Datteln essen

Aufgrund der unten abgebildeten Tabelle habe ich mir Datteln gekauft. Normalerweise wäre ich da nie auf die Idee gekommen!! Heute habe ich eine halbe Packung davon gegessen. Hier mein Erfahrungsbericht:

 

Ernährungstabelle

Hier mal eine Übersicht, die ich als sehr nutzbar empfinde:

00 Monate,  2 Tage,  19 Stunden,  51 Minuten  und  52 Sekunden

Mittwoch

Wie angekündigt war ich erst im Fitnessstudio und habe mich dort an den Geräte verbraucht. Dann bin ich in die Umkleide und habe mir die Laufsachen übergeworfen. Ab ging es auf die angekündigte Strecke. Das Wetter war ja perfekt und Bock hatte ich auch richtig!! So lief ich dann - etwas anders als eingezeichnet - mein 9,6 Kilometer mit einen Durchschnittspuls von 152. Das macht einen Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,52. Also ein km/h mehr als meine Marathondurchschnittsgeschwindigkeit für 4 Stunden sein muss. Also werde ich mich heute in meinem letzten Test noch mal disziplinieren etwas langsamer zu laufen. Das jedoch fällt mir immer recht schwer. Woran es liegt weiß ich nicht so recht.... Ich glaube, ich will einfach immer schnell "nach Hause".... So braucht ich dann auch nur 00:50:00 und war damit ja wirklich recht flott. ich wäre gern noch weiter gelaufen. Ich bin einfach heiß auf den Marathon!!!!!!!! Und weil ich so heiß war, bin ich im Studio erst mal unter die Dusche und dann ab inne Sauna. Dann 20 Minuten (Rekord) in den Ruheraum. Dort habe ich einen sehr interessanten Artikel im Focus gelesen. habe aber leider vergessen worum es ging.... Dann noch mal ab inne Sauna und dann hat es auch gereicht. Dann schnell nach Hause und nach 4 Minuten wieder los Fußball gucken.... Es wird einfach nie langweilig!!
Und ja, gestern Abend gab es dann Pizza. - Ich habe aber gelsen, dass das fürs Carbo - Loading nicht schlecht sei - wegen dem Teig!!

Einkauf

So. Ich war dann gestern mal einkaufen....durch das Carbo - Loading diese Woche verändert sich ja da so nen bisschen was.
Hier mein Einkauf:

Fragen gern jeder Zeit ;-) !!

Neuer Rekord

Gestern war es mal wieder so weit. Ich durfte 10 Kilometer laufen. Jetzt fragt ihr euch bestimmt....warum freut der sich darauf.....es ist nicht das Laufen an für sich, sondern der Fakt, dass ich schnell wieder zu hause bin!! Diesmal gelang es mir schon nach 00:47:00 wieder zu Hause zu sein. Mein Durchschnittspuls lag bei 161. Vorgesehen waren 156 - 166. Also die gute Mitte. Meine Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei 12,7. Anfangs fiel es mir noch recht schwer und ich hatte auch meine Kniebandage vergessen....dann wurde es aber stetig besser und nach 4 Kilometer war ich dann "eingelaufen" und alles lief (fast) von alleine. Ist dann schon nen cooles Gefühl.
Allerdings plagt mich die Ungewissheit ob ich richtig vorbereitet bin. Der "vergessene" Lauf am Freitag wurmt mich immer noch sooooo sehr *aaarrrgghhhhhhhh*!! Dazu kommt, dass ich schon lange keine weite Strecke mehr gerannt bin. MMhhhhhhh. Muss das so sein?? Mit der Ernährung und dem Carbo Loading stehe ich ein bisschen auf Kriegsfuß..... Mein Abendbrot - wofür ich 20 Minuten Zeit hatte - bestand aus Salat mit Feta, Kuskus mit Marmelade und ein Brötchen mit Light Käse. Also recht viel aber irgendwie auch ne komische Kombination!!

00 Monate,  5 Tage,  0 Stunden,  29 Minuten  und  08 Sekunden

Ernährungsberatung / Carbo - Loading

Bei der Ernährunsgberatung haben wir diesmal das Carbo - Loading besprochen. Ich habe eine Übersicht bekommen was ich essen darf.... Allerdings ist das Loading etwas anders, als ich mir das vorgestellt hatte....Also gucken wir dann mal.
Des Weiterem wurde für mich gekocht. Es gab etwas - wirklich - leckeres.

Auf dem Teller: gekochter Dinkel und angebratene Paprika (gewürzt mit Salz, Pfeffer und Chilli)
In der Schale: Joghurt, saure Sahne, Knoblauch, frische Kräuter und Dill

Es war wirklich lecker und ich war danach richtig satt!!

Donnerstag / Taktik für Marathon

Es standen mal wieder 20 Kilometer aufm Plan und die Motivation war nicht sehr hoch. Durch ein cleveres Timing konnte aber wenigstens der Friseurtermin schon vorverlegt werden und so startete ich bereits um 18:30. Ini rannte heute auch wieder. Tolle Sache!! So liefen wir los und ich hatte nun echt kein Bock. Draußen war es unangenehm kalt und der Himmel hatte eine sehr dunkle Färbung angenommen. Ich lief und nach ca. fünf Kilometer kam ich einen Punkt an, von dem ich hätte wieder schön nach hause laufen können. Die ganze Zeit überlegte ich ob ich die heutige Trainingseinheit einfach verkürze. Schließlich nieselte es kurz und es wurde kalt und dunkel....ich blieb aber eisern und zog (fast durch. Am Ende waren es dann nur 19,1 Kilometer und keine 20. Mein Durchschnittspuls lag bei 145 und die Durchschnitts-geschwindigkeit lag bei 10,34 km/h. Am Ende hat es dann wieder Spaß gemacht und ich war froh, dass ich mich selbst motivieren konnte zwischendurch nicht aufzuhören!!
Beim laufen dachte ich - wenn nicht grade ans aufhören - sehr viel an den Marathon und das ich es unter vier Stunden schaffen kann. Soll ich es wagen?? Die ersten fünf Kilometer werde ich wahrscheinlich versuchen mit einen Puls von 145 zu laufen. Dann werde ich mich nach und nach auf 155 - 160 steigern.
An allen Verpflegungsständen werde ich wahrscheinlich anhalten und das Gel und die Getränke im gehen zu mir nehmen. Meine eigene Trinkflasche werde ich wahrscheinlich trotzdem mitnehmen und an diesen Stationen eventuell bei Bedarf mit Wasser auffüllen. Bananen oder anderes Obst werde ich nicht essen.  Das Gel muss reichen!!So verliere ich zwar ein paar Minuten, hoffe aber, dass ich die durch die kleinen Pause ausmerzen kann!!

ICH BIN SOOOOOOO AUFGEREGT!!!!

00 Monate,  8 Tage,  22 Stunden,  57 Minuten  und  50 Sekunden

Nudellwettessen

Hier noch mal ne offizielle Einladung zum Nudelwettessen. Ich mache ja nun vorm Marathon dieses Carbo – Loading und darf dann einen Tag vorm Marathon richtig reinhauen!! Wer macht mit??

Datum: 27.08.2008
Uhrzeit: 15:30 Uhr
Ort: @ my home
Dauer: maximal 2 Stunden

Zugesagt haben bisher:

Ini
Ralf
Kimmy + Thommy
Mike + Steffi
Uwe + Renate
Johnny + Kathi + Leni

Wer kommt noch?? Bitte vorher kurze Info!!

Sonntag

Es ist jetzt gerade Sonntagmorgen 10:00 Uhr und ich habe eben die Berichte für Donnerstag, Freitag und Samstag geschrieben. Aber was soll ich berichten. Ich muss gleich los....zum Sonntagsbrunch. Es ist mir ja fast schon peinlich!! Aber dann hört das fressen essen auf!! Mir geht es heute auch schon besser. Zwar immer noch nen bisschen Hals und so aber ich trinken gerade nen Pfefferminztee und dann wird das schon....
Nachher ist es dann so weit und ich werde so lange und weit laufen wir noch nie!! Ich habe jetzt 2 Tage Pause gemacht. So werde ich es dann direkt vorm Marathon auch machen!!

ICH BIN SOOOOO AUFGEREGT!!

Jetzt genau in 2 Wochen stehe ich kurz vor der Startlinie.

00 Monate,  13 Tage,  23 Stunden,  47 Minuten  und  10 Sekunden

Samstag

Schon nach dem aufwachen merkte ich, dass was nicht in Ordnung ist. Mein Hals brannte und die Nase lief. Es war doch nach Freitag etwas schlimmer geworden. So entschied ich mich den Burger vom Vorabend doch nicht über die geforderten 10 Kilometer abzutrainieren und lief nicht. Ja, ich entschied mich nicht zu laufen, weil mein Körper mir Signale gab. Ich war nur kurz (ca. 20 Minuten) mit meinen Fahrrad unterwegs und nachmittags dann grillen.... Ich werde also zur Abwechslung mal wieder nen  bisschen mehr essen....aber dafür nicht trainieren....

Freitag

Endlich mal wieder ein freier Tag. Dieser wurde auch gleich sinnvoll genutzt:

Ich holte mir meine Power im XXL Restaurant wieder....mit dem kleinsten Burger!!

Mittwoch

Eigentlich wollte ich ja nur die erste Halbzeit sehen und gleich mit nem Radio laufen gehen. Das Inforadio hat live übertragen. Da hätte ich mir aber ganz schön in Arsch gebissen!!

Nun aber von vorne:
Pünktlich um halb sechs war ich bei der Ernährungsberatung. Wir sprachen übers kochen und das ich demnächst mal an so einem Männerkochen dran teilnehmen werde. Das wird bestimmt lustig      ;-) .... Ansonsten konnten alle meine Fragen zufriedenstellend beantwortet werden!! Die Empfehlung fürs Abendbrot fiel wie folgt aus:
Kuskus mit gebratenem Gemüse. Alles ganz einfach und schnell zu bereitet....DENKSTE!! Icke also zu Plus und Kuskus gekauft. Nach Hause....1 Tasse Kuskus mit 1,5 Tassen kochendem Wasser aufgefüllt....dazu Öl angebraten, 3 Möhren reingeraspelt....und den Rest wusste ich nicht mehr!! Konsequenz: Ich hatte ein Teller voll mit kaltem/trockenem Kuskus und leicht angebratene Möhren....LECKER!! So konnte es nicht bleiben und ich machte etwas Wasser und Sojasauce über die Möhren....dazu schnitt ich mir eine Paprikaschote und dann ließ ich es mir schmecken....
Anschleißend dann schnell zu meinen Eltern und dort das MEIN Fahrrad repariert, Fußball geguckt und schnell wieder ab nach Hause…Sachen angezogen und auf ging es zu einen aufregenden Sauerstofflauf mit einem Pulsdurchschnitt von 125. Ich glaube mein Körper hat schon geschlafen.... Vorschrift – laut Trainingsplan – waren 117 – 127 auf 15 Kilometer. Bei mir waren es nur 11,8 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von wahnsinnigen 8,4 km/h. Da musste ich das ein oder andere Mal schön gähnen!! Daheim war ich wieder nach 01:24:19. Da war ich dann auch ganz froh drüber....
Anzumerken ist noch, dass es echt komische Gestalten in Berlin nachts auf der Straße gibt.... Und die Beleuchtung ist auch seit dem letzten Winter nicht besser geworden!!

00 Monate, 16 Tage, 20 Stunden, 43 Minuten und 56 Sekunden

Dienstag kommt vor Mittwoch

Endlich ein Ruhetag. Zumindest was das Laufen angeht. Ich bin nach Arbeit gleich ins Fitnessstudio…. Nach einer Stunde intensivsten Sport hats mir dann aber gereicht…. Hört sich nicht viel an, wars aber…. Ich bin ja auch nicht so ein notorischer In-der-Gegend-Rumsteher, sondern falle eher dadurch auf, dass ich zwischen den Satzpausen schnell nen anderes Gerät „vergewaltige“. Anschließend war ich dann noch in der Sauna. Ganze 2 Durchgänge!! Heute gehe ich nach langer Zeit mal wieder zur ind. EB. Dann schnell DAS Fahrrad reparieren und noch 15 Kilometer im Trabtempo (Sauerstofflauf) runterreißen. Dann solls das aber auch für heute gewesen sein!!

00 Monate,  17 Tage,  17 Stunden,  10 Minuten  und  42 Sekunden

Ernährungsergänzung

Aus Angst in der Vorbereitung vielleicht doch noch mal krank zu werden, pumpe ich mich nun auch noch - neben dem gefühlten Kilo Obst und Gemüse - mit Eisen + Vitamin C und Vitamin C + Zink Kapseln voll.... Eigentlich dürfte mir nie wieder was passieren....

00 Monate,  25 Tage,  21 Stunden,  25 Minuten  und  22 Sekunden

Was man so Dienstagabend macht....

....nämlich laufen. Halb neuen ging es dann mal wieder auf die Piste. Begleitet wurde ich von dem User S.b.k.v.S :-) . Die ersten ca. 50 Minuten waren von Magenschmerzen gezeichnet. Ich hatte erst nach sieben mir nen schönes thailändisches Wokgericht gemacht. Ganz schnell Fleisch angebraten, Zucchini, frische Champignons, mittelscharfe Peperonis und rote Currypaste rein und das Ganze dann mit Kokusnussmilch abgelöscht. Dazu gab es diesmal Nudeln und kein Reis. Ich dachte, dass das fürs Laufen vielleicht besser wäre....
Da es ja mittlerweile schon immer früher dunkel wird, entschieden wir uns mal für ne andere Strecke. Insgesamt waren es dann 13 Kilometer, die ich in 01:15:20 lief. Das macht ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,35 km/h bei einen Durchschnittspuls von 144. Eigentlich dachte ich, dass wir ne Durchschnittsgeschwindigkeit von so 10,5 hatten....aber naja.... Spaß gemacht hat es allemal und jetzt freue ich mich auch schon auf Donnerstag!!

01 Monat,  0 Tage,  21 Stunden,  24 Minuten  und  10 Sekunden

PS: Der User Laufmasche scheint wohl einige Probleme mit dem Schreiben zu haben....oder mit seinen Zeitmanagement....

Was nun??

Hätte ich gewusst was mich heute bei der EB erwartet, dann wäre ich nicht hingegangen.... Heute also (Krisen-)sitzung mit den drei vom Fach. Alle sind sich einig, dass ich ganz klare Fortschritte gemacht habe was Ernährung und Sport angeht. Das OK für den Trainingsplan kam auch. Der ist also auch sehr gut.

Allerdings waren sich auch alle einig, dass ich den Marathon dieses Jahr nicht laufen sollte. Punkt.

Mein Körper ist einfach noch nicht so weit, sagen sie.... Ich habe zu wenig rote Blutkörperchen und mein geschwächtes Immunsystem sind die Aussagen zum Blutbild. Ich bin auf einem sehr guten Weg aber es soll einfach nicht reichen?? Ich laufe viel, habe Spaß daran, fühle mich gut, mache große Fortschritte und dann das.... Der Fachbegriff dafür lautet wohl parasympathisches Übertraining....

Ob es stimmt oder nicht, ICH muss mich entscheiden was ich nun mache.

Das heutige Training fällt erst mal aus....

Ein sehr sehr trauriger und nachdenklicher Ralf

01 Monat,  8 Tage,  11 Stunden,  13 Minuten  und  58 Sekunden

Mein Dienstag....

.... begann nicht wie immer mit Arbeiten, sondern mit der gehörigen Portion Schnupfen. Dieser hielt bis ca. neun Uhr an und seit dem habe ich nur noch verquollene Augen aber eben keinen Schnupfen mehr.... Nach Arbeit flitze ich schnell (nicht nackt) zu nem wichtigen Termin und dann zur Ernährungsberatung.... Da warten dann auch schon drei Damen auf mich und wir werden meinen Trainingsplan und meine Blutwerte aus sportlicher und ernährungsseitiger Sicht betrachten und auswerten. Da freu ick ma drauf. Anschließen ab nach Hause und nach laaaanger Zeit dann mal wider laufen.... oder doch joggen??

01 Monat,  8 Tage,  19 Stunden,  49 Minuten  und  06 Sekunden

I'm back....

Da bin ich wieder!! Nach ein paar Tagen Abstinenz bin ich nun endlich wieder da. Leider habe ich mich in den fünf Tagen erkältet und bin deshalb momentan nicht im Training. Das heisst, dass ich am Donnerstag zwar laufen war, aber eben nur nen bißchen. Um genau zsu sein 52 Minuten. Vorher habe ich allerdings 2,5 Stunden Beachvolleyball gespielt.... Freitag und Samstag ging es mir dann nicht so gut und ich entschied mich für sehr sehr viel essen anstelle von Sport. Sonntag war ich dann wenigstens 2 Stunden beachen aber eben nicht laufen. Heute geht es ab in Fitnessstudio und ab morgen hoffe ich wieder richtig durchstarten zu können!!

Danke für die vielen Kommentare!! Ich habe diese natürlich per Mail im Urlaub lesen können!! Da freut man sich immer gleich :-) !!

01 Monat,  10 Tage,  0 Stunden,  37 Minuten  und  12 Sekunden

Fitnessstudio

Gestern war ich dann mal wider nach laaaaaaaanger Zeit im Studio. Ich habe meine Übungen fleißig absolviert und war dann noch inner Sauna. Leider konnte ich mich dann nicht in Ruhe entspannen und so bin ich gleich nach dem ersten Durchgang abgehauen. Abends hatte ich dann LEIDER eine Gummibärchenattacke.... und was für eine....

weit, weiter, ....

Am Samstag standen nun 24 Kilometer auf dem Trainingsplan. Puuuh. So weit bin ich ja noch nie gelaufen.... Meine Unterstützung war diesmal - der alt bewehrte Kommentarschreiber - Laufmasche.
Pünktlich um 12 Uhr ging es dann am vereinbarten Treffpunkt los. Ich merkte schnell die 18 Kilometer vom Donnerstag in meinen Oberschenkeln und Waden. Aber alles nicht weiter schlimm.... Die Route führte uns durch ein - größtenteils - grünes Berlin. Ab Kilometer 18 wurden meine Beine auch immer schwerer. Insgesamt betrachtet war ich aber mit einer Gesamtzeit von 2:24:50 auf 24,2 Kilometer sehr zufrieden. Der Durchschnittspuls lag bei 143, was sehr ebachtlich ist, da ich mich mehr oder weniger die ganze Zeit mit Laufmasche unterhalten habe. Eine Pause von ca. 8 Minuten gab es auch. Der User Laufmasche musste mich und sich mit was flüssigen versorgen. Nicht das er noch umkippt, dachte ich mir ;-) !! Also ich habe während des Laufens über 2 Liter getrunken. Danach noch mal nen paar Liter.... DAs stimmt mich insgesamt sehr nachdenklich!! Während des Laufens habe ich erstmals auch Sticks zu mir genommen. Diese versorgen den Körper mit allen möglichen Mineralien und geben ihm wieder Kraft. Vielleicht waren auch die für den guten Lauf verantwortlich.... Diesmal hatte dabei wenigstens auch keine K***krämpfe....
Danke an Laufmasche für den Support.