die Autos..... Dann wieder zum Bahnhof, Auto geparkt und ab inne Bahn. In der Bahn ne Fahrkarte gekauft. Die hat dafür soooo lange gebraucht, da waren wir dann auch schon fast da. Und wir waren nur zu dritt (ChefGroupie + ChefGroupieAktionsPlaner + Ralf Marathon)!! Am Bahnhof Friedrichstraße angekommen war ich überrascht von der Menge der Läufer. War schon nen cooles Bild!! Die beiden haben mich dann am Eingang "abgegeben" und von nun an war ich auf mich alleine gestellt.... Ich habe meinen Sack mit meinen Sachen abgegeben und mich dann langsam Richtung Start begeben. In diesen ca. 30 Minuten, war ich 4x ....im Tiergarten..... Was ich dann da am Start erlebte, war für mich mit das Schönste und Beeindruckendste an diesem Tag. Massen an Läufern und alle waren gut drauf. Mein Puls war kaum noch unter hundert und ich bewegte mich lange Zeit nicht!! Als dann um neun der Startschuss für Haile fiel, war die Stimmung auf dem Siedepunkt. Über die Lautsprecher hörten wir den Kommentartor und es wurde immer wieder Musik eingespielt zu den alle mittanzten und mitklatschten!! Überall die Kameras und andauernd wurde man gefilmt und fotografiert..... Einfach richtig aufregend!! Um ca. 09:20 Setzte sich dann auch der Startblock H in Bewegung. Alle zogen ihre gelben Warmhaltefolie aus und warfen sie an die Seite. Viele - auch wie ich - auch die überschüssige Kleidung. Diese werden dann eingesammelt und gespendet. Das find ich völlig okay!! Dann ging es los. Um ca 09:26 überquerte ich die Startlinie und versuchte in den Massen in Tritt zu kommen. Die ersten zwei drei Kilometer war das recht schwer, da es einfach zu voll war. Im nachhinein würde ich sagen, dass ich da meine vier Vierstundenzeit verspielt habe.... So lief ich und schon bin ich schon das erste Mal auf meine Supporter gestoßen. SUPER GEIL!! Das setzt so viel Kraft frei, dass kaönnt ihr euch gar nicht vorstellen!! So lief ich dann und lief ich dann....und wieder waren Supporter da und ich lief und lief und da waren dann wieder Supporter!! Bei Kilometer 11 und 12 wurde ich dann mit Pappen begrüsst. Auf zweien Stand mein Name und auf dem anderen "Currywurst". *insider* Sehr sehr cool!! Ich war überwältigt wer mich nicht alles angefeuert hat!!!! Mal wieder DANKE!! Ichz lief und lief und fühlte mich richtig gut. Zwischenzeitlich hatte ich zwar ein bisschen Angst, dass ich mich zu warm angezogen hatte. Schließlich wird mit jedem Schweißtropfen auch Mineralien aus den Körper gespült..... Aber jetzt sage ich, dass war alles perfekt!! Ich lief also und lief also!! Wieder waren Supporter da. Ab Kilometer 16 merkte ich dann erstmals, dass ich zu Fuß unterwegs war.... Bis dahin verging die zeit und alles wie im Fluge....Aber was war das?? Irgendwie hatte ich Schmerzen im hinteren linken Rückenbereich?? Phantomschmerzen?? Leider nicht!! Ab nun an wurde ich mit Fahrrad begleitet. Und das bis fast zum Ende!! Zur Hälfte fiel es mir dann doch alles schon ein bisschen schwieriger.... Aber insgesamt fühlte ich mich noch recht fit. Und wieder neue Supporter... GEIL!!!! Bis Kilometer 28 oder so lief alles gut. Ich nahm nach 00:30, 01:00, 01:30 und 02:00 mein Gel zu mir und dann immer im 20 Minuten Takt. Obwohl ich ja eigentlich während des Laufens nichts essen wollte, habe ich dann doch unterwegs 2 halbe Bananen und ein Biss von einen Apfel genommen. Viele Verpflegungspunkte konnte ich aber überlaufen. Während die anderen Läufer dann ihre Geschwindigkeit reduzieren mussten, rannte ich fröhlich auf dem Bürgersteig um dem ganzen Tumult aus dem Weg zu gehen..... Doch irgendwann wurde es schwere zu laufen und ich musste mich ein bisschen selbst motivieren. Hoffentlich hat mich keiner beim selbst anschreien oder Faust ballen beobachtet. Das sah bestimmt schön scheisse aus.... Ansonsten kamen ja aber immer wieder Supporter an der Strecke und die drei Personen, die dauerhaft neben mir auf dem Fahrrad fuhren - haben mich auch immer mal ermunter oder mir signalisiert, dass ich gut aussehe und es schaffen werde. DAS GIBT KRAFT!! So rannte und rannte ich vorbei an jubelnden Zuschauern, Bands, Läuferleichen, eleganten Läufern, vorbei an meiner Chefin, die ich nur aus dem Augenwinkel sah und anstatt was vernünftiges zu sagen, einfach nur ein aaargrggghhhhhh raus brachte. Man war mir das im nachhinein peinlich!! Aber alles halb so wild!! Ab Kilometer 35 ging es mir dann eigentlich wieder ein bisschen besser. Was sind schon sieben Kilometer?? Die brauch ich ja normalerweise zum warm werden *angeb*.... Das ich die Zeit nicht schaffen werde, war mir eigentlich spätestens nach Kilometer acht oder so klar. Also ich dann aber Kilometer 38 oder so noch mal nachrechnete war mir klar: Ich kann schneller sein als A. aus B.!! So legte ich auf den letzten Kilometern einen Sprint hin....darauf bin ich richitg stolz. Alle die mich auch diesen Kilometer beobachtet haben waren erstaunt!! Ich rannte und rannte und wusste, dass es sehr schwer werden würde!! Um mich herum gingen viele auch einfach nur noch. Unglaublich aber wahr, überholte ich immer mehr Personen....ich fühlte mich sooooooo gut!! Leider können aber auch wenige Kilometer sehr sehr lang werden. Gerade wenn man schon 40 Kilometer in den Beinen hat.... Ich überholte immer mehr Personen und rannte nun am absoluten Limit!! Ich gab Geräusche von mir, die ich nicht mehr kontrollieren konnte - wie peinlich ist das denn - und rannte und rannte. Auf der rechten Seite kam ein Verpflegungspunkt....ich lief weiter. Ich kann es schaffen....ich kann schneller als A. aus B. sein!!!! Ich bog links in die Straße unter den Linden ein und da war er....der lange, lange Zieleinlauf. Ich hatte mich zwar sehr gut auf die Strecke vorbereitet, wusste aber auf einmal nciht mehr, wo das Ziel ist....Vor oder nach dem Brandenburger Tor!?!? In der Ferne sah ich einen großen Boger über der Straße.... Ich zu M. "Zzzzzziel??"....sie "Ja." ich gab alles....in dem Glauben bald ist alles vorbei.... Als ich dann näher kam, erkannte ich, dass es nur Werbung war und die Leinwände links und rechts fehlten....es war nicht das Ziel....mmmhhhh Da hinten ist ein Bogen von Smart....das wird ja dann auch nicht das Ziel sein. Ich guckte auf die Uhr und wusste, es wird so knapp werden!! Ich legte noch ein Zahn zu überholte immer mehr und mehr Läufer....Ab durchs Brandenburger Tor und dann waren sie da....die Tribünen links und rechts....Ich lief und lief und Leute feierten und feierten....ich blickte auf die Uhr und wusste, ich schaffe es um ein paar Sekunden....ein hob die rechte Faust und ich zeigte damit allen, dass ich es schaffen werde!! ICH bin einen Marathon gelaufen!! ICH bin kein einziges Mal unterwegs stehen geblieben (außer bei den Verpflegungständen)!! ICH habe lange dafür gekämpft und viele Opfer dafür gebracht!! ICH habe es MIR SELBST bewiesen!! Ich kann mich vor der Bloggergemeinde wieder sehen lassen.... Ich rannte durch Ziel und war für einen ganz, ganz ganz kurzen Moment die glücklichste Person auf der Welt!!!! So schnell wie dieser Moment kam, war er auch schon wieder vorbei. Zwei Dänen - jede Zweite Person an diesem Tag war ein Däne - baten mich um Wasser. Naja, eigentlich nur er....dabei hielt er seine Frau im Arm und sie war kurz vorm wegtreten....Ich hatte zum Glück noch ein bisschen Wasser dabei und gab das dann weiter....wir MARATHONläufer halt, wa!! Nun fragt ihr euch bestimmt. Was passiert da eigentlich im Zielbereich. Ich kann es euch sagen....erst mal nichts außer warten....und wie ich da so stand....zitterten meine Beine so was von doll..... Ich hatte Angst, dass ich davon umfalle :-) !! Schleppend ging es dann am Wasserstand, Basentrankstand (cooles Wort) , Verpflegugnstand vorbei zur Chipabgabe. Hier wurden dann die gemieteten Chips eingesammelt. Hört sich einfacher an als man denkt.... Schließlich sind die am Schuh und da muss man also erst mal rankommen!! Ich wollte nicht den Fehler machen wie A. aus B. .... Also alles nur nicht hinsetzen....so suchte ich mir einen Boller wo ich meinen Fuß drauf abstellen konnte....Neben mir versuchte ein Österreicher seinen Fuß auch auf den etwa 50 cm hohen Boller zu bekommen....im dritten Anlauf hat er es dann geschafft!! Das war soooo lustig!! Ich ging stolperte dann zur Gepäckausgabe und holte meinen Sack ab.... Nichts wie ab zum Ausgang und wieder mit den beiden Extremsupportern treffen. Kurzerhand entschlossen wir uns mit der Bahn nach Hause zu fahren, wo ich dann als erstes ein wohlverdientes Bad genommen habe....

Was es noch zu berichten gibt:

• mein Knie hat - bis auf einen schmerzhaften Aussetzer bei Kilometer 36 - sehr gut mitgemacht und tut mir erst seit Montag weh
• ich konnte mich am Sonntag eigentlich noch richitg gut bewegen - bis auf die offene Wunde an den Obschenkelinnenseite (nur Sonntag)
• weh tun tut es nur beim Treppensteigen
• DANKE AN ALLE DIE DA WAREN!!!!
• ich fühl mich super
• ich bin mit 04:14:04 sehr zufrieden
• ich gehe am Donnerstag das erste Mal wieder laufen

und noch was:

11 Monate,  24 Tage,  21 Stunden,  27 Minuten  und  28 Sekunden

Der Bericht....

....kommt noch!! Vielleicht schon morgen....

Nachtrag Ini

Groupie-Bericht

Juchu!! Hurra!! Super!! Spitzenklasse!! Genial!! Wir sind alle soooo stolz auf unseren Marathon-Läufer!! 42,195 Kilometer!! WAHNSINN!!

Wir Groupies haben aber auch alles gegeben, um unser Idol zu unterstützen:

I+M (aka ChefGroupie + ChefGroupieAktionsPlaner):

Begleitung zum Start und später vom Ziel nach Hause, Bejubelung an insgesamt 9 verschiedenen Standorten, insgesamt 11,28 km gelaufen (davon 1,75 gesprintete Kilometer), Hunderte von Treppenstufen, 25,44 km mit öffentlichen Verkehrsmitteln (exkl. An-/Abreise). 10 Luftballons, 120 Dezibel beim jubeln und rassesln, 2 Currywürste, je 3 Liter Schweiß UND.... ein Besuch auf dem Dixie-Klo (Igitt).

R+U, K+L, J+C, J+M:

Extrembejubelung zwischen Kilometer 11 + 12.

M+S:

Marathon-Hopping mit insgesamt 4 oder 5 verschiedenen Jubel-Aktionen (Hat Nr. 5 nun eigentlich noch stattgefunden??)

B, M+V, A+U:

Die Radfahrer unter den Groupies haben unseren Läufer ab Kilometer 17 stetig unterstützt, bejubelt, Wasser gereicht, angefeuert und nebenbei die anderen Groupies über seine Fortschritte informiert.

S+S:

Die beiden standen am Potsdamer Platz bereit, haben Ralfi jedoch leider nicht gesehen. Aber: Der Wille zählt!! Das Daumen drücken hat ja auf jeden Fall geholfen.

O:

Leider hat auch O. den Läufer verpasst. Auf die letzten Meter hat er aber noch mal einen echten Endspurt hingelegt, der sicherlich auch auf die Nähe und moralische Unterstützung von O. zurückzuführen ist. Dafür durfte O. dann auch in der S-Bahn neben dem ....mmh.... nicht ganz angenehm riechenden Ralfi sitzen!!

Hier ist auch mal ein Überblick über die Groupie-Einsätze:

Und für diejenigen von euch, die es nicht gesehen haben - Ralfis Endspurt:

GESCHAFFT!!

Da bin ich wieder. Mir gehts super und ich werde ausführlich berichten!!

Meine Zeit:

04:14:04

Mehr später!!

Ich bin ja so stolz auf Ralfi!!

Nur ganz kurz: Ralfi hat eine super-Leistung erbracht!! Die Ehre, seine Zeit und Einzelheiten zu berichten, obliegt natürlich ihm selbst!! Nur soviel: Er war besser als A. aus B., früher aus anderem B.!! Und er sah verdammt gut dabei aus!!

Jetzt gehts los....

.... und ich bin schon im Startbereich und sicherlich total aufgeregt. Ich werde mein bestes geben!! Sollte ich es nicht überleben, sollen sich bitte Ini und Maria alles teilen :-) !!

Und tschüss!!

Heute das Motto

http://de.youtube.com/watch?v=TDfuEPy1Yu8

00 Monate,  0 Tage,  2 Stunden,  30 Minuten  und  46 Sekunden

Letzter Eintrag

Morgen ist es dann also so weit. Ich bereite gerade meinen Spicker mit allen Zwischenzeiten und Besuchern ein. Es haben sich recht viele als Besucher angemeldet. DANKE EUCH ALLEN!! Die Winkelemente sind auch fertig:

Das ist richtig cool!!! Mehr dann morgen....

00 Monate,  0 Tage,  12 Stunden,  45 Minuten  und  04 Sekunden

PS: Morgen um neun wird es noch einen (automatischen) Eintrag geben.

Vital Messe

Man was war da nur los.... Mord und Totschlag bei der Übergabe der Unterlagen!! Verkehrstechnisch war es der absolute Obergau und die Menschenmasssen auch. Hier ein Bild von der Ubergabe aus der 2. Etage:

Die standen da nur an um auf den Zugang nach oben zu warten. BEST Security hatte alle Hände voll zu tun. Und so sah es draußen aus:

  
Viel Spaß beim warten.... man sieht sich :-) !!

00 Monate,  0 Tage,  18 Stunden,  10 Minuten  und  32 Sekunden

Nur noch ein Tag.

Es ist 10:00 Uhr. Ich bin aufgestanden. Bis auch ein bisschen verstopfte Nase ist alles okay. Ich habe den gestrigen Tag in der Kälte gut überstanden. Jetzt werde ich eine Powerfrühstück (5-Korn-Flocken, Banane, Rosinen, Datteln und Joghurt) zu mir nehmen und dann zur Vital Vital Messe fahren und dort die Startunterlagen und natürlich meine Startnummer abzuholen. Ich bin gerade gar nicht aufgeregt....

00 Monate,  0 Tage,  22 Stunden,  38 Minuten  und  28 Sekunden

Ergebnis Umfrage Nummer 9

Insgesamt wurden 6Welchen Platz werde ich belegen??
1x 1. - 3.
1x 10.000 - 14.999
3x 15.000 - 19.999
1x 20.000 - 24.999

Danke für eure Meinung!! Die nächste Umfrage startet jetzt....

Nur noch zwei....

.... und ich stand heute - bei den Minustemperaturen - den ganzen Tag draußen. Ich bin wahnsinnig aufgeregt und voller Vorfreude. Morgen werde ich an alle Interessierten den Plan verschicken, wann ich wo sein werde..... Jetzt geht es erst mal ab zur Party....

00 Monate,  1 Tag,  14 Stunden,  26 Minuten  und  08 Sekunden

letzte Trainingseinheit....

....oder wie man es auch immer nennen will.... Alos sieben Kilometer. LÄCHERLICH!! Ich lief los und versuchte einen Puls von 145 zu halten. Dies fiel mir erstaunlich schwer. Am Ende sollte es dann ein Durchschnitt von 147 sein. Dabei hatte ich eine erstaunlich hohe Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,28 km/h. Damit hatte ich nicht gerechnet!! Zum vier Stunden Erfolg brauch ich ja auch "nur" nen Durchschnitt von 10,55 km/h. Nach 00:37:45 war ich dann wieder zu Hause. Auch mal schön so früh da zu sein!! Das war es dann also mit der Vorbereitung.

Ich weiß nciht so recht, ob ich mich freuen oder doch eher traurig sein soll!?!?

Datteln essen

Aufgrund der unten abgebildeten Tabelle habe ich mir Datteln gekauft. Normalerweise wäre ich da nie auf die Idee gekommen!! Heute habe ich eine halbe Packung davon gegessen. Hier mein Erfahrungsbericht:

 

Ernährungstabelle

Hier mal eine Übersicht, die ich als sehr nutzbar empfinde:

00 Monate,  2 Tage,  19 Stunden,  51 Minuten  und  52 Sekunden

Lauf Ralf ....

lauf ;-)

Was mir so durchn Kopf geht....

....nun ist es wirklich nciht mehr lange und ich habe mich heute wieder sehr intensiv mit dem Thema Marathon beschäftigt. Viele wollen ja auch vorbeikommen. Was für ein gutes Gefühl das ist!! Danke!!!! Ich habe eine kleine Übersicht erstellt. Diese werde ich mit ein paar Hinweisen auch noch per Mail verteilen....

Fangen wir vorne an:
Ich denke, dass ich so GEGEN 09:30:00 loslaufen werde. Die frühste und späteste Zeit habe ich mit einer Gesamtzeit von 04:00:00 und 04:15:00 berechnet. Ich werde es also definitiv angehen unter vier Stunden zu rennen. Ob ich es schaffe weiß ich nicht!! Der Halbmarathon hat mir ja auch gezeigt, dass es recht schwer ist konstant sein eigenes Tempo zu laufen. Dauernd wird man überholt und mich sich durch anderen durchschlängeln. An den Verpflegungsstationen werde ich wirklich gehen und das Gel mit genug Flüssigkeit zu mir nehmen. Das sind dann meine kleinen, kurzen Pause. Übrigens flattern mir beim schreiben hier schon die Hände vor Aufregung!! Bis Kilometer 20 mach ich mir ehrlich gesagt auch gar kein Kopf. Der Rest wird schwieriger. Aber wer mich kennt weiß, dass ich nicht stehen bleiben werde. Ich könnte jetzt stundenlang weiter über meine Gedanken schreiben....habe aber leider keine Zeit mehr dafür. Fest steht. Es wird für mich einer der anstrengsten  - und hoffentlich - schönsten Tage meines Lebens. Ich habe lange darauf hingearbeitet und mich sehr doll diszipliniert. Als Beispiel: Ich habe seit dem 18.07.08 noch mal ca. 9 Kilo abgenommen.... ICH MUSS ES EINFACH SCHAFFEN!!!!

00 Monate,  2 Tage,  22 Stunden,  24 Minuten  und  24 Sekunden

Mittwoch

Wie angekündigt war ich erst im Fitnessstudio und habe mich dort an den Geräte verbraucht. Dann bin ich in die Umkleide und habe mir die Laufsachen übergeworfen. Ab ging es auf die angekündigte Strecke. Das Wetter war ja perfekt und Bock hatte ich auch richtig!! So lief ich dann - etwas anders als eingezeichnet - mein 9,6 Kilometer mit einen Durchschnittspuls von 152. Das macht einen Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,52. Also ein km/h mehr als meine Marathondurchschnittsgeschwindigkeit für 4 Stunden sein muss. Also werde ich mich heute in meinem letzten Test noch mal disziplinieren etwas langsamer zu laufen. Das jedoch fällt mir immer recht schwer. Woran es liegt weiß ich nicht so recht.... Ich glaube, ich will einfach immer schnell "nach Hause".... So braucht ich dann auch nur 00:50:00 und war damit ja wirklich recht flott. ich wäre gern noch weiter gelaufen. Ich bin einfach heiß auf den Marathon!!!!!!!! Und weil ich so heiß war, bin ich im Studio erst mal unter die Dusche und dann ab inne Sauna. Dann 20 Minuten (Rekord) in den Ruheraum. Dort habe ich einen sehr interessanten Artikel im Focus gelesen. habe aber leider vergessen worum es ging.... Dann noch mal ab inne Sauna und dann hat es auch gereicht. Dann schnell nach Hause und nach 4 Minuten wieder los Fußball gucken.... Es wird einfach nie langweilig!!
Und ja, gestern Abend gab es dann Pizza. - Ich habe aber gelsen, dass das fürs Carbo - Loading nicht schlecht sei - wegen dem Teig!!

Ergebnis der Umfrage Nummer 8

Insgesamt wurden 9 Stimmen abgegeben. Hier das Ergebnis:

Soll ich mich zum Marathon schwarz anmalen??
4x Ja, Haile.
5x Nein, Ralf.

Danke für eure Meinung!! Die nächste Umfrage startet jetzt....

Dienstag und Mittwoch

Gestern Abend war ich wieder mit Ini laufen. Und zwar ganz 11,93 Kilometer. Starke Leistung von ihr....wir waren ja erst am Sonntag zusammen unterwegs.
Für mich geht es nach Arbeit gleich ins Fitnessstudio und dann werde ich von dort laufen. Ich habe mir eine richtig schöne Strecke rausgesucht!! Da kommen richtig schöne Erinnerungen wieder hoch!!

00 Monate,  3 Tage,  17 Stunden,  23 Minuten  und  50 Sekunden

Selten so gelacht!!

Grafische Zusammenfassung

Hier mal wieder was für die Freunde von Zahlen. Im Diagramm sind meine Kilometer mit Wochentag vom 01.08. - 23.09.2008 aufgelistet. Insgesamt sind es 452,53 Kilometer.

(zum vergrößern aufs Bild klicken)

Bloglayout

Ich habe auf der rechten Seite ein neues Gadget eingefügt. Damit kann man sich alle Post oder Kommentare per RSS Feed oder so anzeigen und / oder schicken lassen. Man kann es auch einfach auf seine iGoogle - Seite leden oder sonstiges. Ich find cool!!

Einkauf

So. Ich war dann gestern mal einkaufen....durch das Carbo - Loading diese Woche verändert sich ja da so nen bisschen was.
Hier mein Einkauf:

Fragen gern jeder Zeit ;-) !!

Neuer Rekord

Gestern war es mal wieder so weit. Ich durfte 10 Kilometer laufen. Jetzt fragt ihr euch bestimmt....warum freut der sich darauf.....es ist nicht das Laufen an für sich, sondern der Fakt, dass ich schnell wieder zu hause bin!! Diesmal gelang es mir schon nach 00:47:00 wieder zu Hause zu sein. Mein Durchschnittspuls lag bei 161. Vorgesehen waren 156 - 166. Also die gute Mitte. Meine Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei 12,7. Anfangs fiel es mir noch recht schwer und ich hatte auch meine Kniebandage vergessen....dann wurde es aber stetig besser und nach 4 Kilometer war ich dann "eingelaufen" und alles lief (fast) von alleine. Ist dann schon nen cooles Gefühl.
Allerdings plagt mich die Ungewissheit ob ich richtig vorbereitet bin. Der "vergessene" Lauf am Freitag wurmt mich immer noch sooooo sehr *aaarrrgghhhhhhhh*!! Dazu kommt, dass ich schon lange keine weite Strecke mehr gerannt bin. MMhhhhhhh. Muss das so sein?? Mit der Ernährung und dem Carbo Loading stehe ich ein bisschen auf Kriegsfuß..... Mein Abendbrot - wofür ich 20 Minuten Zeit hatte - bestand aus Salat mit Feta, Kuskus mit Marmelade und ein Brötchen mit Light Käse. Also recht viel aber irgendwie auch ne komische Kombination!!

00 Monate,  5 Tage,  0 Stunden,  29 Minuten  und  08 Sekunden

UPDATE I

Nudelwettessen

Ergebnis der Umfrage Nummer 7

Insgesamt wurden 7 Stimmen abgegeben. Hier das Ergebnis:

Welche Zeit soll ich beim Marathon anstreben (vorher bitte Eintrag zur Umfrage lesen)??
2x Egal, Hauptsache ankommen.
1x Unter 04:00:00.
4x Unter 04:15:00.

Danke für eure Meinung!! Die nächste Umfrage startet jetzt....

Sonntag....

....auch der Sonntag verlief echt ruhig! Um neun waren wir zum Frühstück verabredet. Dieses wurde dann auch....zelebriert. Geärgert habe ich mich auch richtig doll....und zwar über mich selbst. Am Freitag bin ich ja ganz ganz relaxt bei nem niedrigen Puls gerannt und habe dann sogar noch abgekürzt. Dabei sollte ich laut Trainingsplan mit nem höheren Puls rennen. Hätte ich das gewusst. Dann macht die Sache auch wieder Spaß und ich wäre "nach Vorschrift" gerannt. SCHEISSE. Da könnt ich jetzt noch ko****!! So ging es nun wieder mal zu einem Sauerstofflauf auf. Ini begleitete mich wieder mal. Tolle Leistung!! So rannten wir 12,75 Kilometer mit einen Durchschnittspuls von 126. Montag wird dann mal in Marathontempo trainiert. Ick freu ma drauf!!

Samstag....

....ein Tag wie schon lange nicht mehr!! Ohne Wecker aufgestanden und wirklich mal NICHTS vorgehabt. Es war so schön.... Seit langem mal wieder richtig gefrühstückt und dann einfach relaxt. Zwischendurch zwar ne Stunde unterwegs gewesen aber ansonsten habe ich echt nichts gemacht. So was hatte ich schon lange nicht mehr und ich habe es echt genossen!! Leider fiel abends dann das Beachen aus. Schade!! So blieb ich allein daheim und machte....NICHTS!!

Ernährungsberatung / Carbo - Loading

Bei der Ernährunsgberatung haben wir diesmal das Carbo - Loading besprochen. Ich habe eine Übersicht bekommen was ich essen darf.... Allerdings ist das Loading etwas anders, als ich mir das vorgestellt hatte....Also gucken wir dann mal.
Des Weiterem wurde für mich gekocht. Es gab etwas - wirklich - leckeres.

Auf dem Teller: gekochter Dinkel und angebratene Paprika (gewürzt mit Salz, Pfeffer und Chilli)
In der Schale: Joghurt, saure Sahne, Knoblauch, frische Kräuter und Dill

Es war wirklich lecker und ich war danach richtig satt!!

Erwartet mal heute nicht zuviel....

.... denn unser Objekt der Groupie-Begierde ist immer noch damit beschäftigt:

.... während ich um ihn hausfrauenmäßig um ihn herumwusele:

Ralfi im Glück

Heute habe ich in einem unbedachten Anflug von Großmut angeboten, Ralfi mal wieder auf einem 20-km-Lauf zu begleiten. Diesmal aber nicht wieder zu Fuß sondern auf meinem gewohnten Hilfsmittel - dem Gemeinschaftsfahrrad. Als ich jedoch von Arbeit nach Hause kam überraschte Ralfi mich mit der Nachricht, dass er gar keinen Bock hätte und eigentlich zu Hause geblieben wäre, wenn ich mich nicht als Begleitung angeboten hätte. Ich reagierte blitzschnell und stimmte dafür, dass wir beide zu Hause bleiben und uns eine Pizza bestellen bevor wir Nachos und Schokolade essen. Mmh, lecker!! Der perfekte Freitag-Abend.... hätte es sein können.... Aber Ralfi blieb stark, und so machten wir uns dann tatsächlich auf den Weg. Wir haben dann aber doch den Weg ein bisschen abgekürzt und waren so nach schlappen 13 km wieder zu Hause.

Und da wartete ja auch schon unser neuer Mitbewohner auf uns: Ralfis nigelnagelneues Notebook. Jetzt ist er dabei, es mit allen Programmen zu füttern und freut sich ganz dolle. Es ist also gut möglich, dass er heute nicht mehr dazu kommt, euch über das heutige nebensächliche Lauferlebnis zu informieren. :-)

Die Hände zum Himmel ......

.... da bin ich also zurück aus meinem Kurztrainigslager auf Mallorca.
Wir ( mein Trainerstab und ich ) hatten uns das ruhige und beschauliche Ex - Fischerdorf Arenal für unser Trainingslager ausgesucht, da hier am langen leeren Traumstrand ( Bild 1 ) Kondition bolzen angesagt war, aber auch Entspannungsphasen ohne störende außere Einflüsse vorgesehen waren.

Im wesentlichen, kleine Rausreisser waren dabei, gelang uns das alles nicht!
In einer 16 - stündigen Krisensitzung am Anreisetag haben wir einen Notfallplan entwickelt, die Trainingspläne vernichtet und ein neues Konzept entworfen. Unser Plan war so revolutionär da haben
sogar unsere Kleinsten große Augen gemacht ( Bild 2) und sich uns fröhlich angeschlossen.


Um Ralf Marathon nicht in seinem Glauben zu erschüttern und seiner Ideale zu berauben, verzichte ich auf weitere Details bzw. verschiebe diese auf einen späteren Zeitpunkt.
Ich grüße die lesende Gemeinde und verabschiede mich in ein dringend benötigtes Wochenende.

Donnerstag / Taktik für Marathon

Es standen mal wieder 20 Kilometer aufm Plan und die Motivation war nicht sehr hoch. Durch ein cleveres Timing konnte aber wenigstens der Friseurtermin schon vorverlegt werden und so startete ich bereits um 18:30. Ini rannte heute auch wieder. Tolle Sache!! So liefen wir los und ich hatte nun echt kein Bock. Draußen war es unangenehm kalt und der Himmel hatte eine sehr dunkle Färbung angenommen. Ich lief und nach ca. fünf Kilometer kam ich einen Punkt an, von dem ich hätte wieder schön nach hause laufen können. Die ganze Zeit überlegte ich ob ich die heutige Trainingseinheit einfach verkürze. Schließlich nieselte es kurz und es wurde kalt und dunkel....ich blieb aber eisern und zog (fast durch. Am Ende waren es dann nur 19,1 Kilometer und keine 20. Mein Durchschnittspuls lag bei 145 und die Durchschnitts-geschwindigkeit lag bei 10,34 km/h. Am Ende hat es dann wieder Spaß gemacht und ich war froh, dass ich mich selbst motivieren konnte zwischendurch nicht aufzuhören!!
Beim laufen dachte ich - wenn nicht grade ans aufhören - sehr viel an den Marathon und das ich es unter vier Stunden schaffen kann. Soll ich es wagen?? Die ersten fünf Kilometer werde ich wahrscheinlich versuchen mit einen Puls von 145 zu laufen. Dann werde ich mich nach und nach auf 155 - 160 steigern.
An allen Verpflegungsständen werde ich wahrscheinlich anhalten und das Gel und die Getränke im gehen zu mir nehmen. Meine eigene Trinkflasche werde ich wahrscheinlich trotzdem mitnehmen und an diesen Stationen eventuell bei Bedarf mit Wasser auffüllen. Bananen oder anderes Obst werde ich nicht essen.  Das Gel muss reichen!!So verliere ich zwar ein paar Minuten, hoffe aber, dass ich die durch die kleinen Pause ausmerzen kann!!

ICH BIN SOOOOOOO AUFGEREGT!!!!

00 Monate,  8 Tage,  22 Stunden,  57 Minuten  und  50 Sekunden

Er ist da....

Ein Eintrag in eigener Sache:
Soeben wurde mein neues - super geniales und megaschnelles - Notebook geliefert....und ja, es glitzert glänzt *lach*!!

Nudellwettessen

Hier noch mal ne offizielle Einladung zum Nudelwettessen. Ich mache ja nun vorm Marathon dieses Carbo – Loading und darf dann einen Tag vorm Marathon richtig reinhauen!! Wer macht mit??

Datum: 27.08.2008
Uhrzeit: 15:30 Uhr
Ort: @ my home
Dauer: maximal 2 Stunden

Zugesagt haben bisher:

Ini
Ralf
Kimmy + Thommy
Mike + Steffi
Uwe + Renate
Johnny + Kathi + Leni

Wer kommt noch?? Bitte vorher kurze Info!!

Ich beim Orthopäden….

....und trotzdem jut drauf!! Ich hatte ja nun kurzfristig – nach über drei Monaten – einen Termin beim Orthopäden. Pünktlich um 07:45 war ich dann da und durfte auch erst mal noch ne Stunde warten. Als der gute Herr dann endlich für mich bereit war, versuchte er es mit Smalltalk. Darauf hatte ich ja schon mal kein Bock und kam auch gleich zum Thema. Ich sagte ihm, dass ich dieses Jahr den Berlin Marathon rennen werde und das ich deshalb noch ne neue Bandage und das OK von ihm „bräuchte“. Er hinterfragte nicht weiter wie oft ich trainiere oder so....ich hätte ihm ansonsten – wie in der Umfrage bewertet – die Wahrheit erzählt. Er wandte sich nun dem Knie zu und vergewisserte mir, dass die Schlattersche Krankheit bei mir passé ist. Darüber freute ich mich wie ein kleines Kind. Bis auf einen kleinen Hügel unter meinem rechten Knie ist also alles OK. auch die Muskulatur sieht sehr gut aus. Er meinte ich bin gut trainiert und kann ohne Bedenken laufen. Ich war so überrascht das ich für einen kurzen Moment gar nichts sagen konnte. Kein Lachen, keine Belehrung, keine warnenden Worte?? Häh?? Ich berichtete ich gelegentliche Schmerzen und wurde deshalb noch zum Röntgen geschickt. Einen Auswertungstermin haben wir auch gleich noch gemacht....Ende November.

Fazit: Ich bin megaglücklich!! Meine Knie sind völlig okay und ich kann ohne Bedenken laufen!! Mit einem so positiven Feedback hatte ich nicht gerechnet!!

Premiere

Gestern war es dann wirklich so weit. Ini und ich gingen gemeinsam laufen. Auf dem Programm standen 10 ruhige Kilometer als Sauerstofflauf. Ich / Wir entschieden uns für die gleiche Strecke wie ich am Vortag schon rannte. Ich hatte zuvor meine neue Laufsachen abgeholt und kann nur sagen: GENIAL!! Ich bin - auch jetzt ncoh - total begeistert von diesem Laufoberteil, was wirklich soooo cool ist. Material, sinnvolle Taschen und auch sonst wurde wirklich auf jedes "Läufer"detail geachtet!! Mir hat es in jedem Fall Spaß gemacht. Ich hoffe ihr auch!!

00 Monate,  9 Tage,  22 Stunden,  49 Minuten  und  36 Sekunden

Zahlenspiele

Ich laufe seit ungefähr 06 / 2007 regelmäßig. Vorher NIE!! Mit Aufzeichnungen über Tageszeit, Dauer, km, Durchschnitts-geschwindigkeit, Puls normal / max, Laufstil und Strecke habe ich 08 / 2006 angefangen.

Hier mal ein paar Infos für Zahleninteressierte:

Off Toppic Zwischeninfo

Dank Short Message Service weiß ich zu berichten, dass der USer Laufmasche wieder unter uns weilt!!

Bestellung

Ich habe mal wieder was bestellt:

1 Thermofleece-Mütze
1 Funktions-Handschuhe,Gr.L 
2 P.Funktionsstrümpfe,42-46
1 Thermo-Laufshirt,Gr.L
1 Thermo-Lauftight,Gr.L

Heute sollte die Ware ankommen und dann bin ich für den Winter bestens gerüstet!!

00 Monate,  10 Tage,  20 Stunden,  56 Minuten  und  12 Sekunden

Dienstag II

Man war das kalt draußen. Zum Glück versicherte ich mich noch mal bevor es los ging. Nicht aufm Balkon sondern im Internet.... Ich zog danach zum ersten mal wieder mein Lauftight an. Der Trainingsplan sagte 10 Kilometer in 55 Minuten bei einen Pulsdurchschnitt von 166 - 176. So machte ich mich los und rannte....und rannte...und rannte.... Beflügelt von Sonntag konnten mir 10 Kilometer überhaupt nichts antun.... Ich war beim laufen so was von relaxt....Es war keine richtige Anstrengung....natürlich auch kein Spaziergang....aber ich fühlte mich leicht....als wenn das mit dem Laufen von alleine passiert!! War das ein Runner's High?? So war ich dann nach einer - für mich - sensationellen Zeit von 00:48:21 wieder daheim. Und das mit einem Durchschnittspuls von 163.
Nachm duschen war ich ganz ganz relaxt und hatte das Gefühl, gar nicht gelaufen zu sein.... coole Sache!!

Dienstag I

Auch zwei Tage nach meinen 32 Kilometerlauf habe ich keine Schmerzen oder gar Muskelkater. Ich fühle mich eigentlich blendend!! Heute sind es dann nur 10 Kilometer 00:55:00. Ich freue mich auf einen - fast - freien Abend.

Die Gedanken drehen sich aber größtenteils um die richtige Strategie fürn den 28.09.2008. Wie schön doch die Zahl 28 ist.... Auch nach Gesprächen mit I. J. aus B. und A. H. aus B. (anderes B.) fällt mir die Entscheidung sooooo schwer....und niemand kann sie mir abnehmen....

Übrigens bin ich nach Sonntag so was von euphorisch was das laufen angeht....das geht kaum noch zu steigern!!

00 Monate,  11 Tage,  18 Stunden,  56 Minuten  und  04 Sekunden

Montag

Montag war ich fleißig im Fitnessstudio und habe dort nur meinen Oberkörper trainiert.... Danach noch mal schnell ein Durchgang inne Sauna und dann 10 Minuten ausgeruht und im Spiegel nen abscheulichen Bericht über Patchwork Familien gelesen. Schmerzen habe ich keine!!

Ergebnis der Umfrage Nr. 6

Insgesamt wurden 6 Stimmen abgegeben. Hier das Ergebnis:

Wollt ihr mehr über meine Gedanken zum Marathon lesen????
6x Ja, gerne.
0x Lass mich in Ruhe.

Danke für das Vertrauen. Ich habe mich sehr über das Ergebnis gefreut!!

Die neue Umfrage steht nun auch parat. Bitte bedenkt dabei: Ich mach das nicht nur aus Spaß. Dann könnte ich auch in 06:30:00 laufen.... Einen Marathon rennt man vielleicht auch nur ein mal im Leben.  Also überlegt euch eure Antwort bitte gut.
Kommentare sind als Diskussion oder Standpunktvertretung (was nen Wort) gern gesehen / gelesen!!

Sonntag III - The Final - The Generalprobe

Ini hat ja schon mal kurz nen Einblick gegeben, wie es so war.... Einen Tag später versuche ich nun noch mal ne Kurzform zum Besten zu geben. Alles fing mit der Suche nach einer geeigneten Strecke an. Das alleine hat bestimmt 45 Minuten gedauert. Als die Strecke dann stand, habe ich für Ini und mich jeweils einen Spicker geschrieben. Für mich einen mit der Strecke und für Ini einen mit den EPs und VPs. (Remember?? - Kommentare).
So ging es dann auch los....zumindest die ersten paar hundert Meter. Meine Pulsuhr wollte nicht so recht und ich dachte die Batterien sind vielleicht alle.. Also wieder nach Hause und dann doch ohne andere Batterien los. Die Kilometer verliefen sich dann auch so (was nen Wortspiel *grins*). Irgendwie gab es aber Probleme mit meinem Brusttape. So mussten wir die ein oder andere kurze Pause einlegen. Dafür haben wir aber auf die 2x 5 Minutenpause verzichtet. Waren aber alle zusammen bestimmt auch 10 Minuten.... Spaß gemacht hat es und ich hatte auch die notwendige Energie und Motivation. Woran es genau lag kann man natürlich nicht sagen (Ini, 2 Tage vorher nicht gelaufen, viel gegessen oder vielleicht doch diese Mineraliensticks??). Jedenfalls fühlte ich mich bei Kilometer 20 auch noch fit. Das nahm dann aber auch rapide ab. Die letzten 4 Kilometer fielen mir auch alles andere als leicht. Und wie froh ich war, als meine Uhr 03:00:00 anzeigte, könnt ihr euch kaum vorstellen. Insgesamt waren es dann etwas über 32 Kilometer. Meine Durchschnittspuls lag bei ungefähr 155. Weiß zwar nicht wie realistisch das ist, weil es mir ganz schön hoch vorkommt aber ich war ja auch schnell.... Die Durchschnittsgeschwindigkeit betrug 10,7 km/h. 
Im Klartext: Wenn ich dieses Tempo halten könnte, wäre eine Zeit unter vier Stunden drin. Allerdings muss man sagen, dass ich das durchlaufen müsste und nicht - wie gestern - kleine Pausen machen dürfte. Außerdem ist ja noch unklar wie die letzten 10 Kilometer verlaufen. Aber ein Traum (MEIN Traum) wäre eine Zeit von unter 4 Stunden!! Realistischer ist aber eine Zeit zwischen 04:30:00 und 04:40:00.... Aber es weiß eben niemand und deshalb bin ich auch noch so unentschlossen mit welcher Taktik ich laufen soll. Die Stimmung, die Emotionen....da bleibt man nicht stehen und da wird man auch nicht langsamer. Bis gestern Nachmittag war mein Ziel unter 04:30:00 zu laufen. Heute denke ich darüber ein bisschen anders....

Aus dem Tagebuch eines Marathon-Groupies

Heute war es soweit: Ralfis bislang aller-aller-längster Lauf stand an - 3 Stunden lang, er joggender Weise, ich radelnder Weise. Es sollten über 30 Kilometer gewesen sein. Ich bin super-mega-stolz auf meinen Ralfi!! Er hat das richtig toll gemacht - trotz der Nippelprobleme.... :-)

So richtig viel helfen konnte ich ihm ja leider nicht. Dafür habe ich aber diese Laufepisode mal ein bisschen dokumentiert.

Das hier ist Ralfi ca. bei Kilometer 18:

Zwischendurch hat er dann kleine Extra-Übung immer mal mein Rad genommen.... und es diverse Treppen auf- und abgetragen:

Ich bin jedenfalls total begeistert von meinem tollen Bald-Marathon-Läufer!!

Wenn ihr ihn auch gern mal live erleben wollt, kommt doch und bejubelt ihn beim Marathon!! Die Mitgliedschaft im Fan-Club könnt ihr unter folgender Email-Adresse beantragen:

chefgroupie.des.marathonlaeufers@googlemail.com

Sonntag II

Heute stehen ja die 3 Stunden Dauerlauf an. Dazwischen soll ich 2x5 Minuten gehen. Ich denke, dass ich fast 30 Kilometer schaffen werde. Es ist der letzte richtige Test vorm Marathon und wird ausschlaggebend für viele Sachen sein:

- Pulsdurchschnitt mit dem ich laufen werde
- Zielzeit die ich anstreben werde
- wann ich was esse (ich habe meine Sticks nachgekauft!!)
- wie mein Befinden sein wird
- ....

Also lassen wir uns überraschen was der heutige Tag bringt. Ich bin sehr gespannt und aufgeregt!!

Sonntag

Es ist jetzt gerade Sonntagmorgen 10:00 Uhr und ich habe eben die Berichte für Donnerstag, Freitag und Samstag geschrieben. Aber was soll ich berichten. Ich muss gleich los....zum Sonntagsbrunch. Es ist mir ja fast schon peinlich!! Aber dann hört das fressen essen auf!! Mir geht es heute auch schon besser. Zwar immer noch nen bisschen Hals und so aber ich trinken gerade nen Pfefferminztee und dann wird das schon....
Nachher ist es dann so weit und ich werde so lange und weit laufen wir noch nie!! Ich habe jetzt 2 Tage Pause gemacht. So werde ich es dann direkt vorm Marathon auch machen!!

ICH BIN SOOOOO AUFGEREGT!!

Jetzt genau in 2 Wochen stehe ich kurz vor der Startlinie.

00 Monate,  13 Tage,  23 Stunden,  47 Minuten  und  10 Sekunden

Samstag

Schon nach dem aufwachen merkte ich, dass was nicht in Ordnung ist. Mein Hals brannte und die Nase lief. Es war doch nach Freitag etwas schlimmer geworden. So entschied ich mich den Burger vom Vorabend doch nicht über die geforderten 10 Kilometer abzutrainieren und lief nicht. Ja, ich entschied mich nicht zu laufen, weil mein Körper mir Signale gab. Ich war nur kurz (ca. 20 Minuten) mit meinen Fahrrad unterwegs und nachmittags dann grillen.... Ich werde also zur Abwechslung mal wieder nen  bisschen mehr essen....aber dafür nicht trainieren....

Freitag

Endlich mal wieder ein freier Tag. Dieser wurde auch gleich sinnvoll genutzt:

Ich holte mir meine Power im XXL Restaurant wieder....mit dem kleinsten Burger!!

Donnerstag

Wenig Zeit und müde Beine machten mir am Donnerstag das Leben schwer!! Ich lief los und schon nach einem Kilometer merkte ich, dass ich kein richtigen Rhythmus fand, mein Laufgürtel unkontrolliert hin und her rutscht und mein Körper unheimlich ausgepowert  ist. Aber was solls dachte ich mir und rannte und rannte.... Nach 01:08:24 und 13,25 Kilometer musste ich dann völlig erschöpft aufgeben. Eigentlich hatte ich fast noch einen Kilometer vor mir aber es ging einfach nicht mehr. Bis dato hatte ich eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,62. Sicherlich war das harte Training dran schuld....und das ich am Vorabend so spät laufen war....und falsch gegessen....und Stress auf Arbeit.... Aber was solls. 13,25 sind fast an den geforderten 15 Kilometern dran!! Außerdem hatte ich ja keine Zeit, weil wir abends noch bei Oliver Pochers Premiere waren....

Mittwoch

Eigentlich wollte ich ja nur die erste Halbzeit sehen und gleich mit nem Radio laufen gehen. Das Inforadio hat live übertragen. Da hätte ich mir aber ganz schön in Arsch gebissen!!

Nun aber von vorne:
Pünktlich um halb sechs war ich bei der Ernährungsberatung. Wir sprachen übers kochen und das ich demnächst mal an so einem Männerkochen dran teilnehmen werde. Das wird bestimmt lustig      ;-) .... Ansonsten konnten alle meine Fragen zufriedenstellend beantwortet werden!! Die Empfehlung fürs Abendbrot fiel wie folgt aus:
Kuskus mit gebratenem Gemüse. Alles ganz einfach und schnell zu bereitet....DENKSTE!! Icke also zu Plus und Kuskus gekauft. Nach Hause....1 Tasse Kuskus mit 1,5 Tassen kochendem Wasser aufgefüllt....dazu Öl angebraten, 3 Möhren reingeraspelt....und den Rest wusste ich nicht mehr!! Konsequenz: Ich hatte ein Teller voll mit kaltem/trockenem Kuskus und leicht angebratene Möhren....LECKER!! So konnte es nicht bleiben und ich machte etwas Wasser und Sojasauce über die Möhren....dazu schnitt ich mir eine Paprikaschote und dann ließ ich es mir schmecken....
Anschleißend dann schnell zu meinen Eltern und dort das MEIN Fahrrad repariert, Fußball geguckt und schnell wieder ab nach Hause…Sachen angezogen und auf ging es zu einen aufregenden Sauerstofflauf mit einem Pulsdurchschnitt von 125. Ich glaube mein Körper hat schon geschlafen.... Vorschrift – laut Trainingsplan – waren 117 – 127 auf 15 Kilometer. Bei mir waren es nur 11,8 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von wahnsinnigen 8,4 km/h. Da musste ich das ein oder andere Mal schön gähnen!! Daheim war ich wieder nach 01:24:19. Da war ich dann auch ganz froh drüber....
Anzumerken ist noch, dass es echt komische Gestalten in Berlin nachts auf der Straße gibt.... Und die Beleuchtung ist auch seit dem letzten Winter nicht besser geworden!!

00 Monate, 16 Tage, 20 Stunden, 43 Minuten und 56 Sekunden

Unglaublich!!

Es ist jetzt 22:08, Fußball ist vorbei und ich liege im Bett.... Nein, das ist es natürlich nicht, was ich so unglaublich finde!!

SONDERN: Ralfi hat grade mal wieder eisernen Willen bewiesen und joggt mal schnell noch 15km!!

Das ist wohl mal einen Riesen-Applaus wert!!

.... Gute Nacht!!

Trainingslager

So geneigte Leser, ich verabschiede mich in mein Trainigslager. Ich melde mich nach meiner Rückkehr, Zwischenberichte kann und werde ich nicht geben. Hoffentlich ist meine Unterkunft halbwegs sauber und
ordentlich, mir reicht schon was morgens immer alles rumliegt ;-)



Ralf Marathon Du solltest Dein Terminkalender ( plane vorsichtshalber einen Ruhetag danach) bemühen
und mir einen Vorschlag unterbreiten. Ich werde in Kürze auf dem Höhepunkt meiner Leistungsfähigkeit sein.

Dienstag kommt vor Mittwoch

Endlich ein Ruhetag. Zumindest was das Laufen angeht. Ich bin nach Arbeit gleich ins Fitnessstudio…. Nach einer Stunde intensivsten Sport hats mir dann aber gereicht…. Hört sich nicht viel an, wars aber…. Ich bin ja auch nicht so ein notorischer In-der-Gegend-Rumsteher, sondern falle eher dadurch auf, dass ich zwischen den Satzpausen schnell nen anderes Gerät „vergewaltige“. Anschließend war ich dann noch in der Sauna. Ganze 2 Durchgänge!! Heute gehe ich nach langer Zeit mal wieder zur ind. EB. Dann schnell DAS Fahrrad reparieren und noch 15 Kilometer im Trabtempo (Sauerstofflauf) runterreißen. Dann solls das aber auch für heute gewesen sein!!

00 Monate,  17 Tage,  17 Stunden,  10 Minuten  und  42 Sekunden

Nachtrag zur Richtigstellung

Ich nehme alles zurück und behaupte nun das Gegenteil.... Offenbar hat doch User Laufmasche dem Jogger-Begleit-Fahrrad einen Platten zugefügt.

J.I. aus I.76 in B. ist also völlig unschuldig und war sogar so gütig, uns den Mangel sofort mitzuteilen, während Laufmasche dies einfach verschwiegen hat. Ts, Ts, Ts!!

Bestätigung

Eigentlich wollte ich unseren fleißigen Arbeiter Läufer ja gestern bei seinen 2 x 20km radelnd begleiten und anfeuern. Leider hatte jedoch J.I. aus I.76 in B. am Sonntag ein vollständig intaktes Fahrrad in der I.70 abgeholt, es dann aber wenige Minuten später mit einem Platten wieder abgegeben. Neue Ventile lösten dieses Problem leider nicht, so dass erst morgen V.L. aus B. den Schaden beheben kann.

Nun, ich hatte mich zwar auf den Ausflug gefreut, aber ein bisschen froh war ich doch, dass ich mich gestern Abend stattdessen mit faulenzen beschäftigen durfte musste. Meine Faulenzer-Session war jedoch sehr kurz, denn wenig später war Ralfi schon wieder da. Da sein Auto sich nicht von der Stelle bewegt hat und auch das Fahrrad aktuell kaputt ist, muss er tatsächlich gelaufen sein. So sah er dann auch aus.... :-)


Jedenfalls bin ich sehr, sehr stolz auf Ralfis Durchhaltevermögen und Leistung!! Am Sonntag werde ich dann 30km neben ihm herradeln. Vielleicht hat ja jemand einen Vorschlag für eine schöne Strecke mit viel zum angucken und wenig Verkehr?? Dann will ich auch endlich mal ein paar schöne Fotos vom joggenden Ralfi machen.

Ergebnis der Umfrage Nummer 5

Insgesamt wurden 8 Stimmen abgegeben. Hier das Ergebnis:

Was soll ich dem Orthopäden erzählen??
2x Ich laufe 1 - 2 mal die Woche.
6x Die Wahrheit.

So wird es gemacht!! Die neue Umfrage startet jetzt.

3 Tage, 5 Stunden 16 Minuten und 54 Kilometer später….

….sitze ich nun vorm PC und schreibe ich euch diese Zeilen. Die letzten drei Tag waren sehr schön, anstrengen und bereiten mir viel Kopfzerbrechen....Ich weiß immer noch nicht mit welcher Taktik ich den Marathon rangehen soll!!

Aber erst mal zur meinem gestrigen Training:
Angedacht waren für heute also die 2x 10 Kilometer in jeweils 56:40 mit 10 Minuten Trabpause dazwischen. Das ganze bei einem Durchschnittspuls von 156 – 166. Ich machte mich also nach einen recht harten Arbeitstag in die Spur. Die Strecke war sehr schön und führte mich zur Hälfte durch den Treptower Park. Das Wetter war fast perfekt. Also beste Voraussetzungen. Leider steckten mir noch die Kilometer der letzten Tage in den Knochen.... So ging es los und ich merkte recht schnell, dass ich es schaffen werde aber dafür wahrscheinlich ordentlich kämpfen muss. Das machte ich dann auch und war nach 00:51 mit einen Durchschnittspuls von 153 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,76 am Ziel. Unterwegs traf ich gefühlte 100 Leidensgenossen....die ich mir teilweise beneidend und teilweise bedauernd anschaute….
Die zehnminütige Trabpause nutze ich um mir was zu trinken zu kaufen. Unterwegs nahm ich zwar nur einen kleinen Schluck zu mir aber das holte ich da eben nach!!
Nach 10 Minuten ging es dann zurück zum Start- / Zielpunkt ich machte mich auf den Heimweg. Wieder 10 Kilometer, wieder ordentlich gekämpft, wieder schwere Beine gehabt und wieder in einer guten zeit gelaufen. Nach 00:52 war ich mit einem Durchschnittspuls von 154 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,54 wieder daheim. Fix und fertig aber dafür sehr glücklich....und doch auch ein bisschen stolz!! Wer hätte das noch so vor ein paar Monaten gedacht, dass ich mal so nach Arbeit fast einen Halbmarathon laufe und dabei sogar noch meine Bestzeit verbessern könnte....
Abends merkte ich dann aber wie fertig ich war. Auch jetzt – 12 Stunden später – sind meine Beine ganz schön schwach und ich bin froh, dass ich heute nicht laufen muss!!
Eben „nur“ Fitnessstudio ;-) ....

Die Zeit rennt und es ist nun wirklich nicht mehr lange. Immer mehr denke ich nun an den Start, den Lauf, die Schmerzen und den Zieleinlauf. Vielleicht erlaubt es meine Zeit euch ein bisschen an meinen Gedanken teilhaben zu lassen. Ein paar Entscheidungen müsst ihr ja auch noch fällen :-) !!

Höhepunkt naht

auch für mich geht das Training weiter, nachdem ich am Wochenende weiter an meiner Technik gefeilt habe,
....................


verabschiede ich mich am Donnerstag zu einer Woche Trainingslager auf die Lieblingsinsel aller Deutschen mit einem IQ deutlich unter Zimmertemperatur. Egal hier soll ja nicht geschlaumeiert werden sondern aus-
schließlich die Form gesteigert werden. Ralf Marathon noch ? Tage und ich mach Dich alle :-)

Sonntag

Soeben bin ich von meiner Sonntagsrunde wieder rein. Heute waren es nur 8,88 Kilometer. Diese dafür aber sehr sehr ruhig und nur in 01:03:52. Ich denke mal, dass ich so einen Pulsdurchschnitt von ca. 125 hatte. Genau kann ich es aber nicht sagen, da meine Uhr mal wieder streikte.... Die Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei 8,34. Lust hatte ich auch keine und ne Antrengung war auch nicht wirklich zu spüren.... Also mehr oder weniger nur ne Pflichtübung, die mich hoffentlich morgen nicht nachhaltig beeinflussen wird. Denn seit langem muss ich mal wieder montags laufen. Das ist dann der dritte Tag hintereinander. Und dann auch gleich 2x 10 Kilometer in jeweils 56:40. Gucken wa mal, was so passiert....

Übrigens: Heute in drei Wochen habe ich es HOFFENTLICH geschafft!!

00 Monate,  20 Tage,  13 Stunden,  25 Minuten  und  00 Sekunden

Samstag....

.... war es dann mal wieder so weit. Im Trainingsplan tauchte diese verdammt 25 auf.... Mike erklärte sich bereit, mich diesmal zu begleiten....und zu unterstützen. So verabredeten wir uns zu 11 Uhr und los ging es. So wie wir los wollten, gab es auch schon den ersten Stop. Es war so was von schwül. Wir zogen uns beide erst mal ein bisschen aus.... Mike zum Glück auch sein Jacke mit der Aufschrift TRAINER. Nun aber wirklich los. Wir hatten uns lang nicht mehr gesehen und so hatten wir uns viel mitzuteilen. So erzählten und erzählten wir und die Kilometer vergingen so nach und nach. Natürlich hatte dies und das Wetter zur Folge, dass mein Puls relativ hoch war. Ich sollte einen Pulsdurchschnitt von 136 -146 haben. Zwischendurch hatte ich Bedenken, dass ich das nicht schaffen werde.... Für die Flüssigkeitszufuhr wurde heute vornehmerweise angehalten. Auch mal schön. So kam ich in den Genuss von - glaub ich - drei Pause. Oder waren es doch vier?? Ich fühlte mich fit und hatte auch das Gefühl einen Durchschnitt so von 10,4 zu haben.... Am Ende dann die Ernüchterung! Ich habe für genau 25 Kilometer 02:30:00 gebraucht. Das macht summasomarum eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,00 km/h. Naja. Der Puls lag im Durchschnitt bei 145. Dafür fühlte ich mich nachm laufen ganz gut und habe auch einen Tag später keine Schmerzen!! Danke an Mike für die nette Begleitung!!

Fazit: Heute lief es ;-) ....

00 Monate,  20 Tage,  19 Stunden,  3 Minuten  und  36 Sekunden

PS: Diesen Eintrag widme ich Pepe :-) - Alles Gute!!

Nachtrag: Ca. bei Kilometer 22 überholte uns ein etwa 45jähriger Mann mit einer 0,5 Liter PET - Flasche in der Hand (Schwip Schwap). Er hatte Beine wie Streichhölzer und keine richtigen Waden. Aber er lief so was von locker....an uns vorbei....erst denkt man dann immer....guck dir mal an wie der läuft....und dann denkt man....der überholt der mich so schnell und sieht dabei noch dermaßen relaxt aus....shit!!

Anhang zum Newsletter

Strafe durch den Kontrollpunk

Donnerstag

Als ich heute um fünf von Arbeit zu Hause war, war ich so was von müde und es ist was passiert, was mir sehr sehr selten passiert. Ich habe nachmittags geschlafen. Und das richtig fest!! Zum Glück hatte ich mir einen Wecker auf 18:40 gestellt.... Als ich dann aufgestanden bin, war ich noch mindestens genauso fertig wie davor und wenn ich ehrlich bin, habe ich lange mit mir gerungen, ob ich wirklich laufen gehen soll. Kurzerhand habe ich mich zusammengerissen und rannte los. Nach ca. 14 Minuten hatte ich mein Tempo gefunden und rannte recht unbeschwert.... Natürlich fing es genau da an richtig zu regnen. ICH LIEBE ES!! Die Kilometer 5, 10 und 15 vergingen wie im Flug und ich fühlte mich super!! Ich hatte nur eine 0,5 Liter Flasche mit und trank aber erst - so wie ich es mir vorgenommen hatte - nach einer Stunde. Die Vorgabe war ja 20 Kilometer in 01:07:00 mit nem Durchschnittspuls von 136 - 146.
Ich habe für 19 Kilometer 01:47:48 gebraucht. Das macht ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,58. Mein Puls lag im Durchschnitt bei 143. Nach den 19 Kilometern fühlte ich mich recht wohl und meine Beine waren auch erst nicht schwer....

ICH WAR FROH, DASS ICH MICH ÜBERWUNDEN HATTE UND LAUFEN WAR!!

00 Monate,  23 Tage,  10 Stunden,  24 Minuten  und  22 Sekunden

NEWSLETTER

Langzeittest bestanden

Hier nun die erfolgreich getestete Version meiner mobilen Versorgungsstation für Ralf Marathon. Der TÜFF vergibt in seiner Ausgabe IVII das Prädikat " Durstlöschend" und empfiehlt den Kauf.

Newsletter für den Marathon

NEWSLETTER VOM 02.09.2008

35. real,- BERLIN-MARATHON
(25.-28. September 2008)

70er Jahre Jubiläumsmarathon

In dreieinhalb Wochen ist es soweit. Ob Marathonneulinge, alte Hasen, die Stars aus der World Marathon Majors Serie oder auch die Organisatoren und vielen Helfer - bei allen entsteht langsam eine gewisse innere Spannung. Auch zum 35-jährigen Jubiläum ist das Berliner Laufspektakel für die meisten der Höhepunkt des Laufjahres 2008.

Damit Sie ein stressfreies und erlebnisreiches Marathonwochenende vor sich haben, versuchen wir alles so gut wie möglich vorzubereiten. Bis zum Marathon werden wir Sie regelmäßig mit Hinweisen und News versorgen, so in diesem Newsletter oder unter www.real-berlin-marathon.com

Inhalt:

1. Marathon-Starterfeld komplett/Teilnehmerliste

2. Messe BERLIN VITAL mit neuem Standort/Startnummern

3. Sind Sie fit für den real,-BERLIN-MARATHON?

4. Der Literaturmarathon feiert sein 20. Jubiläum

5. Ihre persönlichen Laufgeschichten interessieren uns

6. Marathon TV-Hinweise

7. Marathonläufer gesucht!

8. Gewinnspiel – Nennen Sie uns Ihren Lieblings-Song aus den 70ern!

9. Der 70er Jahre Jubiläumsmarathon

10. Hotelangebote

1. Marathon-Starterfeld komplett/Teilnehmerliste

Ähnlich wie im vergangenen Jahr war das Starterfeld der Läufer bereits im Juli mit der imposanten Zahl von 40.000 Teilnehmern ausverkauft und damit komplett. Der 35sten Ausgabe des Laufklassikers in gewohnter Dimension steht also nichts mehr im Wege. Den meisten Teilnehmern sollte mittlerweile auch die Meldebestätigung mit dem umfangreichen Teilnehmer-INFO-Magazin zugegangen sein. Darüber hinaus kann sich jeder in der Teilnehmerliste wieder finden. Diese finden Sie hier.

2. Messe BERLIN VITAL mit neuem Standort/Startnummern

Die Messe BERLIN-VITAL geht neue Wege und zieht in neue Hallen. Das denkmalgeschützte ehemalige Siemens-Kabelwerk an der Gartenfelder Straße bietet Besuchern wie Ausstellern neue Möglichkeiten. Alles andere bleibt wie gewohnt: Sie erhalten Ihre Startnummer von Donnerstag bis Samstag. Darüber hinaus wird allen Ausdauersportlern ein einzigartiger Service an Informationen, News und Produktvielfalt geboten.
Parkplätze sind ausreichend vorhanden. Zwischen dem U-Bhf. Paulsternstraße und der Messe verkehrt ein regelmäßiger Shuttle-Bus (Entfernung vom U-Bhf. ca. 1km)

Die Öffnungszeiten:
Donnerstag, 25. September, 14:00 bis 20:00 Uhr
Freitag, 26. September, 12:00 bis 21:00 Uhr
Samstag, 27. September, 09 :00 bis 18:00 Uhr

www.berlin-vital.de

3. Sind Sie fit für den real,-BERLIN-MARATHON?

Wer sich der Herausforderung eines Marathons stellt, sollte fit und gesund an den Start gehen. Auch die beste Vorbereitung nützt nichts, wenn man nicht völlig gesund ist – im Gegenteil: ein Marathon ist kein Pappenstiel, hier geht man an seine körperliche Grenzen – und dabei sollte man keine Experimente eingehen. Mit unserer Checkliste erhalten Sie Auskunft darüber, ob Sie fit und gesund sind. Nur 56 Prozent der Teilnehmer des real,-BERLIN-MARATHON unterziehen sich nämlich regelmäßig einer Sporttauglichkeits-Untersuchung inklusive Belastungs-EKG. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten und was es vier Wochen vor dem Marathon-Start zu beachten gilt bezüglich Ihrer Gesundheit, eventuellen orthopädischen Beschwerden sowie Ihrer Trainingsvorbereitung.
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4. Der Literaturmarathon feiert sein 20. Jubiläum

Am Sonntag, 21. September 2008, findet zum 20. Mal der Literatur-Marathon im Rahmen des real,- BERLIN-MARATHON statt. Im Szene-Lokal Kunstfabrik Schlot (Edisonhöfe, Chausseestraße 18, oder Eingang Edisonhöfe durch die Schlüterstraße oder über den Parkplatz an der Invalidenstraße) lesen: Dr. Hajo Schumacher (alias Achim Achilles), Journalist und Autor, in der Laufszene bekannt durch seinen Blog „Achilles´ Verse“ im Internet-Portal Spiegel Online. Volker Schlöndorff, Regisseur, Oscar-Preisträger (Die Blechtrommel) und Hobby-Marathonläufer. Er stellt seine im August erschienene Biografie „Licht, Schatten und Bewegung“ vor. Klaus Weidt, Gründer des Laufmagazins „Laufzeit“, liest aus seinem Buch „Der Wunderläufer Haile Gebrselassie“ (2008), „Auf den Spuren einer Legende“.
Moderiert werden die Lesungen vom Leiter des real,- BERLIN-MARATHON-Kultur-Ressorts, dem Sportwissenschaftler Professor Detlef Kuhlmann.

Beginn: 17 Uhr. Der Eintritt ist frei.

5. Ihre persönlichen Laufgeschichten interessieren uns

Viele Teilnehmer haben einen bestimmten Grund, warum sie einen Marathon laufen oder warum sie ausgerechnet beim real,- BERLIN-MARATHON starten. Die Geschichten sind so vielseitig, dass man Bücher damit füllen könnte. Oftmals gibt es spannende und originelle Geschichten über die Vorbereitung, die Gründe einer Teilnahme oder besondere persönliche Zielstellungen. Das alles gehört zum Marathon dazu und gibt ihm sein besonderes Flair. Wir würden gerne Ihre interessanten, lustigen und erzählenswerten Geschichten kennen lernen und sie an geeigneter Stelle veröffentlichen. Die Zeitungen berichten gerne von interessanten Geschichten und Personen rund um das Marathonwochenende. Dafür haben wir eine spezielle Email Adresse (geschichten@berlin-marathon.com) eingerichtet, die extra für Ihre persönlichen Geschichten vorgesehen ist. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören und sind gespannt auf Ihre Mails!

6. Marathon TV-Hinweise

Natürlich ist dabei sein alles. Das kann aber durchaus auch vor dem heimischen Fernseher sein. Erstmals gibt es in diesem Jahr die Höhepunkte des 35. real,- BERLIN-MARATHON in "Sportschau live": 13.15 - 14.45 Uhr im ERSTEN. Schalten Sie den Videorecorder ein und empfehlen Sie es weiter - Sie werden es nicht bereuen. Sagen Sie Ihren Freunden Bescheid, vielleicht sind Sie ja zu sehen?

Samstag, 27. September: 15:50 bis 17:25 Uhr,
Mini-Marathon und Inline-Skating Live im RBB

Sonntag, 28. September: 08:30 bis 13:15 Uhr,
real,- BERLIN-MARATHOH Laufen Live im RBB

Sonntag, 28. September: 13:15 bis 14:45 Uhr,
Marathonhöhepunkte in der "Sportschau live" im ERSTEN

(Überregionale Sendefrequenzen finden Sie hier)

7. Marathonläufer gesucht!

Für eine medizinische Studie („runners-asthma“ Studie 2008), die der Sportmedizinische Service des real,-BERLIN-MARATHONS (sms) zusammen mit Pneumologen der Berliner Charite und dem Sportmedizinischen Institut der Humboldt-Universität Berlin durchführt, werden Marathonläufer zwischen 18 und 40 Jahren mit einem bekannten anstrengungsinduziertem Asthma und gesunde Läufer (Vergleichsgruppe) gesucht. Dabei geht es um die Veränderung der Lungenfunktion während eines Marathonlaufs.
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8. Gewinnspiel – Nennen Sie uns Ihren Lieblings-Song aus den 70ern!

Ob "Schmidtchen Schleicher" oder "Ma Baker", die Hits der 70er Jahre sind immer noch unvergessen und klingen so durchgeknallt wie eh und je. Wir wollen mit Ihrer Hilfe die ultimative „Top-Ten-Marathon-Hitparade“ zusammen- stellen und Sie damit am Marathonwochenende in Stimmung bringen. Bitte nennen Sie uns Ihren absoluten Lieblingssong aus den 70er Jahren. Unter allen Teilnehmern wird dreimal der beliebte „Tour-Chronograph 2008“ unseres Marathonpartners Festina verlost.

Einfach eine Mail senden an
hitparade@berlin-marathon.com (Stichwort
„Marathon-Hitparade“) und Sie nehmen automatisch am Gewinnspiel zum 70er Jahre Jubiläumsmarathon teil. (Das Gewinnspiel endet am 21. September, der Rechtsweg ist ausgeschlossen)

9. Der 70er Jahre Jubiläumsmarathon

35 Jahre BERLIN-MARATHON – zu diesem Jubiläum blicken wir zurück in die Siebziger Jahre. Ein Festival mit den Stars und den Hits der 70er Jahre wird die Stimmung dieser Zeit wiederaufleben lassen. Bereits im Vorfeld des Marathons wird radioBERLIN 88.8 diese Epoche mit „70er Jahre Wochen“ beleuchten. Am Marathon-Wochenende selbst sind viele Aktivitäten geplant, vom Konzert am Brandenburger Tor, einer 70er Party am Breitscheitplatz, bis zu 70er-Jahre Unterhaltung auf der Messe BERLIN VITAL und der Marathonparty. Alle Details gibt es nach und nach hier.

10. Hotelangebote

Sollte immer noch eine Hotelübernachtung gesucht werden. Hier ein paar Tipps.

SCC-RUNNING
Glockenturmstraße 23
14055 Berlin
Telefon: 030-301 288 10
Telefax: 030-301 288 20
info@real-berlin-marathon.com
www.real-berlin-marathon.com

00 Monate,  24 Tage,  21 Stunden,  14 Minuten  und  24 Sekunden