Heute im Stadion....

drehte ich - unter den wachsamen Augen von Ini - meine Runden. Eine nach der Anderen.... Immer ein Kilometer (2,5 Runden) und dann ne halbe Runde etwas langsamer.... Irgendwie nam das auch gar kein Ende!! Nach ca. 6 Runden versagte dann auch noch mein iPod und ich musste konnte der wunderschönen Stille lauschen. Im Trainingsplan war vorgesehen, dass ich jeden Kilometer in 5:40 laufe und das Ganze bei einen Puls zwischen 156 - 166.
Es gelang mir recht gut. Mein Puls lag bei ca. 155 - 160 bzw. 140 - 150 beim "auslaufen". Das Wetter war super....wenn nicht gerade ne Wolke am Himmel war, stand die Sonne 1a über der Tartanbahn.... Ich liefe also 02:12:00 (Gesamtzeit) in der Sonne. Währenddessen trank ich 3 Liter. Heute waren es aber nur 24 Kilometer. Was soll das nur bei Marathon werden?? Ich muss mir also unbedingt was einfallen lassen, wie ich das dann morgen in vier Wochen mache!!
Fazit von heute: Ich bin froh das ich es geschafft habe und habe seit langem mal wieder schwere Beine. Das Gewissen ist nen bisschen beruhigt, da ich laut Uhr 1884 Kcal verbrannt habe. Jetzt wird gewokt!!

Let's wok!!

Danke an Ini für die Dokumentation!!
 

Eindrücke

Hier ein paar Eindrücke vom Training heute. Ich habe nämlich ein Spion auf Laufmasche angesetzt.... Hier die Bilder:

Laufmasche:

Trainingspartner:

Verabschiedung .........

Ich wollte mich nicht in mein Wochenende verabschieden ohne kurz den neuesten Stand unserer gemeinsamen Vorbereitung auf das Spiel des Jahres mitzuteilen.
Ich für meinen Teil habe heute vormittag verschiedene taktische Positionen an der Platte ausprobiert, wobei ich sagen muss, dass ich mir das alles leichter vorgestellt habe und meine Trainerin noch vieeeele Stunden harte Arbeit vor sich hat.


Ralf Marathon hat ja wohl heute nach einer anstrengenden Woche keinen Lauf vor sich und konnte heute
ohne Zeitdruck bei Intersport shoppen und seine neuen Laufsachen für den 20 x 1 km Stadionlauf am morgigen Samstag beschaffen.

Ich finde im übrigen nicht das ihm schwarz nicht steht !
So allen ein schönes Wochenende

Beatsteaks Karte(n) zu verkaufen

Heute spielen die Beatbuletten in der Berliner Wuhlheide. Ich habe noch 2 Tickets zu verkaufen.- Hat jemand Interesse?? Wenn ja, dann bitte anrufen, simsen oder ne Mail schicken (steht im Header).

Ich selbst werde natürlich auch vor Ort sein :-) !!

WICHTIG: 3, 2, 1, .... ick hab nur noch eine Karte zu verkaufen :-) !!

Highlight

Dies ist der 100. Eintrag in diesem Blog. Danke an alle die mit schreiben, den Blog lesen und sich an den Umfragen beteiligen. IIHR werdet auch über die Zukunft von diesen Blog entscheiden. So viel schon mal im Voraus....

Ein herzliches Willkommen an dieser Stelle auch an M. P. aus B. !!

Was war denn gestern....

....mit mir los. Wie bereits verkündet, lief ich gestern meine 10 9,8 Kilometer. Es war einfach schön mal wieder ne kürzere Runde zu laufen. Einfach so ohne großartige Vorbereitung, ohne Dehnung, ohne Getränke mit sich zu führen, ohne eine Jacke anzuziehen (ich laufe in letzter Zeit fast immer mit Laufjacke überm Laufshirt), ohne Schlüssel und besonders mit diesem super tollen Gefühl, mal nicht erst gegen achte / neune daheim zu sein und dann die restlichen Dinge zu erledigen.... So konnte ich dann den Abend noch richtig relaxen!!

Ich habe mir also ne Strecke rausgesucht und diesmal vorher noch noch nen Blick auf meinen Trainingsplan geworfen. Ich sollte als mit nem Puls von 156 - 166 die 10 Kilometer laufen. Das Ganze in einer Stunde. ich nahm mir also vor schneller als sonst zu laufen. Nach 15 Minuten war ich so was von fertig....ick schraubte also das Tempo wieder ein bißchen runter und schwubs die wubs ging es mir sofort blendend und cih dachte mir, dass ich diesmal mindestens 10,5 km/h im Durchschnitt haben sollte. Nach ca. 5 Kilometer passierte etwas, dass mir fast das Herz stehen blieb. Ich laufe - von einer Nebenstraße kommend - auf eine Hauptstraße zu. Neben mir fährt eine Dame auf dem Fahrrad und will wie ich nach rechts abbiegen. Der Bürgersteig an dieser Ecke wird bebaut (wie sonst überall in Berlin auch!!) und aus dem schmalen Zugang des Bürgersteigs kommt ein anderer Radfahrer. Der fährt raus und ich biege nach rechts auf den Bürgersteig ein. Die gute Dame fährt auch rechts aber nicht auf dem Bürgersteig sondern auf die Straße. Auf einmal höre ich - trotz lauter Musik - wie ein LkW eine Vollbremsung macht und dabei hupt. man war das laut. Die Straße ist zweispurig und gut befahren. Der LkW konnte nicht ausweichen und ist dann wirklich nur nen paar cm an der Dame vorbei. Das hätte richtig gescheppert und hätte nen hässlichen Fleck gegeben. Man man man war das enge!! Ich laufe weiter und die gute Dame steig vom Fahrrad ab und kommt nun doch auf - den mittlerweile wieder breiten - Bürgersteig. Wir kommen ins Gespräch und sie erzählt mir, dass sie dieses Jahr ihren 10 Marathon läuft. Wir quatschen so übers laufen und über Wettkämpfe und sie begleitet mich die nächsten paar Kilometer. Mein Puls von über 160 ignoriere ich da einfach mal ;-) . Irgendwann biege ich ab und sie fährt weiter. Ich bin schon fast wieder zu Hause.... Abends checke ich dann noch mal die genauen Kilometer und errechne die Durchschnittsgeschwindigkeit. Das kann nicht stimmen!! Ebend habe ich die Strecke ncoh mal vermessen und neu gerechnet. Ich hatte echt ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,95 Kilometer auf einer Strecke von 9,8 Kilometern. Der Puls lag im Durchschnitt bei 160. Also alles im grünen Bereich und ich freue mich!! Am Samstag geht es dann auf ins Stadion. Nicht zum geliebten Verein sondern zum 20x 1km rennen auf Zeit....

00 Monate,  30 Tage,  0 Stunden,  21 Minuten  und  04 Sekunden

Organisatorisches

Damit es hier mal so richtig bunt wird, gebe ich einfach wieder mal ein paar pinke Gedanken zum Besten - bin ja schließlich auch das Mädchen in der Autorenriege…. auch wenn es manchmal so scheinen mag, als sei ich hier nicht DIE einzige. So, nun kann ich aber leider keine sportlichen Höhepunkte von mir selbst berichten…. Könnte aber sein, dass es bald soweit ist. Der Ehrgeiz hat mich ein wenig gepackt, weil Ralfi immer soooo schnell rennt, während meine Laufversuche eher denen einer Schnecke ähneln. Versuche nun also meine wetterunabhängigen Laufband-Ausflüge nach und nach zu steigern. Meinen aktuellen Stand kann ich hier wegen des hohen Peinlichkeitsgrads leider noch nicht berichten. Vielleicht später mal. :-)

Nun aber zum eigentlichen Thema:
Laut dem Countdown in der rechten Spalte sind es ja nur noch 29 Tage bis zu DEM EREIGNIS!! DER LÄUFER steckt ja nun schon mittendrin in der Vorbereitung, aber die Groupies haben sich noch nicht organisiert!!
Wer von den geneigten Lesern hat denn Lust, am DEM TAG (28.09.2008) DEN LÄUFER (ihr wisst schon wer) bei seinem Marathon zu bejubeln, zu unterstützen und SEINE Leistung mit zahlreichen Beweisfotos zu .… äh…. beweisen?? Die Strecke ist ja relativ lang - ein Marathon eben - so dass wir uns auf verschiedene Stationen aufteilen könnten bzw. die ganz großen Fans unter uns würden DEN LÄUFER quasi begleiten, indem sie IHN immer mal wieder mit der U-Bahn überholen würden. Frei nach dem Motto: "Ich bin schon allhie".

Also: Wenn ihr Lust habt, euch zu beteiligen schickt bitte eine Email an: chefgroupie.des.marathonlaeufers@googlemail.com.

Endlich ........

Ralf Marathon bat mich vor geraumer Zeit meine Eindrücke unserer bisherigen gemeinsamen " Lauferlebnisse " in Worte zu fassen und seiner geneigten Leserschaft kundzutun.
Im Grunde kann ich ja wenig dazu sagen, da ich weder seinen Puls noch seinen Durst spüren kann und seine Knie tun mir ja auch nicht weh. Aus meiner Sicht sind wir beide bisher jedenfalls immer zufrieden nach Hause gegangen.



Tja und über lange Vergangenes möchte ich eigentlich auch nicht schreiben, sondern vielmehr einen Ausblick auf weitere sportliche Höhepunkte mit Ralf Marathon wagen. Heute begannen offiziell die Vorbereitungen für das große Tischtennismatch zwischen mir und Ralf Marathon alias Ping Pong Ralle. Bei dem mit Spannung erwarteten Aufeinandertreffen zeigten sich schon heute große Unterschiede in der Herangehensweise an dieses, nicht nur aus sportlicher Sicht großartige Ereignis. Während Ralf Marathon sein Augenmerk vornehmlich auf Konditions- und Krafttraining, mit dem Trainingshöhepunkt Berlin - Marathon legt, versuche ich einfach an den Wochenenden weniger zu trinken. Auch der Glaube durch asiatisches Essen aus dem Wok seine technischen Fähigkeiten an der Platte zu verfeinern will mir nicht gefallen. Aber egal jeder wie er mag, ich jedenfalls werde gut vorbereitet sein.

Beflügelt....

....von der guten Resonanz / Frequentierung des Blogs hier noch mal schnell ein paar Zeilen. Ich freue mich heute auf das Laufen. Das hat gleich mehrere Gründe:

1. Das Wetter ist zum laufen recht gut.
2. Habe ich meine Haltung bei laufen nach und nach verbessert.
3. Ich habe heute nur 10 Kilometer vor mir.
4. Heute in einem Monat ist es dann endlich soweit!!

Da kann ja fast nichts mehr schief gehen....

Trainingstip

Laufmasche hat heute am Telefon eine grandiose Idee, wie man den Flüssigkeitsverlust unterwegs besser ausgleichen könnte. Alles was man dazu benötigt ist ein Gerät aus nem Krankenhaus oder so.... Es ist einfach mit sich zu führen und kann einfach mehrere Liter transportieren. Wie das Verhalten auf Kopfsteinpflaster und im Gerbirge ist, ist noch zu erforschen. Testberichte schickt ihr bitte an die im Header angezeigte Mail - Adresse.....

Hier geht's zum Gerät!!

Sorry

Ups bin bei den Bildern durcheinander gekommen. Sorry Ralf Marathon;-)
Hier iss´a

Test von Laufmasche

Jetzt werde ich versuchen einen Text zu schreiben und diesen auch noch für alle sichtbar zu veröffentlichen.
Bevor ich aber viel Zeit verbrate erstmal dieser Test. Dieses Bild vom vergangenen Samstag zeigt Ralf Marathon kurz vor unserer ersten Pause.

Was man so Dienstagabend macht....

....nämlich laufen. Halb neuen ging es dann mal wieder auf die Piste. Begleitet wurde ich von dem User S.b.k.v.S :-) . Die ersten ca. 50 Minuten waren von Magenschmerzen gezeichnet. Ich hatte erst nach sieben mir nen schönes thailändisches Wokgericht gemacht. Ganz schnell Fleisch angebraten, Zucchini, frische Champignons, mittelscharfe Peperonis und rote Currypaste rein und das Ganze dann mit Kokusnussmilch abgelöscht. Dazu gab es diesmal Nudeln und kein Reis. Ich dachte, dass das fürs Laufen vielleicht besser wäre....
Da es ja mittlerweile schon immer früher dunkel wird, entschieden wir uns mal für ne andere Strecke. Insgesamt waren es dann 13 Kilometer, die ich in 01:15:20 lief. Das macht ne Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,35 km/h bei einen Durchschnittspuls von 144. Eigentlich dachte ich, dass wir ne Durchschnittsgeschwindigkeit von so 10,5 hatten....aber naja.... Spaß gemacht hat es allemal und jetzt freue ich mich auch schon auf Donnerstag!!

01 Monat,  0 Tage,  21 Stunden,  24 Minuten  und  10 Sekunden

PS: Der User Laufmasche scheint wohl einige Probleme mit dem Schreiben zu haben....oder mit seinen Zeitmanagement....

Ergebnis der Umfrage Nummer 4

Insgesamt wurden 6 Stimmen abgegeben.
Ergebnis:

Was bin ich??:
0x ein Jogger 
3x ein Läufer
3x ein **** 

Ich habe am 16.09.08 einen Termin bei einen Orthopäden, bei den ich als Kind schon in Behandlung war. Damals wurde ich ein Jahr - wegen meiner Knie - vom Schulsport befreit. Diesmal will ich mir ne Bandage verschreiben lassen und überlege schon krampfhaft, was ich ihm für ne Story erzählen soll.... Wenn der erfährt das ich jogge laufe, lacht der mich aus ;-) ....

Also bitte ABSTIMMEN!!

Nicht mehr lange....

.... dann isses soweit. Die Vorbereitung läuft momentan nicht so gut und ich hoffe, dass ich am Wochenende wieder Erfolge vermelden kann. Es sind ja auch nur noch 32 Tage. Die Welle des Erfolges - auf der ich mich so lange befand - ist nur erst mal vorbei. Nun heisst es weiter konzentriert vorbereiten und nicht durch die extrem vielen Events im September davon abbringen lassen. Gestern war ja mein trainingsfreier Tag und ich habe ihn für Arzt, Versicherungsmakler und so genutzt. Heute geht es dann wieder ab auf die Piste: LAUFEN!

01 Monat,  2 Tage,  0 Stunden,  11 Minuten  und  36 Sekunden

Sonntag

Nachdem gestern Abend mein Knie beleidigte Leberwurst gespielt hat, ging dann sonntags schon besser. ich machte mich bei 16°C unnd Dauerregen hoch zehn zur einen kleine Runde auf. Es waren dann auch nur 8,2 Kilometer, die ich in 47:20 Minuten lief aber es reichte auch!! Eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,39 km/h ist übrigens auch noch zu wenig!! Abends war ich dann noch zwei Stunden beachen und somit habe ich dann für dieses Wochenende ja wohl genug Sport gemacht!!!! Danke und abtreten....

Samstag

Wie angekündigt wollte ich am Samstag ja - trotz Pause - ne große Runde laufen und Laufmasche erklärte sich bereit mich zu begleiten. Wie ich dann allerdings am Samstag Morgen aufgewacht bin, dachte ich mir, dass kann es nicht sein. Der Rücken tat weh, der Hals kratzte und und die Nase war verstopft. Also alles andere als ein guter Start. Ich habe ja auch innerhalb des letzten halben Jahres gelernt auf meinen Körper zu hören. Als griff ich zum Hörer (haha) und rief bei Laufmaus Laufmasche an.... Dieser schlief leider samt Gattin noch. SORRY!! Ich sagte ab und ging zu M. L. aus B. .... Mich plagte aber das schlechte Gewissen und kurzerhand beschloss ich doch zu laufen und auf die Zeichen meines Körpers zu sch******. Also griff ich wieder zum Hörer (haha) und teilte ihm mit, dass ich nun doch Lust hätte meinen Samstag mit ihm zu verbringen. Durch Tränen gerührt verabredeten wir uns für mittags.... Er holte mich ab und wir verluden mein Fahrrad. Auf ging es zum Müggelsee, wo wir einmal rum wollten.

Hier lief ich letztes Jahr meinen ersten Halbmarathon und das in in grandiosen Zeit von 01:51:50 oder so. Diese Zeit wurde dann von mir auch nie wieder getoppt....
Am Anfang lief auch noch alles ganz gut. Ich hatte am Vorabend auch ordentlich zugelangt beim grillen ;-) . Völlig klar, dass ich da die Energie hatte. Nach und nach wurde es immer schwerer und ich merkte, dass die Tour vielleicht doch ein bißchen viel ist. Aber was soll dacht ich mir.... Laufmasche schwitze so dolle wie ich und so erkämpften wir uns Kilometer für Kilometer. Eine sehr schöne Strecke und dieses "Neu Venedig" ist schon sehr sehr sexy!! Nach und nach machte sich dann die Erschöpfung breit und auch das rechte Knie fing langsam an zu mosern.... Wir mussten so die ein oder andere Pause einlegen. Ich glaube insgesamt waren es vier oder so.... Ich war auch sehr sehr froh, als wir dann endlich wieder am Auto waren und die Heimfahrt angetreten haben!!
Insgesamt waren es gerade mal 21 Kilometer für die ich 02:04:00 Stunden gebraucht habe. Daraus ergibt sich eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 10,16 km/h. Also beim MArathon will ich schneller sein.... Mein Durchschnittspuls lag bei 144 und Spitze bei 166....

Gummibärchensong

Dank der kleinen Ch. aus B. habe ich nun folgenden Ohrwurm....

Morgen kommen dann auch meine Laufberichte!!

Neuer Autor

Eben habe ich den User Laufmaus Laufmasche als Autor eingeladen. Ob das mal gut geht.... Ich werde dich beobachten!!

   ;-)

Absprachen

Auf der Geburtstagsfeier von S.J. aus B. wurden gestern einige Sachen besprochen und festgelegt. Am Samstag gehe ich nun mit dem User Laufmasche spazieren laufen. Dazu fahren wir an einen noch unbestimmten Ort. Laufmasche probiert diesmal mit Fahrrad durchzufahren und nicht wieder zwischendurch Schwäche zu zeigen!! Halte durch!! Irgendwelche Tips wo man in Berlin ne schöne Runde laufen kann????

01 Monat,  6 Tage,  0 Stunden,  39 Minuten  und  32 Sekunden

Meine Anmeldebestätigung....

....kam vorgestern mit der Post und sieht so aus:

Zu verschenken....

.... gibt es heute Eintrittskarten für die VITAL Messe....

....einen Aufkleber fürs Auto....

....sind zwar keine Nackten drauf aber vielleicht trotzdem was für Laufmasche!?!? 

Auf die Plätze, fertig, ach nee....

Nachdem ich mich erst mal aufgerafft hatte, ging es dann auch los. Ich hatte mir ne 15,6 Kilometer Strecke rausgesucht und ab ging es. Am Anfang fiel es mir sehr leicht zu laufen. Mein Puls war immer so um die 142. Durst hatte ich auch keinen. Geschwitzt habe ich wie nen Tier (23°C und ich mit Laufshirt und Laufjacke). Beim laufen habe ich dann festgestellt, dass man ja die Ärmel von der Jacke abmachen kann. Das habe ich dann auch gemacht. Sieht schwul aus!! Nach ca. 10 Kilometer wurde es dann ETWAS schwerer und ich merkte, dass ich meinen Puls nur noch so um die 150 halten konnte. Aber auch das war völlig okay. Beim laufen fühlte ich mich sehr gut. Wie ja eigentlich immer!! Abends hingegen, merkte ich seit langem mal wieder meine Beine..... Komisch, was eine Woche Laufpause so ausmacht!! Die nächsten beiden Tage wird dann erst mal nicht gerannt. Samstag und Sonntag erst wieder. Aber dann richtig....

Strecke: 15,6 Kilometer
Dauer: 01:29:00
Durchschnittsgeschwindigkeit: 10,52
Durchschnittspuls: 146

01 Monat,  7 Tage,  11 Stunden,  2 Minuten  und  16 Sekunden

Lange nicht mehr gelaufen!!

Lang lang ist es her, dass ich das letze Mal RICHTIG joggen laufen war. Heute soll es dann mal wieder so sein. Ich werde mir eine 15 Kilometerstrecke raussuchen und ab geht es.... Der Trainingsplan sah gestern auch schon 15 Kilometer vor und dann morgen wieder- Ich werde heute die 15 laufen und dann zwei tage Ruhe einbauen und dann am Samstag und Sonntag nicht auf Zeit bzw. langsam laufen sonder die verlorenen 38 Kilometer vom letzten Wochenende nachholen. Hat jemand Bock mitzumachen??

01 Monat,  7 Tage,  19 Stunden,  34 Minuten  und  16 Sekunden

Was nun??

Hätte ich gewusst was mich heute bei der EB erwartet, dann wäre ich nicht hingegangen.... Heute also (Krisen-)sitzung mit den drei vom Fach. Alle sind sich einig, dass ich ganz klare Fortschritte gemacht habe was Ernährung und Sport angeht. Das OK für den Trainingsplan kam auch. Der ist also auch sehr gut.

Allerdings waren sich auch alle einig, dass ich den Marathon dieses Jahr nicht laufen sollte. Punkt.

Mein Körper ist einfach noch nicht so weit, sagen sie.... Ich habe zu wenig rote Blutkörperchen und mein geschwächtes Immunsystem sind die Aussagen zum Blutbild. Ich bin auf einem sehr guten Weg aber es soll einfach nicht reichen?? Ich laufe viel, habe Spaß daran, fühle mich gut, mache große Fortschritte und dann das.... Der Fachbegriff dafür lautet wohl parasympathisches Übertraining....

Ob es stimmt oder nicht, ICH muss mich entscheiden was ich nun mache.

Das heutige Training fällt erst mal aus....

Ein sehr sehr trauriger und nachdenklicher Ralf

01 Monat,  8 Tage,  11 Stunden,  13 Minuten  und  58 Sekunden

Mein Dienstag....

.... begann nicht wie immer mit Arbeiten, sondern mit der gehörigen Portion Schnupfen. Dieser hielt bis ca. neun Uhr an und seit dem habe ich nur noch verquollene Augen aber eben keinen Schnupfen mehr.... Nach Arbeit flitze ich schnell (nicht nackt) zu nem wichtigen Termin und dann zur Ernährungsberatung.... Da warten dann auch schon drei Damen auf mich und wir werden meinen Trainingsplan und meine Blutwerte aus sportlicher und ernährungsseitiger Sicht betrachten und auswerten. Da freu ick ma drauf. Anschließen ab nach Hause und nach laaaanger Zeit dann mal wider laufen.... oder doch joggen??

01 Monat,  8 Tage,  19 Stunden,  49 Minuten  und  06 Sekunden

Mein Montag....

....begann wie immer mit Arbeiten :-) . Nachmittags hatte ich mir dann clevererweise nen Termin in die Nähe meines Fitnessstudios gelegt und konnte so schon kurz vor fünf mit dem Rrumgammeln Training beginnen. Ich raste also von einem Gerät zum Anderen und war so auch recht zügig fertig. Aufgrund der Erkältung war ich auch nicht inner Sauna.....

Ergebnis der Umfrage Nummer 3

Insgesamt wurden 8 Stimmen abgegeben.
Ergebnis:

Wie oft geht ihr im Monat laufen / joggen??:
4x Häh. Was ist das?? 
1x 1- 2 mal
1x 5 - 6 mal
1x öfter
1x I'm a Kenianer

Die nächste Umfrage startet jetzt....

I'm back....

Da bin ich wieder!! Nach ein paar Tagen Abstinenz bin ich nun endlich wieder da. Leider habe ich mich in den fünf Tagen erkältet und bin deshalb momentan nicht im Training. Das heisst, dass ich am Donnerstag zwar laufen war, aber eben nur nen bißchen. Um genau zsu sein 52 Minuten. Vorher habe ich allerdings 2,5 Stunden Beachvolleyball gespielt.... Freitag und Samstag ging es mir dann nicht so gut und ich entschied mich für sehr sehr viel essen anstelle von Sport. Sonntag war ich dann wenigstens 2 Stunden beachen aber eben nicht laufen. Heute geht es ab in Fitnessstudio und ab morgen hoffe ich wieder richtig durchstarten zu können!!

Danke für die vielen Kommentare!! Ich habe diese natürlich per Mail im Urlaub lesen können!! Da freut man sich immer gleich :-) !!

01 Monat,  10 Tage,  0 Stunden,  37 Minuten  und  12 Sekunden

Ich habe es....

.... hinter mich gebracht!! Ich war heute gzt drauf und so bin ich - OHNE PAUSE - die 9,8 Kilometer in 00:49:19 gerannt. Und das Ganze bei einem Pulsdurchschnitt von 167. Cool cool cool.
Nun muss ich aber wirklich langsam los in den Kurzurlaub.....

Zeitlauf

Heute darf ich dann mal wieder 10 Kilometer auf zeit rennen. ick freu ma schon :-( .... Aber was solls. Danach geht es dann erstmal für ein paar tage weg. Natürlich mit Laufschuhen....

01 Monat,  15 Tage,  18 Stunden,  16 Minuten  und  58 Sekunden

Fitnessstudio

Gestern war ich dann mal wider nach laaaaaaaanger Zeit im Studio. Ich habe meine Übungen fleißig absolviert und war dann noch inner Sauna. Leider konnte ich mich dann nicht in Ruhe entspannen und so bin ich gleich nach dem ersten Durchgang abgehauen. Abends hatte ich dann LEIDER eine Gummibärchenattacke.... und was für eine....

Ergebnis der Umfrage Nummer 2

Insgesamt wurden 4 Stimmen abgegeben.
Ergebnis:

Wie oft schaut ihr wöchentlich in DIESEN Blog?:
1x 3 - 4 mal 
3x öfter als 14 mal

Ich hoffe, dass bei der nächste Umfrage mehr teilnehmen!! Sie startet jetzt....

01 Monat,  16 Tage,  23 Stunden,  0 Minuten  und  00 Sekunden

Schuhe

Meine Schuhe haben mich nun seit dem 14.07.08 insgesamt schon über 210 Kilometer getragen. Danke dafür....

Sauerstofflauf

Nachdem ich am Donnerstag und am Samstag zusammen 42 Kilometer (Marathon :-) ) gelaufen bin, musste ich also heute mal wieder einen Sauerstofflauf absolvieren. Man ist das ätzend.... Da kriecht man so vor sich hin und guckt dauernd auf die Pulsuhr, wie hoch der Puls ist. Bloß nicht höher als 127.... Das ist ja fast unmöglich. So suchte ich mir für die 14 Kilometer eine 15,2 Kilometerrunde raus. Diese lief ich mit einen Pulsdurchschnitt von 137 in 1:38:07. Das Wetter spielte nicht so mit..... Denkste. Die Temperaturen und der Regen sind für MICH das perfekte Trainingswetter!! Ich fühlte mich dabei gut. Bis auf diese Entscheidung, die ich bis Donnerstag treffen muss. So schwer hatte ich es schon lange nicht mehr (4826) !! Schon krass wie man beim laufen nachdenken kann, wenn man die Musik ausmacht. So nen klaren Kopf hat man selten im Alltag. Leider sieht es blöd aus, wenn man beim laufen nen Block und nen Stift rausholt ;-) ....

01 Monat,  17 Tage,  10 Stunden,  54 Minuten  und  22 Sekunden

weit, weiter, ....

Am Samstag standen nun 24 Kilometer auf dem Trainingsplan. Puuuh. So weit bin ich ja noch nie gelaufen.... Meine Unterstützung war diesmal - der alt bewehrte Kommentarschreiber - Laufmasche.
Pünktlich um 12 Uhr ging es dann am vereinbarten Treffpunkt los. Ich merkte schnell die 18 Kilometer vom Donnerstag in meinen Oberschenkeln und Waden. Aber alles nicht weiter schlimm.... Die Route führte uns durch ein - größtenteils - grünes Berlin. Ab Kilometer 18 wurden meine Beine auch immer schwerer. Insgesamt betrachtet war ich aber mit einer Gesamtzeit von 2:24:50 auf 24,2 Kilometer sehr zufrieden. Der Durchschnittspuls lag bei 143, was sehr ebachtlich ist, da ich mich mehr oder weniger die ganze Zeit mit Laufmasche unterhalten habe. Eine Pause von ca. 8 Minuten gab es auch. Der User Laufmasche musste mich und sich mit was flüssigen versorgen. Nicht das er noch umkippt, dachte ich mir ;-) !! Also ich habe während des Laufens über 2 Liter getrunken. Danach noch mal nen paar Liter.... DAs stimmt mich insgesamt sehr nachdenklich!! Während des Laufens habe ich erstmals auch Sticks zu mir genommen. Diese versorgen den Körper mit allen möglichen Mineralien und geben ihm wieder Kraft. Vielleicht waren auch die für den guten Lauf verantwortlich.... Diesmal hatte dabei wenigstens auch keine K***krämpfe....
Danke an Laufmasche für den Support.

Donnerstag

Nach einem Tag Pause ging es mal wieder auf die Piste.... Aufgrund der Temperaturen und anderer Umstände lief ich erst gegen um acht los. Auf dem Plan standen 18 Kilometer. Ini war so lieb mich zu begleiten und schon gings los.... Insgesamt waren es 14, 7 Kilometer, die ich in 1:42:30 lief. Vorgesehen war die 15 Kilometer in 1:54. Der Puls lag mit 146 im gültigen Bereich von 136 - 146.
Alles in allem ein schönes Lauf!!

Hintergrundbild

Für alle die gern mal ein neues Hintergrundbild haben wollen. Hier ein geniales Panorama, was ich März 2008 im Winterurlaub selbst geschossen habe. Sieht zwar aus wie ne Fotomontage - isses aber nicht!!
Ich liebe dieses Bild!!

Interessante Erkenntnisse

Nach drei Wochen wir ich gestern mal wieder bei der individuellen Ernährungsberatung. Wir haben wieder über mein "Konsumverhalten" gesprochen und wie es damit weitergeht. Außerdem haben wir einen Test gemacht, der ein sehr sehr verblüffend Ergebnis an Tag brachte. Ich verbrauche im Ruhezustand ca. 2000 Kalorien. So was haben die Beiden wohl noch nie erlebt. Das Maximum bisher war 1400 Kalorien. Wenn ich mich bewege, verbrenne ich beim laufen noch mal zwischen 1000 und 2600 Kalorien. Alles das müsste ich ja theoretisch essen um es auszugleichen. Da ich das aber nicht mache, nehme ich weiter ab und fühle mich sauwohl dabei!! Wie konnte ich da früher nur zunehmen?? Des Weiterem konnten wir klären warum mein Blutbild an manchen Ecken so komisch aussieht. Wir führen es - hauptsächlich - auf eine Überbelastung zurück. Ähnliches habe ich ja auch schon festgestellt.....

01 Monat,  21 Tage,  0 Stunden,  12 Minuten  und  08 Sekunden

Schmerzen

Lange, lange habe ich nun überlegt, ob ich es als ein extra Label mache. Nun ist es soweit.... Ich werde ab sofort die Rubrik mit aufnehmen. Warum erst jetzt?? .... Ick will ja nicht, dass da mehr Einträge sind als unter Laufen!!

Pulmologe

Gestern hatte ich nun endlich mein Termin beim Lungenarzt. Nachdem ich für 20 Euro einen Asthmatest hab machen lassen, habe ich nun die Gewissheit, dass ich es höchstwahrscheinlich nicht habe.... Anschließend wurde ich in eine 80 cm x 80 cm Glasbox eingesperrt und musste dann eine riesen Gummiding (Kommentare!!) in den Mund nehmen.... Die Nase wurde mit ner Wäscheklammer zu getackert und ich musste schön ruhig ein- und ausatmen.... Bis diese **** von Schwester den Gummischlauch verstopfte und ich es - durch starkes - ausatmen wieder frei machen musste. Nicht schön aber das Ergebnis umso mehr!! Allet schick und die Lunge arbeitet hervorragend!!

Dienstag oooohhhh Dienstag

Gestern war es mal wieder so weit. Ich habe mich auch 10 entspannte Kilometer gefreut. Wenigstens mal nicht so viel wie die anderen Tag (18, 24, 14). Was ich dabei aber völlig übersehen hatte war die Zeit- und Pulsvorgabe. Da stand was von Puls 166 - 175 und ner Zeit von 55 Minuten. Ach nee. Das ist ja nen Zeitlauf. Leider kam diese Erkenntnis erst, als ich loslief. Ich hatte mich aufgrund selbst organisierter Zeitnot nicht richitg gedehnt und warm gemacht. Ich hatte vorher nichts richtiges gegessen. Und was am schlimmsten ist, ich habe mich nicht mental darauf vorbereitet. Wie so was endet wissen wir ja.... hier klicken). So ging es also in netter Begleitung (DANKE MARIA) los und ich merkte schnell, dass das sehr schwer werden würde. Mir fehlte einfach die notwendige Power. Ich lief dann unter dem geforderten Puls und pegelte mich so bei 162 ein. Nach einem Viertel war ich dann drin. Die nächsten vier Kilometer vergingen wie im Fluge.... Dann wurde es wieder schwer aber ich merkte, dass ich ganz gut in der Zeit liege. Dank der aufmunterten Worte von Maria verging auch der Rest der Strecke noch recht zügig. Und dieser scheiss Wind, der immer - auch nach Richtungswechseln - von vorne kommt. Du kannst mich mal!! Nach 00:51:50 war ich dann wieder daheim. Mein Durchschnittspuls lag bei 162 und es waren 10,55 Kilometer. Somit bin ich nicht nur mehr gerannt als ich sollte. NEIN. Mein Puls war niedriger und ich bin unter der Zeit geblieben. Das macht mich stolz. Nächste Woche Dienstag dann die gleiche Scheisse noch mal. Wer will mich mal so richtig leiden sehen??

01 Monat,  21 Tage,  23 Stunden,  52 Minuten  und  10 Sekunden

Laufmasche vs. Ralf Marathon

Es ist mal wieder soweit.Wir werden uns duellieren!! Ich werde mcih der Herausforderung stellen und habe gestern auch schon die ersten Vorkehrungen getroffen. Wie müssen und nur noch einigen Wann?? Wo?? und wer die Spielgeräte mitbringt....

Um abzuchecken wie fit ich bin wird es am Samstag eine Premiere geben. Laufmasche wird mich auf meinen bisher weitesten Lauf am Samstag begleiten. Da freu ick ma! Ich nehme DIR auch was zu trinken mit :-) !!

ICK MACH DISCH BLATT!!

Aufruf II

Die nächsten Wochen werden sehr sehr hart!! Ich werde so viel laufen wie noch nie zuvor in meinen Leben. Da brauche ich eure Unterstützung!!

Wer hat Lust mich zu begleite?? Zu Fuß, mit Fahrrad, mit Auto, im Flieger auf allen Vieren....mir egal!!

Hier ist mein Trainingsplan für die nächsten zwei Wochen:

Wenn ich mir das so angucken, weiß ich noch nicht so recht ob ich es schaffen werde. Das ist echt viel!! Aber wegrennen gilt nicht ;-) !!

01 Monat,  22 Tage,  22 Stunden,  36 Minuten  und  38 Sekunden

Trainingsplan

Hier also mein eigentlicher Trainingsplan von letzter Woche:

Sonntag

Da Ini so lieb war und mich begleitet hat, bin ich am Sonntag dann mit ihr zur nächsten Tankstelle. Sie aufm Fahrrad und ich – wie nen ….. – hinterher. Insgesamt waren es dann – genau wie geplant – 15 Kilometer. Dafür war ich locker flockig 1:26:00 unterwegs. Das laufen viel mir – bis auf eine Knieschmerzattacke – unheimlich leicht!! Zwischendurch dachte ich, dass ich fliege ;-) !! Die ganze zeit gequatscht und auch danach keine Zeichen von Schmerzen. Vielleicht war ja der Vortag daran schuld….

The day after....

Nachdem ich am Samstag – wegen meinem Knie – nicht laufen konnte, habe ich mir eben ne andere Beschäftigung gesucht. Und das war esse. Essen, essen und noch mal essen. Lecker Grillzeug und nach LANGER Abstinenz auch mal wieder Süßigkeiten. Es war so lecker….
Schon nachts wurde ich allerdings schon immer mit nem schlechten Gewissen wach. Von Sonntag mal ganz zu schweigen….

Neulich....

...war ich mal einkaufen, weil es bei einem Discounter Asia - Produkte gab. Das Resultat seht ihr hier:

Der Wok hat sich gefreut ;-) !!

Resumé

Los lief ich bei 34° Celsius. Nach ca. 4 Kilometer wurde es schlagartig dunkel und es fing an zu regnen. Die Temperatur sank auf 21°. Dies war nicht weiter schlimm…. Ich laufe gern, wenn es ein BISSCHEN regnet!! Nach 6 Kilometern war ich dann richtig nass aber dafür recht gut drauf. Nach fast genau einer Stunde war ich dann am Verpflegungspunkt angekommen. Danke an Ini fürs warten. So ging ich die andere Hälfte der Strecke an…. Auch diese war mehr oder weniger kein Problem. Ich fühlte mich zwar fertig aber ansonsten recht fit. Als ich dann aufhörte zu laufen und im See baden war ,meldete sich mein rechtes Knie. Allerdings anders als sonst, was schon recht ungewöhnlich war…. Diesmal war der Schmerz innen…. Nachts bin ich schon beim drehen davon wach geworden und das lies ncihts gutes vermuten…. Heute muss ich leider pausieren…. Es würde einfach nicht gehen. Ich hoffe dann, dass ich morgen die 15 Kilometer laufen kann!! Ini war da heute tapferer!! Sie ist halb sieben aufgestanden und ist einmal um den See gejoggt. RESPEKT!!

Freitag

Heute ist es nun soweit. Ich darf endlich wieder eine lange Strecke rennen. Auf dem Programm stehen 22 Kilometer und eine wunderschöne Strecke, die ich noch nie gerannt bin. Aber icke freu ma uns lass mich auch durch die 34° Celsius und eventuelle starke Gewitter nicht abhalten. Nach Arbeit geht es los. Schnell das Auto wegbringen und dann mit der Bahn - ja ihr habt richtig gelesen MIT DER BAHN - ab zum Startpunkt.
Morgen sind es dann mal schnell 15 Kilometer.

01 Monat,  27 Tage,  0 Stunden,  6 Minuten  und  44 Sekunden

Ergebnis der Umfrage Nummer 1

Insgesamt wurden 15 Stimmen abgegeben. Nach dem - für mich doch sehr frustrierenden Start - gibt es nun aber ein recht erfreuliches Ergebnis:

Werde ich es schaffen?
9x Auf jeden Fall.
6x Hör auf zu labern....

01 Monat,  27 Tage,  0 Stunden,  10 Minuten  und  40 Sekunden

Bitte beachtet die neue Umfrage.... (bis 08.08.08 08:08)!!