Mittwoch

Nach Arbeit habe ich mich sofort ins Auto gesetzt und bin zu einen Kunden gefahren. Nicht dienstlich sondern nur zum Essen. Das Anwesen ist wunderschön und auch von der Lage her kann man den Besitzer nur beneiden!! Er hatte auch an mich gedacht und machte was leichtes zu essen. Es gab Salat mit viel Tomate und wenig Grünzeug, Knoblauchbrot und Tomaten mit Mozarella. Nur esse ich ja keine Tomaten bzw. HASSE SIE AUF DEN TOD!!
So war es für mich leichte Kost.... Leider konnte ich den Gastgeber nicht enttäuschen und trank mit ihm zwei Gläser Rotwein. Dies widerspricht ja eigentlich meiner derzeitigen Einstellung zu Alkohol, war aber nicht zu verhindern. Schließlich ist der Kunde König!! Ich war nach den zwei Gläsern gut angeheitert und trat so die 50 Kilometer Heimfahrt an....*

* natürlich war ich nicht betrunken

Dienstag

Nachdem ich tagsüber schon gefühlte 12 Kilo abgenommen hatte, war nachmittags immer noch brütende Hitze. Da ich pünktlich Feierabend gemacht habe, entschloss ich mich eine kleine Runde zu laufen. Wirklich nur eine kleine um in Tritt zu bleiben. Es waren dann auch nur sieben Kilometer oder so.... Aber bei der Hitze. Das Ziehen im Oberschenkel ging während des Laufens weg und kam dann abends doppelt so doll wieder!!

Montag

Die Woche begann rein körperlich nicht so gut.... Das zwicken in der rechten hinteren Wade ist schlimmer geworden. Ick wees och nicht so richtig!! Dafür kam abends Gabor vorbei und ich habe mal zur Abwechslung lecker Wokessen gemacht.

Insgesamt war es ein sehr schöner Abend, den man sicherlich wiederholen wird....

keine Kommentare mehr....

Was denn los hier?? Entweder liest es keiner mehr oder ich seid schreibfaul. Also bitte wieder nen bißchen mehr Aktione....
Was ist eigentlich mit Laufmasche los....hat er sich was eingelaufen??

kleine Planänderung

Ich habe mich nun doch entschlossen diese Woche anders zu trainieren als ich ursprünglich wollte. Als Belohnung für die gute Zeit von Sonntag (ich berichtete) lasse ich das Dienstagtraining wegfallen, da es eine zu dolle Beanspruchung der Muskeln bedeuten würde.... Durch die doppelte Sprinteinheit habe ich zu viel Milchsäure in den Muskeln, die dadurch entstanden sind, dass die Lunge - durch die Dauerbelastung - nicht genug Sauerstoff für die Muskeln bereitstellen konnte. Dafür ziehe ich aber mein Donnerstagtraining vor um dann gut durch die Woche zu kommen....

01 Monat,  30 Tage,  9 Stunden,  28 Minuten  und  14 Sekunden

Jetzt sind se einjeloofen....

Seit dem 14.07.08 laufe ich ja nun bereits mit den neuen Schuhen. Ich berichtete hier und hier! Die ersten hundert Kilometer habe ich runter und so wie die nächsten Woche geplant sind, habe ich das Maximum - was man mit einem Paar laufen soll - bereits nach dem Marathon erreicht :-( . Ob ich mir dann wieder neue für 120 Euro kaufen werde ist noch unklar....

He's back....

Heute wollte ich es also noch mal wissen.... Nach einem leckeren Frühstück ging es nun auf um die Schmach vom Vortag vergessen zu machen!! So machte ich mich heute intensiver warm, rannte vorher ein paar hundert Meter hin, ein paar hundert Meter zurück. Stretchting hin, Stretchting her. Schon war das Ziehen im rechten, hinteren Oberschenkel weg....
Nun ging es los....ein klein wenig gemächiger als gestern aber nicht weniger anstrengend. Ich versuchte meinen Puls nicht über 175 zu bekommen. Was mir - anfänglich - auch ganz gut gelang.... Fair wie ich bin muss ich gestehen, dass ich nach der Hälfte (also 5 Kilometer) eine einminütige Pause eingelegt habe, die so nicht im Trainingsplan vorgesehen ist. Ich habe diese für den Wechsel der Straßenseite, die korrekte Ausrichtung des Oberkörpergurtes und der Flucht vor der Sonne genutzt. Schließlich sind auch heute wieder 32 im Schatten....von der Sonne mal ganz zu schweigen.... Die ersten 5 Kilometer rannte ich in 00:24:10 und damit - nach meiner neuen Berechnung (siehe Blogeintrag Vortag) - schneller als die Hälfte der vorgegebenen Zeit. Die zweite Hälfte fing gut an. Ein bißchen regeneriert durch die kurze Pause haben ich schnell wieder mein Tempo gefunden. Gelegentlich kam auf der Landstraße ein Auto mit gefühlte 280 km/h 10 cm an mir vorbei und ich genoss den ein oder anderen Windzug!! Ab Kilometer 8 wurde es dann sehr schwer und ich verspannte zunehmend in der rechten Schulter. Diese hatte ich bei meinen verunglückten Versuch am Vortag ein wenig zu sehr beansprucht.... Es wurde so schlimm, dass ich ca. bei Kilometer 8,5 eine ca. eine halbe Minute Pause machen musste, weil ich einfach nicht mehr laufen konnte. Dann ging ich die restliche Strecke an. Mein Puls lag bei 180.... Nach 10 Kilometern zeigte die Uhr erstaunliche 00:49:39:46 an. Auf Deutsch: ICH HABE ES GESCHAFFT und selbst mit den beiden - im Trainigsplan nicht angegebenen - Pause bin ich im Zeitlimit!!!! Mein Puls wurde nach 5 Kilometern mit einen Durchschnitt von 172 angegeben. Im Ziel hatte ich dann einen GESAMTdurchschnitt von 170.
Ich bin super glücklich und stolz auf mich, dass ich das so geschafft haben und ich schwitze zwei Stunden später - trotz baden im See - immer noch....

02 Monate,  0 Tage,  19 Stunden,  5 Minuten  und  40 Sekunden

VERKACKT

Man was bin ich für ein Vollidiot. Nachdem ich mich in die Spur gemacht habe, wurde mir schnell klar, dass das heute sehr sehr schwer wird. Mein Puls ging sofort auch 175 - 180 hoch und ich rannte am Limit. Man hätte glatt denken können, dass mich 8 Kampfhunde verfolgen.... Nach und nach setzte das Gehirn aus und ich rannte nur noch geradeaus....Dabei versuchte ich 51:40 Minuten durch zwei zu teilen....so schwer kann das ja nicht sein.... aha 21 Minuten ungefähr!! Als ich dann nach 21 Minuten noch nicht bei der Hälfte war, überkam mich eine Frustattacke....Warum bin ich so langsam?? Sind es die 32 °C oder das du nicht zu trinken dabei hast oder war es der plötzlich eintretende Regen oder die leichte Neigung zwischendurch?? NEIN!! Ich kann es einfach nicht. Angekommen an meinen persönlichen Tiefpunkt verließ mich jegliche Kraft und Motivation. Die Kampfhunde hatten mich eingeholt.... Ich konnt und wollt nicht mehr. Also drehte ich um und joggte / lief langsam wieder nach Hause.
Was ich zu diesem Zeitpunkt nicht wusste:
- 21 sind nicht annähernd die Hälfte von 51:40
- ich war bei Kilometer 4,5
Wenn ich das gewusst hätte, dass ich eigentlich gut in der Zeit liege, wäre ich VIELLEICHT weitergerannt und hätte so VIELLEICHT das Tagesziel erreicht!! So versaue ich mir morgen meinen ruhigen 10 Kilometer in 1:10 um das Ziel von heute zu erreichen....

02 Monate,  1 Tag,  14 Stunden,  37 Minuten  und  16 Sekunden

Wochenbericht

Am Montag hatte ich mich also doch überwunden und bin ins Studio gegangen. Dienstag hätte ich aber eigentlich laufen müssen, habe das aber ohne Probleme auf Mittwoch geschoben. Dank netter Begleitung vergingen die 15,8 Kilometer auf einer herrlichen Strecke wie von alleine! Am Donnerstag waren es dann auch gleich noch mal 11,4 Kilometer. Auch hier hatte ich wieder eine nette Begleitung. Danke Maria!!
Den Freitag habe ich dann mal gaaaaanz lässig relaxt und heute werde ich auch nur 10 Kilometer rennen. aber das eben in einer Zeit von 51:40. Und das bei einer maximalen Herzfrequenz von 166 - 175. Ich werde mich also knapp an der 200 Marke bewegen. Ich werde es euch berichten....
Morgen wieder nur 10 Kilometer aber in einer Zeit von 1:10. Das wird wenigstens schön easy. Hoffentlich macht das rechte Knie mit....
Insgesamt sind es dann diese Woche 47,2 Kilometer gewesen. . Die nächste Woche wird härter. Ab sofort werde ich immer rückwirkend meinen Wochentrainingsplan veröffentlichen.

02 Monate,  1 Tag,  17 Stunden,  51 Minuten  und  16 Sekunden

Wie ich auch mal joggen wollte....

Dieses Wochenende verbringen wir – wie es eine berühmte Schriftstellerin in einem ihrer Bestseller beschrieben hat – im Wald, weil eben jene Schriftstellerin gemeinsam mit ihrem Angetrauten in einen ihrer seltenen und wohlverdienten Urlaub gefahren ist.
Aber ich wollte ja vom Sport erzählen. Gestern Abend habe ich mir vorsichtshalber mal den Wecker auf 6.30 Uhr gestellt. Schließlich ist es heiß und ich hatte einiges vor – nämlich 12 km um den See joggen. Sowohl Ralf als auch ich auch glaubten aber nicht wirklich, dass ich das wirklich machen würde. Wir behielten beide recht. ABER: Ich bin wirklich aufgestanden, habe den Ipod startklar gemacht und meine Joggingsachen angezogen…. Bis zu dem Punkt, wo ich meine Turnschuhe brauchte, welche aber zu Hause in Berlin geblieben sind!! Verdammte Axt!! Also, Joggingzeug wieder ausgezogen und demütig zurück ins Bett gekrochen. War aber dann eigentlich auch ganz schön, so. J
Ein bisschen sportlich war ich dann aber doch noch. Ich bin nämlich heute das erste Mal seit 3 Jahren wieder gerudert – in einem Single Scull, und zwar OHNE reinfallen. Es gab ziemlich viele Zuschauer am See, so dass das auch relativ peinlich gewesen wäre. Insgesamt ist es ganz gut gelaufen, auch wenn ziemlich im Zickzack gerudert bin. Die ersten Blasen habe ich auch schon an den Händen… irgendwie hatte ich vergessen wie blöd das immer war, als ich noch regelmäßig gerudert bin.
Ralfi hat sich dann übrigens auch noch in den Einer gesetzt. Was soll ich sagen…. Es hat genauso gut geklappt wie bei den meisten Leuten, die das zum ersten Mal machen. Zum Glück ist es ja sehr heiß heute, so dass die Abkühlung ihm sicherlich sehr willkommen war. Zweimal.
Danach bin ich dann noch eine Runde geschwommen. Nee, nicht um den ganzen See herum, aber immerhin einmal quer rüber und zurück. Jetzt habe ich mir mein Nachmittagsschläfchen redlich verdient.

Arg beschäftigt....

Am Wochenende geht es dann hier wieder richtig los....
Heute 15 km, morgen 12 km.... Es gibt viel zu berichten!!

DANKE an ALLE, die mich unterstützen.

Totmüde, Ralf

Mist!!

Man habe ich gestern Abend viel gegessen.... SCHEISSE!! DAfür war ich nicht bei der Medizinischen Sportgymnastik und habe auch daheim Kien Sport gemacht....

02 Monate,  4 Tage,  21 Stunden,  12 Minuten  und  10 Sekunden

Mucke

Beim Berliner Halbmarathon hat mir dieses Lied den Arsch gerettet!!

MySpace und dann recht in der Playlist "Was und bewegt" auswählen
Live Version

Stay Berserker, Stay Brutal

Mucke beim laufen oder nicht

Ich habe mir mehrere Meinungen durchgelesen ob man beim laufen Musik hören sollte oder nicht. Was es da für Diskussionen gibt....
Ich jedenfalls würde es nicht wagen ohne meinen iPod ausm Haus zu gehen....

Meine aktuelle Playlist (Alben):

Beatsteaks - Smack Smash
Berserker - Kein Blick zurück
Berserker - Zeichen der Zeit
Fauxpas - Therapie
Fauxpas - Komm in meine Welt
Frei.Wild - Mensch oder Gott
My chemical Romance - The black Parade
Vogelfrei - Nie wieder

und noch nen paar einzelne Songs....

Und nachher??

Ich bin immer noch am grübeln was ich mir für eine Ausrede einfallen lassen kann, damit ich nicht ins Fitnessstudio muss. Ich hab echt null Bock. Müsste aber!!
Habt ihr nen paar Vorschläge für mich??

Essen 24 Stunden vor dem Marathon

Hier ein interessanter Artikel über dieses Thema. Artikel

Ich glaube....

....ich muss aufhören zu trainieren. Lauf- und FitnessstudioSTOP. Ich passe einfach nicht mehr durch die Tür. Man hab ich mir heute den Ellenbogen gestoßen. Der tut 6 Stunden später immer noch weh!!
Nun aber zum laufen:
Unmotiviert ging es los und schnell wurde klar, entweder das Frühstück oder die gestrige Nacht nagt an mir.... Ich bekomme meinen Plus nur schwer unter 150 und dabei soll ich doch bei 136 - 146 laufen. Nach ca. 30 Minuten fühle ich mich unsterblich. Schöne Strecke, schönes Wetter, ..... ich bin einfach zufrieden mit mir und meiner Umwelt!! Wenn ich so weiter trainieren schaffe ich den Marathon mit links....
Nach 00:41:30 dann die Ernüchterung. Ich liege mit meinen Durchschnittspuls über dem vorgegebenen Wert und habe bei der Hälfte der Zeit noch nicht mal die Hälfte der Strecke absolviert. Ich renne also und renne....höre coole Musik und renne.... Als mir meine Uhr sagt, dass ich laut Trainingsplan schon fast wieder daheim sein sollte, erhöhe ich das Tempo un mein Puls drastisch auf 170 - 180. Bis dato habe einen Durchschnittspuls von 152. Durch meinen ewig langen Sprint über mehrere Kilometer aber erhöht er sich auf 155.  Das wars für heute....

Strecke für Sonntag

Ich habe mir gerade eben die Strecke für heute rausgesucht. Laut Plan sollen es 15 Kilometer in 1:35 werden. Ich habe mir einen schönen Rundkurs über 15,72 Kilometern rausgesucht und werde dann mal loslaufen. Hier ein Bild auf Berlin gesehen....

02 Monate,  7 Tage,  20 Stunden,  1 Minute  und  48 Sekunden

laufen, laufen,laufen .....

Hier nun also mein Bericht zu den gestrigen 22 bzw. 21,6 Kilometern. Am Anfang waren meine Beine sehr schwer und das sollte sich auch über das erste Drittel so halten. Man (n) merkt eben schon, dass es Freitagabend war.... Ich hatte uns eine schöne Strecke rausgesucht, die vorrangig durchs Grüne und nicht so viel an der Straße verlief. Den vorgeschriebenen Puls von 136 - 146 konnte ich nicht einhalten. An Ende hatte ich einen Durchschnitt von 153. Das wiederum finde ich richtig super. Gelaufen bin ich 21,36 Kilometer und das Ganze in einer Zeit von 2:13 Stunden und nicht wie vorgeschrieben in 2:23. Ich fühle mich - 12 Stunden nach dem Lauf -  hervorragend und freue mich - neeee eigentlich nicht - auf die Trainingseinheit morgen. Wenn ich mir vorstelle, dass ich für den Marathon nochmal so weit laufen müsste, vergeht mir jedoch jeglicher Spaß!!
Danke an Ini für die tolle Unterstützung!!
Heute ist ja leider lauffrei :-) !!

02 Monate,  8 Tage,  22 Stunden,  21 Minuten  und  55 Sekunden

Mittagessen

Soeben war ich - in netter Begleitung - in der Bullenkantine nebenan. Kein Wunder das die so ticken bei so einen Essen. Da kann man nicht mehr erwarten....
Dieser Beitrag wird bewusst um 13:12 (ACAB) veröffentlicht!!

22 km Lauf

Nachher ist es dann mal wieder an der Zeit zum laufen. Recht herzlichen Danke im Voraus an meine Ini fürs begleiten. PREMIERE!! Ich soll das ganze in einer Zeit von 2:23 schaffen. Das ist klar machbar. Allerdings bei einer maximalen Herzfrequenz von 136 - 146. NEVER!! Ich werde euch berichten.... wenn ich wieder laufen und klar denken kann....

Fitnesstempel

Gestern war ich mal wieder an diesen geliebten Ort.... Erst habe ich mich ne Runde gequält und dann mit drei Saunagängen belohnt!! Ach war das schön mal so nen bißchen abschalten!!

individuelle Ernährungsberatung

Gestern hatte ich ja mal wieder einen Termin und musste auch gleich meine Ernährungsprotokoll der letzten Woche vorlegen. Ich bin zumindest auf dem richtigen Weg.... Naja.
Ich habe die Hinweise und die Kritik angenommen und werde versuchen meine Ernährung weiterhin zu optimieren. Vielleicht stabilisiert sich das dann so, dass wir diesen Aufbau von Kohlenhydraten zum Marathon hin machen können. Würde mich schon brennend interessieren.
Zum Schluss fragte ich noch was ich gleich im Steakhouse essen darf. Kein Fleisch. Hääääh?? Im Steakhouse??

Rettung in der Not

Was würde ich nur ohne Magnesium machen?? Schlafen jedenfalls nicht. Leider war meine 100er Packung schon wieder alle und keine neue in Sicht. Wo bestellt ihr die eigentlich immer??

DANKE AN DIE EDLE SPENDERIN!! Ich bringe dir nächsten Mittwoch welche mit *lach*....

02 Monate,  10 Tage,  22 Stunden,  40 Minuten  und  25 Sekunden

Sauerstofflauf

Gestern Abend war es dann soweit. Ich durfte mal wider laufen gehen.... Diesmal stand ein SL auf dem Programm. Aha, interessant. Ich soll also die gleiche Strecke wie Montag rennen. Diesmal aber in 1:24 anstatt 1:05 und mit einer max. HF von 117 - 127. Na dann wollen wir mal.
Kurz vor zehn bin ich dann los und was soll ich sagen. Mein Puls war schon beim dehnen auf 98 hochgegangen. Wie ich dann los gejoggt bin ging er sofort auf über 130 hoch.... Mhhhh. Also alles nen bißchen runtergefahren und fast mit Tippelschritten vorwärts bewegt. Man war das langweilig!! Hätte ich das gewusst, hätte ich mir nen Buch mitgenommen!! Zum Glück sind zu dieser Uhrzeit keine Walker unterwegs. So konnten die mich wenigstens nicht überholen..... Die ersten 5 - 5,5 Kilometer konnte ich den Puls auch ganz gut so halten. Allerdings hing ich dann in der vorgeschriebenen Zeit und hatte nach sechs Kilometer nen Defizit von ca. 5 Minuten. Da ich müde war und nach Hause wollte habe ich dann ein Zahn zugelegt. Wenn auch der Puls dementsprechend in die Höhe ging. Wenigstens war dann auch noch die Batterie von meinem iPod leer. Toller Roller!!
Wie der Zufall es dann so wollte war ich nach 1:24:02 wieder daheim und hatte 11,6 Kilometer hinter mir. Der Durchschnitt meines Puls war laut Uhr 135. Das hätte ich höher eingeschätzt, freut mich aber. Fest steht aber, dass ich mich auf Freitag mit 22 Kilometern in einen ordentlichen Tempo freue!!

02 Monate,  11 Tage,  0 Stunden,  58 Minuten  und  45 Sekunden

Marathonstrecke

HIER findet ihr den Streckenplan....

Bierpaarlauf

Am 04.10.08 ist es endlich soweit. Ich werde an oben genannter Veranstaltung teilnehmen. Hier die Details:

Datum:  Samstag, 04.Oktober 2008
Uhrzeit:  16.00Uhr
Ort:  Stadion Buschallee
Strecke:  9000m Paarlauf (900m Rundkurs, jeder Läufer 5 Runden)

Besonderheit:  Der/Die Läufer/-in darf bei einem Wechsel erst  loslaufen, wenn er/sie 0,3l Bier getrunken hat!

Hiermit fordere ich alle auf an diesem Event teilzunehmen. Gern erweitern wir es um eine einfache Regel. Gerannt wird weiterhin im oben angegebenen Rhythmus bis ein / eine Läufer / Läuferin nicht mehr laufen kann oder ****zensiert*****.

Wer traut sich gegen uns anzutreten?? Ich habe zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich schon drei Monate keine Alkohol mehr getrunken ;-) .

Aufruf

Wer Lust und Zeit hat kann mich gern beim joggen begleiten. Ich freu ma immer wenn ich jemand zum quatschen beim laufen habe. Nen Fahrrad stelle ich euch im Notfall auch zur Verfügung....
Tut was für eure Fitness ;-) !!            ANMELDEN

Guten Morgen

Da gestern die Medizinische Sportgymnastik ausgefallen ist ging es also ins Fitnessstudio. Dort locker mein Programm absolviert.... Heute habe ich dann mal wieder individuelle Ernährungsberatung und anschließend gehe ich ins Steakhouse..... Wenn das mal nicht passt!! :-) Mal gucken was ich da essen werde. Danach bin ich dann wieder auf der Straße unterwegs.... Ich muss (äähhh will) ja heute schließlich meine 12 Kilometer rennen.....

geniales Lied

Hier mein aktueller Ohrwurm....

Trainingsplan für den Marathon

Endlich ist es soweit und ich habe einen Trainingsplan für die Vorbereitung gefunden. Hier der Plan für diese Woche:

Jogging Bitch

Lang lang ist es her aber sie hat es verdient hier erwähnt zu werden. Sie hat mich sehr oft begleitet, angeschrien, motiviert und auch unterhalten. An dieser Stelle DANKE und vielleicht schaffen wir es ja mal wieder....

Labels

Gerade überlege ich, ob ich nicht das Label / die Rubrik "Krämpfe in Schmerzen umbenennen sollte. Das würde dann wenigstens auf jeden 2. Eintrag passen :-) !!

02 Monate,  12 Tage,  23 Stunden,  47 Minuten  und  20 Sekunden

erster Lauf nach 2 1/2 Wochen

Man war ich gestern Abend im Arsch.... Und das kann man auch nicht schön umschreiben!! Ich bin habe mir meine neuen Schuhe angezogen, kurz gedehnt und ab ging es. Nach ca. 20 Sekunden habe ich die Richtung gewechselt und bin nicht die Route gerannt, die ich mir rausgesucht hatte.... Das ging also schon mal gut los. Ansonsten war ich anfangs sehr fit. Die erste halbe Stunde verging wie Flug. Woran es auch immer lag?? Neue Schuhe?? Lange nicht mehr gelaufen?? Gutes Laufwetter?? Ich weiß es nicht!! Von Minute zu Minute wurde es dann aber immer schwerer. Mein Puls war ständig über 160 und ich fühlte mich richtig fertig. So kam es dann auch, dass ich nur 1:05:30 laufen war.... Aber eine schöne Strecke über Biesdorf - Alberichstraße - quer durch zum Bhf. Wuhlheide und dann über Carlsgarten und Ehrlichstraße zurück.... Insgesamt waren es nur 11,5 Kilometer und die Durchschnittsgeschwindigkeit betrug nur 10,53 km/h. Also recht schlecht!! Ich schiebe es aber auf die Schmerzen vom Fußballturnier und darauf, dass ich lange nicht mehr laufen war!!
Nachm baden war dann auch nicht mehr viel drin. Als ich mir meine Gurke zu essen machen wollte war die dann auch nicht mehr da..... Toller Roller!!

Gegensatz + Gegensatz = Durchschnitt

So, Ralfi ist unterwegs!! Vor einer halben Stunde hat er seine nigelnagelneuen Laufschuhe angeschnallt, sich ausgiebig unter vielen Schmerzensschreien gedehnt und hat sich auf den laaaaangen Weg gemacht.

.... danach will er dann eine Gurke zum Abendbrot essen.... ein bisschen wenig, meiner Meinung nach. Zumal ich NICHT joggen bin, dafür aber mal wieder recht viel gegessen habe.... Aber im Durchschnitt sind wir beide dann ja mittelmäßige Sportler, die nicht allzu viel essen. Super!!

Jetzt heißt es beißen!!

Mir tut vom Fußballturnier noch alles sowas von dolle weh. Das geht gar nicht!! Werde heute trotzdem joggen gehen. Ein Strecke habe ich mir dank Google Earth schon rausgesucht. Mehr dazu im Laufbericht....

Frühstück

Ab übermorgen wird mein Frühstück nicht mehr aus  

sondern aus 

bestehen. Mal gucken was mir besser bekommt....
Ralf, alte Ökosau!!

Fußballturnier II

Wie versprochen hier ein paar Worte zu dem gestrigen Turnier. Das schwierigste an dem Bericht war der Weg zum PC....  Noch heute tut mir alles weh und ich bin in meiner Bewegungsfreiheit arg eingeschränkt!!
Pünktlich um neun waren wir nun am anderen Ende der Stadt angekommen und frohen Mutes dieses Jahr was zu reißen. Das erste unserer sechs Vorrundenspiele fiel aus und somit hatten ein paar Teammitglieder die Chance schon vorm ersten Spiel drei Bier zu trinken. Darunter der Torwart....
Im ersten Spiel dann lagen wir recht schnell 2:0 hinten und haben durch eine starke Mannschaftsleistung noch ein 2:2 geschafft. Puuuh. So viele Tore haben wir letztes Jahr ja insgesamt geschossen. Die nächsten drei - ach nee vier -  Spiele liefen dann nicht so gut PUNKT!!
Eine von zwölf Mannschaften ist nicht angetreten. Somit ging es für uns ins Spiel um Platz neun / zehn. Mittlerweile waren es dann für manche 5 oder sechs Bier. Darunter der Torwart....
Schnell lagen wir 2:0 hinten und haben dann unsere Klasse bewiesen und schnell noch fünf Dinger rinjehauen. Eigentlich jeder mal, außer ich....
Am Ende haben wir also Platz neun belegt und uns gegenüber dem Vorjahr also um zwei / drei Plätze verbessert. WAHNSINN!!
Gratulation an den verdienten Sieger "Die Störche". Insgesamt hat es viel Spaß gemacht und wir sind definitiv wieder nächstes Jahr dabei!! Und es gibt nur noch folgendes zu sagen:

STÖRCHE SIND NUR SCHWULE ADLER!!

02 Monate,  14 Tage,  18 Stunden,  49 Minuten  und  36 Sekunden

glorreicher HCL

Es wird hier ein ausführlicher Bericht folgen.... Momentan bin ich dazu leider nicht in der Lage!! Bilder sind im Internet anzuschauen. Den Link gibt es per Mail von mir.....

Puttchen

So, der Ralfi ist nun unterwegs. Jedenfalls habe ich in guter Puttchen-Manier schon mal ein Fenster geputzt.... Nur noch drei.... und allgemeines Saubermachen der Wohnung. Nötig ist es auf jeden Fall. Mal gucken was passiert, wenn wir dann heute Abend tatsächlich auf dem Balkon grillen. Na ja, man will ja auch nicht zuuuu steril wohnen. :-D

Ansonsten werde ich mich nachher mit einem kleinen Shopping-Trip belohnen.... aber erst nachdem ich neue Gardinen im brandneuen QUelle-Katalog bestellt habe. Ralfi ist sicherlich auch schon ganz aufgeregt deswegen. Er scheint auch durch das frühe Aufstehen etwas verwirrt zu sein, denn der Name seiner Mannschaft lautet eigentlich HCL (nicht CHL). Kann ja mal passieren.... :-)

Fußballturnier

So. Es ist Samstag Morgen um sechs und ich kann nicht mehr pennen.... Vielleicht ist es j auch die Aufregung vor unserem Fußballturnier heute. Der glorreiche CHL Berlin (Havanna Club Limette Berlin) wird heute seinen letzen Platz vom Vorjahr rächen. Wir haben uns deutlich verstärkt!!
Ich wünsche allen Lesern einen schönen Samstag....

Hier ein Foto vom letzten Jahr:

02 Monate,  16 Tage,  2 Stunden,  25 Minuten  und  46 Sekunden

Kommentare

Danke für die ersten Kommentare!! Ich freu ma riesig!!
Eine Anleitung steht OBEN Rechts auf der Homepage.

02 Monate,  16 Tage,  19 Stunden,  11 Minuten  und  21 Sekunden

Kuchen und Eis

Eben war es dann mal wieder soweit. Die DRITTE Kollegin hat diese Woche einen ausgegeben. 2x Kuchen am Montag und dann Eis heute. Natürlich habe ich NICHTS davon zu mir genommen....

Krämpfe

Ick hatte heute nacht so ne Krämpfe.... Erst links in der Wade, dann rechts inner Wade.... und wie sollte es anders sein ist auch noch mein Magnesium alle....

02 Monate, 16 Tage, 21 Stunden, 41 Minuten und 12 Sekunden

Trainingsplan

Man war ich gestern tapfer!!
Ich habe mich tatsächlich – trotz null Bock Stimmung – aufgerafft und bin ins Studio. Als ich dann endlich da war und mich umgezogen habe war es dann auch nicht mehr schlimm!!
Ich habe das erste Mal richtig nach meinen neuen Trainingsplan geschuftet. Dazu habe ich gestern noch viele Bauch-, Rücken- und Beinübungen gemacht, weil ich ja nicht laufe.
nach zwei Stunden war ich dann fix und fertig und bin um neun wieder los….

Hier mein neuer Trainingsplan, wo allerdings nicht alles drauf steht:

(Zum vergrößern bitte auf die Bilder klicken.)

02 Monate, 17 Tage, 0 Stunden, 20 Minuten und 57 Sekunden

Umfrage

Das bisherige Abstimmungsergebnis stimmt mich sehr nachdenklich.....
Ich kann doch erst ab Montag wieder rennen!!

02 Monate, 17 Tage, 22 Stunden, 25 Minuten und 54 Sekunden

schön schön....

Was nen schicker Abend.

Hier ein Foto von den leckeren Zutaten.





Und Ini hat wieder nicht gesehen, dass ich mein Sport gemacht habe. Aber gehört haben will sie mich. Jaja....

Ernährung

Ich habe soeben ein Termin für meine nächste individuelle Ernährungsberatung geklärt. Nächste Woche um 17:00 Uhr und dann gehe ich um 19:00 ins Steakhaus. Das nenn ich mal Timing!!

Hier mal ein Bild was ich neuerdings leidenschaftlich esse:



Zum vergrößern bitte auf das Bild klicken.

02 Monate, 18 Tage, 16 Stunden, 59 Minuten und 43 Sekunden

nichts mit Training

Heute nichts mit Training. Werde heute Abend nur meine normalen Übungen (Sit ups, Dehn- und Rückenübungen) machen.

Medizinische Sportgymnastik

Heute ist es dann mal wieder soweit .... ich gehe zum Dehn- und Koordinierungssport. Schon erschreckend wie ungelenkig ich bin. Ick freu ma aber darauf!!

Ab nächster Woche werde ich dann richtig ins Lauftraining wieder einsteigen.....

Dann kann ich auch endlich meine neuen Sportschuhe einweihen.... Die alten Schuhe haben schon mehr als 1000 Kilometer hinter sich :-) !!

Arzttermin II

Ick musste zum Glück nicht zwei Stunden warten.... Es waren nur 1:50 *kotz*
Nun heisst es ab zum Lungenarzt und Lungentest machen. Training kann aber ohne Extreme fortgesetzt werden :-)

Arzttermin

Da ich ja momentan nicht laufen kann....habe ich nachher erstmal einen Arzttermin wegen meiner Lunge. Wartezeit laut telefonsicher Auskunft: 2 Stunden.

Das wars dann wohl mit dem heutigen Training im Fitnesstudio....

Jetzt gehts los....

Eigentlich mag ich Blogs nicht!!
Aber spätestens seit meiner Schulung an der FU - E-Learning denke ich anders darüber.
Dies ist mein Versuch einen Blog über drei Monate konstant zu füttern. Stichtag ist der 28.09.2008!! So und so!!

Wenn ihr Lust habt guckt einfach immer mal wieder vorbei….
Achtet dabei aber bitte nicht auf die Rechtschreibung.
Kommentare zu den Einträgen sind jederzeit herzlich willkommen. Es lebe das Web 2.0 !!

Auf geht’s ….