He's back....

Heute wollte ich es also noch mal wissen.... Nach einem leckeren Frühstück ging es nun auf um die Schmach vom Vortag vergessen zu machen!! So machte ich mich heute intensiver warm, rannte vorher ein paar hundert Meter hin, ein paar hundert Meter zurück. Stretchting hin, Stretchting her. Schon war das Ziehen im rechten, hinteren Oberschenkel weg....
Nun ging es los....ein klein wenig gemächiger als gestern aber nicht weniger anstrengend. Ich versuchte meinen Puls nicht über 175 zu bekommen. Was mir - anfänglich - auch ganz gut gelang.... Fair wie ich bin muss ich gestehen, dass ich nach der Hälfte (also 5 Kilometer) eine einminütige Pause eingelegt habe, die so nicht im Trainingsplan vorgesehen ist. Ich habe diese für den Wechsel der Straßenseite, die korrekte Ausrichtung des Oberkörpergurtes und der Flucht vor der Sonne genutzt. Schließlich sind auch heute wieder 32 im Schatten....von der Sonne mal ganz zu schweigen.... Die ersten 5 Kilometer rannte ich in 00:24:10 und damit - nach meiner neuen Berechnung (siehe Blogeintrag Vortag) - schneller als die Hälfte der vorgegebenen Zeit. Die zweite Hälfte fing gut an. Ein bißchen regeneriert durch die kurze Pause haben ich schnell wieder mein Tempo gefunden. Gelegentlich kam auf der Landstraße ein Auto mit gefühlte 280 km/h 10 cm an mir vorbei und ich genoss den ein oder anderen Windzug!! Ab Kilometer 8 wurde es dann sehr schwer und ich verspannte zunehmend in der rechten Schulter. Diese hatte ich bei meinen verunglückten Versuch am Vortag ein wenig zu sehr beansprucht.... Es wurde so schlimm, dass ich ca. bei Kilometer 8,5 eine ca. eine halbe Minute Pause machen musste, weil ich einfach nicht mehr laufen konnte. Dann ging ich die restliche Strecke an. Mein Puls lag bei 180.... Nach 10 Kilometern zeigte die Uhr erstaunliche 00:49:39:46 an. Auf Deutsch: ICH HABE ES GESCHAFFT und selbst mit den beiden - im Trainigsplan nicht angegebenen - Pause bin ich im Zeitlimit!!!! Mein Puls wurde nach 5 Kilometern mit einen Durchschnitt von 172 angegeben. Im Ziel hatte ich dann einen GESAMTdurchschnitt von 170.
Ich bin super glücklich und stolz auf mich, dass ich das so geschafft haben und ich schwitze zwei Stunden später - trotz baden im See - immer noch....

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