Was gibt es neues??

So. da bin ich wieder. Was ich so richtig schreiben soll ist mir zwar noch nicht bewusst....aber ich fange einfach mal an:

Die Resonanz zu meinen Marathon war super!! Ich freue mich jetzt noch, wenn mich jemand darauf anspricht und / oder mir gratuliert!! Das war schon ne tolle Sache. Auch schon vorher - und jetzt vermehrt - werde / wurde ich gefragt, wie es denn danach weitergehen soll / wird. Darauf weiß ich eigentlich bis heute noch keine so richtige Antwort!! Erst mal muss ich die anderen Veränderungen in meinem Leben hinbekommen und dann werde ich sehen, wie es mit dem bloggen oder laufen weitergeht!! Es ist ja nun doch alles ein bisschen anders gekommen, als gedacht und vielleicht auch so ein bisschen gehofft.... Ob ich nun wesentlich mehr Zeit dafür haben werde ist nun eben noch ungewiss und wir werden es sicherlich demnächst erfahren....es muss sich nur erst mal alles so ein bisschen einpendeln!! Genug gequatscht. Kommen wir zu den Daten:

Das erste mal nach dem Marathon lief ich am Mittwoch mit Ini. nachdem mich Montag und Dienstag doch - teils recht heftiger - Muskelkater in den Oberschenkeln heimgesucht hatte, dachte ich es ist mal wieder an der zeit zu laufen. So liefen wir am Abend eine recht einfache 7 Kilometerrunde und ich muss sagen, ich habe jeden einzelnen Schritt....bereut!! Es war einfach noch zu früh!! ich merkte wieder meine Muskeln im Oberschenkel und das jedes Mal, wenn ich auftrat. Froh war ich erst, als ich wieder zu Hause war. Natürlich habe ich mir beim laufen nichts anmerken lassen ;-) ....Donnerstag machte ich mich dann mit Fahrrad auf ins Fitnessstudio. Ich denke mal, dass das so sechs Kilometer sind. Dort habe ich dann bei den meisten Geräte gleich mal 20 oder 30 Kilo mehr raufgepackt.... Dann mit Fahrrad noch ne kleine schleife gefahren und schwups die wups war ich wieder daheim und hatte was für meine Beine getan. Am Freitag habe ich dann 2 Stunden Holz gehackt. So nen Muskelkater an Orten die ich vorher nciht mal kannte hatte ich schon ein Jahr nicht mehr. Selbst Sachen mit dem Messer schneiden war am Samstag eine Herausforderung....ich konnte das Messer kaum halten, weil ich in der rechten Hand und im Unterarm solch einen Muskelkater hatte!! Den Rest des Wochenende verbracht ich mit essen, essen und Storys über Trennungen.... Gibt momentan ja genug davon.... Ab Montag sollte nun aber alles anders werden....ich will nun immer morgens laufen.... so rannte ich um sieben los und rannte und rannte aber eben mit leeren Magen. Das bin ich ja mal gar nicht gewohnt!! So war ich nach 10 Kilometer - in einer Zeit von 52:02 - wieder zu Hause. Premiere hatte ich aber nicht nur beim frühen laufen sondern auch noch bei zwei anderen Momenten. Zum einen rannte ich eine Radfahrerin um, bzw. sie fuhr mich um und wir umarmten uns. Nummer zwei: Herr T. E. aus B. beobachtete uns. Er sah mich zum ersten Mal beim laufen.... Am Dienstag wollte ich das Ganze dann wieder holen, musste aber irgendwann aufegeben (Kilometer kommen noch, ich denke so bei Kilometer 6,5 oder so), weil ich bitterböse Schmerzen in der Magengegend hatte....So traf ich aber wenigstens M. l. aus B. (kimmy), die Freundin von T. E. aus B. am frühen Morgen. Da beginnt der Tag doch gleich anders....

Mittwoch

Gestern war ich das erste Mal nach dem Marathon wieder laufen. Meinen Beinen ging es ja eigentlich - bis auf nen bisschen Oberschenkel - ganz gut. Zum Glück hatte ich mir mit Ini ne kurze Strecke rausgesucht. Die 7,1 Kilometer waren auch nicht weiter als sonst, aber ich habe bei jedem Schritt meine Oberschenkel gespürt. Das war schon recht unangenehm. Zudem habe ich Muskelkater, weil ich ja bereits am Dienstag im Fitnessstudio war und dort erst mal an fast jedem Gerät 20 Kilo mehr als sonst genommen habe....

Marathonbericht

Jetzt, zwei tage später schreibe ich nun endlich meinen Bericht. Aber wo fange ich an?? ich bin jetzt noch absolut überwältigt von den Ereignissen. Und obwohl ich mich schon zehntausend mal bei den Supportern bedankt habe, will ich das hier doch gleich an erster Stelle noch mal machen!! DANKE!! Nun aber von vorne....

Der Angst noch schlafen zu können, zollte ich kein Respekt. Ich legte mich um halb elf ins Bett und schlief auch sofort ein. Der Wecker sollte mich um sechs wecken. Ab 05:30 war ich aber schon wach. Ein gutes Zeichen, dachte ich mir *grins*. Ich blieb bis um sechs liegen und sprang dann beim ersten Geräusch den Weckers auf. Ich ging ins Bad und zog mich dann an. Mein Läuferoutfit und darüber nen alten Pullover und ne Jeans. Ab ging es in die Küche und ich machte mir nen lecker Müsli aus Körnern, Rosinen, Joghurt und Banane. Als ich das dann intus hatte, mussten wir auch schon fast los. Als noch schnell die Startnummer befestigt, den Zeitchip in den Schuh eingebunden und auf ging es. Der Plan war mit Auto zum S - Bahnhof zu fahren und von dort mit der Regionalbahn bis Friedrichstraße. Leider blockierten 2 Rettungswagen die Ausfahrt und so musste schnell ein anderer Plan entworfen werden. Ich rief also den ChefGroupieAktionsPlaner an. Sie musste uns abholen und nicht wir sie. Verstanden hatte sie es, kam uns aber trotzdem zu Fuß entgegen....häh??!! Wir fuhren dann zum S - Bahnhof und sahen unterwegs schon andere Läufer mit dem coolen Marathonsack. Ach mensch, so einen hatte ich ja auch mal.....STOP!! Wo ist der?? Ich weiß es, er ist zu Hause. Also sind wir einmal am Bahnhof vorbei und wieder ab nach Hause. Wie kann man eigentlich so blöd sein und diesen Sack vergessen?? Da war einfach alles wichtige drin.... Nee nee nee. Also wir nach Hause und der Notarzt war auch weg. Wir wechselten aber nicht die Autos..... Dann wieder zum Bahnhof, Auto geparkt und ab inne Bahn. In der Bahn ne Fahrkarte gekauft. Die hat dafür soooo lange gebraucht, da waren wir dann auch schon fast da. Und wir waren nur zu dritt (ChefGroupie + ChefGroupieAktionsPlaner + Ralf Marathon)!! Am Bahnhof Friedrichstraße angekommen war ich überrascht von der Menge der Läufer. War schon nen cooles Bild!! Die beiden haben mich dann am Eingang "abgegeben" und von nun an war ich auf mich alleine gestellt.... Ich habe meinen Sack mit meinen Sachen abgegeben und mich dann langsam Richtung Start begeben. In diesen ca. 30 Minuten, war ich 4x ....im Tiergarten..... Was ich dann da am Start erlebte, war für mich mit das Schönste und Beeindruckendste an diesem Tag. Massen an Läufern und alle waren gut drauf. Mein Puls war kaum noch unter hundert und ich bewegte mich lange Zeit nicht!! Als dann um neun der Startschuss für Haile fiel, war die Stimmung auf dem Siedepunkt. Über die Lautsprecher hörten wir den Kommentartor und es wurde immer wieder Musik eingespielt zu den alle mittanzten und mitklatschten!! Überall die Kameras und andauernd wurde man gefilmt und fotografiert..... Einfach richtig aufregend!! Um ca. 09:20 Setzte sich dann auch der Startblock H in Bewegung. Alle zogen ihre gelben Warmhaltefolie aus und warfen sie an die Seite. Viele - auch wie ich - auch die überschüssige Kleidung. Diese werden dann eingesammelt und gespendet. Das find ich völlig okay!! Dann ging es los. Um ca 09:26 überquerte ich die Startlinie und versuchte in den Massen in Tritt zu kommen. Die ersten zwei drei Kilometer war das recht schwer, da es einfach zu voll war. Im nachhinein würde ich sagen, dass ich da meine vier Vierstundenzeit verspielt habe.... So lief ich und schon bin ich schon das erste Mal auf meine Supporter gestoßen. SUPER GEIL!! Das setzt so viel Kraft frei, dass kaönnt ihr euch gar nicht vorstellen!! So lief ich dann und lief ich dann....und wieder waren Supporter da und ich lief und lief und da waren dann wieder Supporter!! Bei Kilometer 11 und 12 wurde ich dann mit Pappen begrüsst. Auf zweien Stand mein Name und auf dem anderen "Currywurst". *insider* Sehr sehr cool!! Ich war überwältigt wer mich nicht alles angefeuert hat!!!! Mal wieder DANKE!! Ichz lief und lief und fühlte mich richtig gut. Zwischenzeitlich hatte ich zwar ein bisschen Angst, dass ich mich zu warm angezogen hatte. Schließlich wird mit jedem Schweißtropfen auch Mineralien aus den Körper gespült..... Aber jetzt sage ich, dass war alles perfekt!! Ich lief also und lief also!! Wieder waren Supporter da. Ab Kilometer 16 merkte ich dann erstmals, dass ich zu Fuß unterwegs war.... Bis dahin verging die zeit und alles wie im Fluge....Aber was war das?? Irgendwie hatte ich Schmerzen im hinteren linken Rückenbereich?? Phantomschmerzen?? Leider nicht!! Ab nun an wurde ich mit Fahrrad begleitet. Und das bis fast zum Ende!! Zur Hälfte fiel es mir dann doch alles schon ein bisschen schwieriger.... Aber insgesamt fühlte ich mich noch recht fit. Und wieder neue Supporter... GEIL!!!! Bis Kilometer 28 oder so lief alles gut. Ich nahm nach 00:30, 01:00, 01:30 und 02:00 mein Gel zu mir und dann immer im 20 Minuten Takt. Obwohl ich ja eigentlich während des Laufens nichts essen wollte, habe ich dann doch unterwegs 2 halbe Bananen und ein Biss von einen Apfel genommen. Viele Verpflegungspunkte konnte ich aber überlaufen. Während die anderen Läufer dann ihre Geschwindigkeit reduzieren mussten, rannte ich fröhlich auf dem Bürgersteig um dem ganzen Tumult aus dem Weg zu gehen..... Doch irgendwann wurde es schwere zu laufen und ich musste mich ein bisschen selbst motivieren. Hoffentlich hat mich keiner beim selbst anschreien oder Faust ballen beobachtet. Das sah bestimmt schön scheisse aus.... Ansonsten kamen ja aber immer wieder Supporter an der Strecke und die drei Personen, die dauerhaft neben mir auf dem Fahrrad fuhren - haben mich auch immer mal ermunter oder mir signalisiert, dass ich gut aussehe und es schaffen werde. DAS GIBT KRAFT!! So rannte und rannte ich vorbei an jubelnden Zuschauern, Bands, Läuferleichen, eleganten Läufern, vorbei an meiner Chefin, die ich nur aus dem Augenwinkel sah und anstatt was vernünftiges zu sagen, einfach nur ein aaargrggghhhhhh raus brachte. Man war mir das im nachhinein peinlich!! Aber alles halb so wild!! Ab Kilometer 35 ging es mir dann eigentlich wieder ein bisschen besser. Was sind schon sieben Kilometer?? Die brauch ich ja normalerweise zum warm werden *angeb*.... Das ich die Zeit nicht schaffen werde, war mir eigentlich spätestens nach Kilometer acht oder so klar. Also ich dann aber Kilometer 38 oder so noch mal nachrechnete war mir klar: Ich kann schneller sein als A. aus B.!! So legte ich auf den letzten Kilometern einen Sprint hin....darauf bin ich richitg stolz. Alle die mich auch diesen Kilometer beobachtet haben waren erstaunt!! Ich rannte und rannte und wusste, dass es sehr schwer werden würde!! Um mich herum gingen viele auch einfach nur noch. Unglaublich aber wahr, überholte ich immer mehr Personen....ich fühlte mich sooooooo gut!! Leider können aber auch wenige Kilometer sehr sehr lang werden. Gerade wenn man schon 40 Kilometer in den Beinen hat.... Ich überholte immer mehr Personen und rannte nun am absoluten Limit!! Ich gab Geräusche von mir, die ich nicht mehr kontrollieren konnte - wie peinlich ist das denn - und rannte und rannte. Auf der rechten Seite kam ein Verpflegungspunkt....ich lief weiter. Ich kann es schaffen....ich kann schneller als A. aus B. sein!!!! Ich bog links in die Straße unter den Linden ein und da war er....der lange, lange Zieleinlauf. Ich hatte mich zwar sehr gut auf die Strecke vorbereitet, wusste aber auf einmal nciht mehr, wo das Ziel ist....Vor oder nach dem Brandenburger Tor!?!? In der Ferne sah ich einen großen Boger über der Straße.... Ich zu M. "Zzzzzziel??"....sie "Ja." ich gab alles....in dem Glauben bald ist alles vorbei.... Als ich dann näher kam, erkannte ich, dass es nur Werbung war und die Leinwände links und rechts fehlten....es war nicht das Ziel....mmmhhhh Da hinten ist ein Bogen von Smart....das wird ja dann auch nicht das Ziel sein. Ich guckte auf die Uhr und wusste, es wird so knapp werden!! Ich legte noch ein Zahn zu überholte immer mehr und mehr Läufer....Ab durchs Brandenburger Tor und dann waren sie da....die Tribünen links und rechts....Ich lief und lief und Leute feierten und feierten....ich blickte auf die Uhr und wusste, ich schaffe es um ein paar Sekunden....ein hob die rechte Faust und ich zeigte damit allen, dass ich es schaffen werde!! ICH bin einen Marathon gelaufen!! ICH bin kein einziges Mal unterwegs stehen geblieben (außer bei den Verpflegungständen)!! ICH habe lange dafür gekämpft und viele Opfer dafür gebracht!! ICH habe es MIR SELBST bewiesen!! Ich kann mich vor der Bloggergemeinde wieder sehen lassen.... Ich rannte durch Ziel und war für einen ganz, ganz ganz kurzen Moment die glücklichste Person auf der Welt!!!! So schnell wie dieser Moment kam, war er auch schon wieder vorbei. Zwei Dänen - jede Zweite Person an diesem Tag war ein Däne - baten mich um Wasser. Naja, eigentlich nur er....dabei hielt er seine Frau im Arm und sie war kurz vorm wegtreten....Ich hatte zum Glück noch ein bisschen Wasser dabei und gab das dann weiter....wir MARATHONläufer halt, wa!! Nun fragt ihr euch bestimmt. Was passiert da eigentlich im Zielbereich. Ich kann es euch sagen....erst mal nichts außer warten....und wie ich da so stand....zitterten meine Beine so was von doll..... Ich hatte Angst, dass ich davon umfalle :-) !! Schleppend ging es dann am Wasserstand, Basentrankstand (cooles Wort) , Verpflegugnstand vorbei zur Chipabgabe. Hier wurden dann die gemieteten Chips eingesammelt. Hört sich einfacher an als man denkt.... Schließlich sind die am Schuh und da muss man also erst mal rankommen!! Ich wollte nicht den Fehler machen wie A. aus B. .... Also alles nur nicht hinsetzen....so suchte ich mir einen Boller wo ich meinen Fuß drauf abstellen konnte....Neben mir versuchte ein Österreicher seinen Fuß auch auf den etwa 50 cm hohen Boller zu bekommen....im dritten Anlauf hat er es dann geschafft!! Das war soooo lustig!! Ich ging stolperte dann zur Gepäckausgabe und holte meinen Sack ab.... Nichts wie ab zum Ausgang und wieder mit den beiden Extremsupportern treffen. Kurzerhand entschlossen wir uns mit der Bahn nach Hause zu fahren, wo ich dann als erstes ein wohlverdientes Bad genommen habe....

Was es noch zu berichten gibt:

• mein Knie hat - bis auf einen schmerzhaften Aussetzer bei Kilometer 36 - sehr gut mitgemacht und tut mir erst seit Montag weh
• ich konnte mich am Sonntag eigentlich noch richitg gut bewegen - bis auf die offene Wunde an den Obschenkelinnenseite (nur Sonntag)
• weh tun tut es nur beim Treppensteigen
• DANKE AN ALLE DIE DA WAREN!!!!
• ich fühl mich super
• ich bin mit 04:14:04 sehr zufrieden
• ich gehe am Donnerstag das erste Mal wieder laufen

und noch was:

11 Monate,  24 Tage,  21 Stunden,  27 Minuten  und  28 Sekunden

GESCHAFFT!!

Da bin ich wieder. Mir gehts super und ich werde ausführlich berichten!!

Meine Zeit:

04:14:04

Mehr später!!

letzte Trainingseinheit....

....oder wie man es auch immer nennen will.... Alos sieben Kilometer. LÄCHERLICH!! Ich lief los und versuchte einen Puls von 145 zu halten. Dies fiel mir erstaunlich schwer. Am Ende sollte es dann ein Durchschnitt von 147 sein. Dabei hatte ich eine erstaunlich hohe Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,28 km/h. Damit hatte ich nicht gerechnet!! Zum vier Stunden Erfolg brauch ich ja auch "nur" nen Durchschnitt von 10,55 km/h. Nach 00:37:45 war ich dann wieder zu Hause. Auch mal schön so früh da zu sein!! Das war es dann also mit der Vorbereitung.

Ich weiß nciht so recht, ob ich mich freuen oder doch eher traurig sein soll!?!?

Mittwoch

Wie angekündigt war ich erst im Fitnessstudio und habe mich dort an den Geräte verbraucht. Dann bin ich in die Umkleide und habe mir die Laufsachen übergeworfen. Ab ging es auf die angekündigte Strecke. Das Wetter war ja perfekt und Bock hatte ich auch richtig!! So lief ich dann - etwas anders als eingezeichnet - mein 9,6 Kilometer mit einen Durchschnittspuls von 152. Das macht einen Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,52. Also ein km/h mehr als meine Marathondurchschnittsgeschwindigkeit für 4 Stunden sein muss. Also werde ich mich heute in meinem letzten Test noch mal disziplinieren etwas langsamer zu laufen. Das jedoch fällt mir immer recht schwer. Woran es liegt weiß ich nicht so recht.... Ich glaube, ich will einfach immer schnell "nach Hause".... So braucht ich dann auch nur 00:50:00 und war damit ja wirklich recht flott. ich wäre gern noch weiter gelaufen. Ich bin einfach heiß auf den Marathon!!!!!!!! Und weil ich so heiß war, bin ich im Studio erst mal unter die Dusche und dann ab inne Sauna. Dann 20 Minuten (Rekord) in den Ruheraum. Dort habe ich einen sehr interessanten Artikel im Focus gelesen. habe aber leider vergessen worum es ging.... Dann noch mal ab inne Sauna und dann hat es auch gereicht. Dann schnell nach Hause und nach 4 Minuten wieder los Fußball gucken.... Es wird einfach nie langweilig!!
Und ja, gestern Abend gab es dann Pizza. - Ich habe aber gelsen, dass das fürs Carbo - Loading nicht schlecht sei - wegen dem Teig!!

Dienstag und Mittwoch

Gestern Abend war ich wieder mit Ini laufen. Und zwar ganz 11,93 Kilometer. Starke Leistung von ihr....wir waren ja erst am Sonntag zusammen unterwegs.
Für mich geht es nach Arbeit gleich ins Fitnessstudio und dann werde ich von dort laufen. Ich habe mir eine richtig schöne Strecke rausgesucht!! Da kommen richtig schöne Erinnerungen wieder hoch!!

00 Monate,  3 Tage,  17 Stunden,  23 Minuten  und  50 Sekunden

Grafische Zusammenfassung

Hier mal wieder was für die Freunde von Zahlen. Im Diagramm sind meine Kilometer mit Wochentag vom 01.08. - 23.09.2008 aufgelistet. Insgesamt sind es 452,53 Kilometer.

(zum vergrößern aufs Bild klicken)

Neuer Rekord

Gestern war es mal wieder so weit. Ich durfte 10 Kilometer laufen. Jetzt fragt ihr euch bestimmt....warum freut der sich darauf.....es ist nicht das Laufen an für sich, sondern der Fakt, dass ich schnell wieder zu hause bin!! Diesmal gelang es mir schon nach 00:47:00 wieder zu Hause zu sein. Mein Durchschnittspuls lag bei 161. Vorgesehen waren 156 - 166. Also die gute Mitte. Meine Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei 12,7. Anfangs fiel es mir noch recht schwer und ich hatte auch meine Kniebandage vergessen....dann wurde es aber stetig besser und nach 4 Kilometer war ich dann "eingelaufen" und alles lief (fast) von alleine. Ist dann schon nen cooles Gefühl.
Allerdings plagt mich die Ungewissheit ob ich richtig vorbereitet bin. Der "vergessene" Lauf am Freitag wurmt mich immer noch sooooo sehr *aaarrrgghhhhhhhh*!! Dazu kommt, dass ich schon lange keine weite Strecke mehr gerannt bin. MMhhhhhhh. Muss das so sein?? Mit der Ernährung und dem Carbo Loading stehe ich ein bisschen auf Kriegsfuß..... Mein Abendbrot - wofür ich 20 Minuten Zeit hatte - bestand aus Salat mit Feta, Kuskus mit Marmelade und ein Brötchen mit Light Käse. Also recht viel aber irgendwie auch ne komische Kombination!!

00 Monate,  5 Tage,  0 Stunden,  29 Minuten  und  08 Sekunden

Sonntag....

....auch der Sonntag verlief echt ruhig! Um neun waren wir zum Frühstück verabredet. Dieses wurde dann auch....zelebriert. Geärgert habe ich mich auch richtig doll....und zwar über mich selbst. Am Freitag bin ich ja ganz ganz relaxt bei nem niedrigen Puls gerannt und habe dann sogar noch abgekürzt. Dabei sollte ich laut Trainingsplan mit nem höheren Puls rennen. Hätte ich das gewusst. Dann macht die Sache auch wieder Spaß und ich wäre "nach Vorschrift" gerannt. SCHEISSE. Da könnt ich jetzt noch ko****!! So ging es nun wieder mal zu einem Sauerstofflauf auf. Ini begleitete mich wieder mal. Tolle Leistung!! So rannten wir 12,75 Kilometer mit einen Durchschnittspuls von 126. Montag wird dann mal in Marathontempo trainiert. Ick freu ma drauf!!

Donnerstag / Taktik für Marathon

Es standen mal wieder 20 Kilometer aufm Plan und die Motivation war nicht sehr hoch. Durch ein cleveres Timing konnte aber wenigstens der Friseurtermin schon vorverlegt werden und so startete ich bereits um 18:30. Ini rannte heute auch wieder. Tolle Sache!! So liefen wir los und ich hatte nun echt kein Bock. Draußen war es unangenehm kalt und der Himmel hatte eine sehr dunkle Färbung angenommen. Ich lief und nach ca. fünf Kilometer kam ich einen Punkt an, von dem ich hätte wieder schön nach hause laufen können. Die ganze Zeit überlegte ich ob ich die heutige Trainingseinheit einfach verkürze. Schließlich nieselte es kurz und es wurde kalt und dunkel....ich blieb aber eisern und zog (fast durch. Am Ende waren es dann nur 19,1 Kilometer und keine 20. Mein Durchschnittspuls lag bei 145 und die Durchschnitts-geschwindigkeit lag bei 10,34 km/h. Am Ende hat es dann wieder Spaß gemacht und ich war froh, dass ich mich selbst motivieren konnte zwischendurch nicht aufzuhören!!
Beim laufen dachte ich - wenn nicht grade ans aufhören - sehr viel an den Marathon und das ich es unter vier Stunden schaffen kann. Soll ich es wagen?? Die ersten fünf Kilometer werde ich wahrscheinlich versuchen mit einen Puls von 145 zu laufen. Dann werde ich mich nach und nach auf 155 - 160 steigern.
An allen Verpflegungsständen werde ich wahrscheinlich anhalten und das Gel und die Getränke im gehen zu mir nehmen. Meine eigene Trinkflasche werde ich wahrscheinlich trotzdem mitnehmen und an diesen Stationen eventuell bei Bedarf mit Wasser auffüllen. Bananen oder anderes Obst werde ich nicht essen.  Das Gel muss reichen!!So verliere ich zwar ein paar Minuten, hoffe aber, dass ich die durch die kleinen Pause ausmerzen kann!!

ICH BIN SOOOOOOO AUFGEREGT!!!!

00 Monate,  8 Tage,  22 Stunden,  57 Minuten  und  50 Sekunden

Premiere

Gestern war es dann wirklich so weit. Ini und ich gingen gemeinsam laufen. Auf dem Programm standen 10 ruhige Kilometer als Sauerstofflauf. Ich / Wir entschieden uns für die gleiche Strecke wie ich am Vortag schon rannte. Ich hatte zuvor meine neue Laufsachen abgeholt und kann nur sagen: GENIAL!! Ich bin - auch jetzt ncoh - total begeistert von diesem Laufoberteil, was wirklich soooo cool ist. Material, sinnvolle Taschen und auch sonst wurde wirklich auf jedes "Läufer"detail geachtet!! Mir hat es in jedem Fall Spaß gemacht. Ich hoffe ihr auch!!

00 Monate,  9 Tage,  22 Stunden,  49 Minuten  und  36 Sekunden

Zahlenspiele

Ich laufe seit ungefähr 06 / 2007 regelmäßig. Vorher NIE!! Mit Aufzeichnungen über Tageszeit, Dauer, km, Durchschnitts-geschwindigkeit, Puls normal / max, Laufstil und Strecke habe ich 08 / 2006 angefangen.

Hier mal ein paar Infos für Zahleninteressierte:

Dienstag II

Man war das kalt draußen. Zum Glück versicherte ich mich noch mal bevor es los ging. Nicht aufm Balkon sondern im Internet.... Ich zog danach zum ersten mal wieder mein Lauftight an. Der Trainingsplan sagte 10 Kilometer in 55 Minuten bei einen Pulsdurchschnitt von 166 - 176. So machte ich mich los und rannte....und rannte...und rannte.... Beflügelt von Sonntag konnten mir 10 Kilometer überhaupt nichts antun.... Ich war beim laufen so was von relaxt....Es war keine richtige Anstrengung....natürlich auch kein Spaziergang....aber ich fühlte mich leicht....als wenn das mit dem Laufen von alleine passiert!! War das ein Runner's High?? So war ich dann nach einer - für mich - sensationellen Zeit von 00:48:21 wieder daheim. Und das mit einem Durchschnittspuls von 163.
Nachm duschen war ich ganz ganz relaxt und hatte das Gefühl, gar nicht gelaufen zu sein.... coole Sache!!

Dienstag I

Auch zwei Tage nach meinen 32 Kilometerlauf habe ich keine Schmerzen oder gar Muskelkater. Ich fühle mich eigentlich blendend!! Heute sind es dann nur 10 Kilometer 00:55:00. Ich freue mich auf einen - fast - freien Abend.

Die Gedanken drehen sich aber größtenteils um die richtige Strategie fürn den 28.09.2008. Wie schön doch die Zahl 28 ist.... Auch nach Gesprächen mit I. J. aus B. und A. H. aus B. (anderes B.) fällt mir die Entscheidung sooooo schwer....und niemand kann sie mir abnehmen....

Übrigens bin ich nach Sonntag so was von euphorisch was das laufen angeht....das geht kaum noch zu steigern!!

00 Monate,  11 Tage,  18 Stunden,  56 Minuten  und  04 Sekunden

Sonntag III - The Final - The Generalprobe

Ini hat ja schon mal kurz nen Einblick gegeben, wie es so war.... Einen Tag später versuche ich nun noch mal ne Kurzform zum Besten zu geben. Alles fing mit der Suche nach einer geeigneten Strecke an. Das alleine hat bestimmt 45 Minuten gedauert. Als die Strecke dann stand, habe ich für Ini und mich jeweils einen Spicker geschrieben. Für mich einen mit der Strecke und für Ini einen mit den EPs und VPs. (Remember?? - Kommentare).
So ging es dann auch los....zumindest die ersten paar hundert Meter. Meine Pulsuhr wollte nicht so recht und ich dachte die Batterien sind vielleicht alle.. Also wieder nach Hause und dann doch ohne andere Batterien los. Die Kilometer verliefen sich dann auch so (was nen Wortspiel *grins*). Irgendwie gab es aber Probleme mit meinem Brusttape. So mussten wir die ein oder andere kurze Pause einlegen. Dafür haben wir aber auf die 2x 5 Minutenpause verzichtet. Waren aber alle zusammen bestimmt auch 10 Minuten.... Spaß gemacht hat es und ich hatte auch die notwendige Energie und Motivation. Woran es genau lag kann man natürlich nicht sagen (Ini, 2 Tage vorher nicht gelaufen, viel gegessen oder vielleicht doch diese Mineraliensticks??). Jedenfalls fühlte ich mich bei Kilometer 20 auch noch fit. Das nahm dann aber auch rapide ab. Die letzten 4 Kilometer fielen mir auch alles andere als leicht. Und wie froh ich war, als meine Uhr 03:00:00 anzeigte, könnt ihr euch kaum vorstellen. Insgesamt waren es dann etwas über 32 Kilometer. Meine Durchschnittspuls lag bei ungefähr 155. Weiß zwar nicht wie realistisch das ist, weil es mir ganz schön hoch vorkommt aber ich war ja auch schnell.... Die Durchschnittsgeschwindigkeit betrug 10,7 km/h. 
Im Klartext: Wenn ich dieses Tempo halten könnte, wäre eine Zeit unter vier Stunden drin. Allerdings muss man sagen, dass ich das durchlaufen müsste und nicht - wie gestern - kleine Pausen machen dürfte. Außerdem ist ja noch unklar wie die letzten 10 Kilometer verlaufen. Aber ein Traum (MEIN Traum) wäre eine Zeit von unter 4 Stunden!! Realistischer ist aber eine Zeit zwischen 04:30:00 und 04:40:00.... Aber es weiß eben niemand und deshalb bin ich auch noch so unentschlossen mit welcher Taktik ich laufen soll. Die Stimmung, die Emotionen....da bleibt man nicht stehen und da wird man auch nicht langsamer. Bis gestern Nachmittag war mein Ziel unter 04:30:00 zu laufen. Heute denke ich darüber ein bisschen anders....

Donnerstag

Wenig Zeit und müde Beine machten mir am Donnerstag das Leben schwer!! Ich lief los und schon nach einem Kilometer merkte ich, dass ich kein richtigen Rhythmus fand, mein Laufgürtel unkontrolliert hin und her rutscht und mein Körper unheimlich ausgepowert  ist. Aber was solls dachte ich mir und rannte und rannte.... Nach 01:08:24 und 13,25 Kilometer musste ich dann völlig erschöpft aufgeben. Eigentlich hatte ich fast noch einen Kilometer vor mir aber es ging einfach nicht mehr. Bis dato hatte ich eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,62. Sicherlich war das harte Training dran schuld....und das ich am Vorabend so spät laufen war....und falsch gegessen....und Stress auf Arbeit.... Aber was solls. 13,25 sind fast an den geforderten 15 Kilometern dran!! Außerdem hatte ich ja keine Zeit, weil wir abends noch bei Oliver Pochers Premiere waren....

Mittwoch

Eigentlich wollte ich ja nur die erste Halbzeit sehen und gleich mit nem Radio laufen gehen. Das Inforadio hat live übertragen. Da hätte ich mir aber ganz schön in Arsch gebissen!!

Nun aber von vorne:
Pünktlich um halb sechs war ich bei der Ernährungsberatung. Wir sprachen übers kochen und das ich demnächst mal an so einem Männerkochen dran teilnehmen werde. Das wird bestimmt lustig      ;-) .... Ansonsten konnten alle meine Fragen zufriedenstellend beantwortet werden!! Die Empfehlung fürs Abendbrot fiel wie folgt aus:
Kuskus mit gebratenem Gemüse. Alles ganz einfach und schnell zu bereitet....DENKSTE!! Icke also zu Plus und Kuskus gekauft. Nach Hause....1 Tasse Kuskus mit 1,5 Tassen kochendem Wasser aufgefüllt....dazu Öl angebraten, 3 Möhren reingeraspelt....und den Rest wusste ich nicht mehr!! Konsequenz: Ich hatte ein Teller voll mit kaltem/trockenem Kuskus und leicht angebratene Möhren....LECKER!! So konnte es nicht bleiben und ich machte etwas Wasser und Sojasauce über die Möhren....dazu schnitt ich mir eine Paprikaschote und dann ließ ich es mir schmecken....
Anschleißend dann schnell zu meinen Eltern und dort das MEIN Fahrrad repariert, Fußball geguckt und schnell wieder ab nach Hause…Sachen angezogen und auf ging es zu einen aufregenden Sauerstofflauf mit einem Pulsdurchschnitt von 125. Ich glaube mein Körper hat schon geschlafen.... Vorschrift – laut Trainingsplan – waren 117 – 127 auf 15 Kilometer. Bei mir waren es nur 11,8 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von wahnsinnigen 8,4 km/h. Da musste ich das ein oder andere Mal schön gähnen!! Daheim war ich wieder nach 01:24:19. Da war ich dann auch ganz froh drüber....
Anzumerken ist noch, dass es echt komische Gestalten in Berlin nachts auf der Straße gibt.... Und die Beleuchtung ist auch seit dem letzten Winter nicht besser geworden!!

00 Monate, 16 Tage, 20 Stunden, 43 Minuten und 56 Sekunden

Dienstag kommt vor Mittwoch

Endlich ein Ruhetag. Zumindest was das Laufen angeht. Ich bin nach Arbeit gleich ins Fitnessstudio…. Nach einer Stunde intensivsten Sport hats mir dann aber gereicht…. Hört sich nicht viel an, wars aber…. Ich bin ja auch nicht so ein notorischer In-der-Gegend-Rumsteher, sondern falle eher dadurch auf, dass ich zwischen den Satzpausen schnell nen anderes Gerät „vergewaltige“. Anschließend war ich dann noch in der Sauna. Ganze 2 Durchgänge!! Heute gehe ich nach langer Zeit mal wieder zur ind. EB. Dann schnell DAS Fahrrad reparieren und noch 15 Kilometer im Trabtempo (Sauerstofflauf) runterreißen. Dann solls das aber auch für heute gewesen sein!!

00 Monate,  17 Tage,  17 Stunden,  10 Minuten  und  42 Sekunden

3 Tage, 5 Stunden 16 Minuten und 54 Kilometer später….

….sitze ich nun vorm PC und schreibe ich euch diese Zeilen. Die letzten drei Tag waren sehr schön, anstrengen und bereiten mir viel Kopfzerbrechen....Ich weiß immer noch nicht mit welcher Taktik ich den Marathon rangehen soll!!

Aber erst mal zur meinem gestrigen Training:
Angedacht waren für heute also die 2x 10 Kilometer in jeweils 56:40 mit 10 Minuten Trabpause dazwischen. Das ganze bei einem Durchschnittspuls von 156 – 166. Ich machte mich also nach einen recht harten Arbeitstag in die Spur. Die Strecke war sehr schön und führte mich zur Hälfte durch den Treptower Park. Das Wetter war fast perfekt. Also beste Voraussetzungen. Leider steckten mir noch die Kilometer der letzten Tage in den Knochen.... So ging es los und ich merkte recht schnell, dass ich es schaffen werde aber dafür wahrscheinlich ordentlich kämpfen muss. Das machte ich dann auch und war nach 00:51 mit einen Durchschnittspuls von 153 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,76 am Ziel. Unterwegs traf ich gefühlte 100 Leidensgenossen....die ich mir teilweise beneidend und teilweise bedauernd anschaute….
Die zehnminütige Trabpause nutze ich um mir was zu trinken zu kaufen. Unterwegs nahm ich zwar nur einen kleinen Schluck zu mir aber das holte ich da eben nach!!
Nach 10 Minuten ging es dann zurück zum Start- / Zielpunkt ich machte mich auf den Heimweg. Wieder 10 Kilometer, wieder ordentlich gekämpft, wieder schwere Beine gehabt und wieder in einer guten zeit gelaufen. Nach 00:52 war ich mit einem Durchschnittspuls von 154 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,54 wieder daheim. Fix und fertig aber dafür sehr glücklich....und doch auch ein bisschen stolz!! Wer hätte das noch so vor ein paar Monaten gedacht, dass ich mal so nach Arbeit fast einen Halbmarathon laufe und dabei sogar noch meine Bestzeit verbessern könnte....
Abends merkte ich dann aber wie fertig ich war. Auch jetzt – 12 Stunden später – sind meine Beine ganz schön schwach und ich bin froh, dass ich heute nicht laufen muss!!
Eben „nur“ Fitnessstudio ;-) ....

Die Zeit rennt und es ist nun wirklich nicht mehr lange. Immer mehr denke ich nun an den Start, den Lauf, die Schmerzen und den Zieleinlauf. Vielleicht erlaubt es meine Zeit euch ein bisschen an meinen Gedanken teilhaben zu lassen. Ein paar Entscheidungen müsst ihr ja auch noch fällen :-) !!